高效休息法（音頻體驗版）

定　價：￥59.80

作　者：	（日）久賀谷亮
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115542922	出版時間：	2021-01-01	包裝：
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內(nèi)容簡介

　　“雖然什么都沒做，但總覺得很累……” “即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……” “注意力沒有以前集中，很快就會分心……” 大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發(fā)呆，怠速運轉(zhuǎn)的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續(xù)下去，各方面的表現(xiàn)將越來越差，甚至會導致焦慮、抑郁等心理疾病。本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過音頻指導的方式，更具實踐性。每天只需10分鐘，就能讓頭腦清醒，獲得持續(xù)的動力與干勁。

作者簡介

　　作者——[日]久賀谷亮Akira Kugaya， M.D. / Ph.D.耶魯大學醫(yī)學院精神醫(yī)學系博士，美國神經(jīng)精神醫(yī)學學會認證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學學會會員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀谷心的診所），并擔任院長。他在診療中結(jié)合了最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫(yī)生經(jīng)驗。他連續(xù)兩年獲得Lustman Award（與耶魯大學精神醫(yī)學有關(guān)的學術(shù)獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經(jīng)生物學領域優(yōu)秀青年研究人員頒發(fā)的獎項）。另外，包括合著在內(nèi)共發(fā)表了50多篇論文，并在許多學術(shù)會議上發(fā)表演講。興趣是鐵人三項。譯者——毓音熹心理學碩士，文學學士。自中學起赴日生活學習，旅日期間，曾于日本早稻田大學系統(tǒng)學習正念。中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員，日本心理學諸學會心理學檢定一級認證，多次參與中國及日本心理學學術(shù)會議，并發(fā)表研究成果。曾參與央視紀錄片《斷舍離》作者山下英子老師來訪北京期間節(jié)目錄制的翻譯工作，并于日本國立醫(yī)療中心心療內(nèi)科，日本司法支持中心，東京裁判所等地實習見學。

圖書目錄

推薦序正念隨時可入的“桃花源”
譯者序正念而生
序言
前言為什么這是“高效休息法”？
正念的腦科學結(jié)構(gòu)
即使“什么都不做”，大腦也會累積疲勞
雜念腦回路 DMN 引起腦疲勞
直接治愈大腦這個器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什么？
逐漸顯現(xiàn)的腦科學效果
在世界精英群體中流行的“高效休息法”
你的大腦可以改造！
1 感覺腦袋昏昏沉沉時正念呼吸法
讓大腦記住什么都不做時的狀態(tài)
“消除雜念”并非目的
腦疲勞來自“過去及未來”
如果感覺不順利……
只需5天就可以感受到效果
專欄防止腦疲勞的飲食
2 心事重重時動態(tài)冥想
為什么人在“自動駕駛狀態(tài)”下更為疲憊？
和“達人”一樣，集中力卻更容易低下？！
“專注模式”下的大腦發(fā)生了什么
將“高效休息法”整合進日常行為中
邊進餐邊讓大腦休息
專欄正念會讓你變得更加貌美？
3 壓力導致身體狀態(tài)不佳時壓力呼吸化法
腦內(nèi)的“不平衡”招致壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
專欄運動選手為何冥想？
4 想跳脫思考怪圈時 “猴子思維”消除法
無法休息是“腦內(nèi)猴子”的過錯
作為認知行為療法的正念
不將“自己”與“自己的想法”等同視之
給經(jīng)常出現(xiàn)的想法起個名字
專欄衰老與正念
5 被憤怒、沖動沖昏頭腦時 RAIN
對抗“杏仁核挾持”的 4 個步驟
對于沖動性暴飲暴食和吸煙也有效果
對工作認真的人更易怒
專欄對育兒有幫助的正念
6 身體不適有痛感時掃描全身法
是什么造就了“具有復原力”的大腦？
腦科學中“善于重新站起來的人”所具備的特征
困境中也不慌張的“平和心”是指什么？
能夠持續(xù)奔跑的人對于“目標”并不過度執(zhí)著
冥想可有效抑制疼痛的腦內(nèi)過程
專欄有助于安眠的正念
7 看他人不順眼時溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術(shù)
對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息計劃
參考文獻