123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《藥球訓(xùn)練全書》首先介紹了藥球訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，接著采用專業(yè)運(yùn)動(dòng)員真人示范、分步驟圖解的形式，對(duì)70個(gè)藥球練習(xí)動(dòng)作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行了講解。《藥球訓(xùn)練全書》提供了10個(gè)具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等不同訓(xùn)練目標(biāo)的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

作者簡(jiǎn)介

　　朱昌宇武漢體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士；國(guó)家體育總局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；獲得美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)糾正性訓(xùn)練專家（NASM-CES）、MJP青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練專家（MJP-CNDS）認(rèn)證；曾任中國(guó)國(guó)家跳遠(yuǎn)隊(duì)、中國(guó)U18和U19國(guó)家青年男子籃球隊(duì)、中國(guó)女子乒乓球隊(duì)、廣州市乒乓球隊(duì)和武漢市消防支隊(duì)等多支隊(duì)伍的體能教練。

圖書目錄

第 1 章　認(rèn)識(shí)藥球
藥球簡(jiǎn)介　8
藥球的選擇　9
FITT　原則　9
第　2 章持球訓(xùn)練
藥球-　過頂下砍　12
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)推舉- 對(duì)角線　13
藥球-　站姿- 胸前8 字環(huán)繞　14
藥球-　單腿站姿- 胸前8 字環(huán)繞　15
藥球-　站姿- 胸前畫圈　16
藥球-　深蹲跳　18
藥球-　相撲深蹲- 過頂上舉　19
藥球-　靠墻畫圈　20
藥球-　前弓步走　21
藥球-　弓步交換跳　22
藥球-　弓步- 軀干旋轉(zhuǎn)　24
藥球-　深蹲　25
藥球-　前弓步- 胯下傳球　26
藥球-　波比跳　28
藥球-　單球俯臥撐　30
藥球-　單球單臂俯臥撐　31
藥球-　單球交替俯臥撐　32
藥球-　雙球俯臥撐　33
藥球-　單球腳撐俯臥撐　34
藥球-　平板支撐　35
藥球-　單腿平板支撐　36
藥球-　單手平板支撐　37
藥球-　平板支撐- 髖內(nèi)收肌擠壓練習(xí)　38
藥球-　側(cè)臥- 直臂轉(zhuǎn)髖　39
藥球-　椅式深蹲　40
第3　章砸球訓(xùn)練
藥球-　跪姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　42
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　44
藥球-　跪姿- 過頂砸球　46
藥球-　站姿- 單臂過頂砸球　47
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　48
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　50
藥球-　單腿站姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　52
藥球-　站姿- 過頂砸球　54
藥球-　站姿- 側(cè)向砸球　56
第4　章拋球訓(xùn)練
藥球-　分腿姿- 胸前推球　58
藥球-　站姿- 胸前推球　59
藥球-　蹲姿- 胸前推球　60
藥球-　單腿軍步- 胸前推球　61
藥球-　分腿姿- 過頂扔球　62
藥球-　站姿- 過頂扔球　63
藥球-　蹲姿- 過頂扔球　64
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè)　65
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè)　66
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　67
藥球-　單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè)　68
藥球-　單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè)　69
藥球-　分腿姿- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè)　70
藥球-　分腿姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　71
藥球-　站姿- 側(cè)向扔球　72
藥球-　單腿軍步- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè)　73
藥球-　單腿軍步- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　74
藥球-　單腿軍步- 過頂扔球　75
藥球-　跪姿- 胸前推球　76
藥球-　半跪姿- 胸前推球　77
藥球-　跪姿- 過頂扔球　78
藥球-　半跪姿- 過頂扔球　79
藥球-　跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　80
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè)　81
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球一同側(cè)　82
藥球-　跪姿- 側(cè)向扔球　83
藥球-　半跪姿- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè)　84
藥球-　半跪姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　85
藥球-　俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球　86
藥球-　俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球- 雙腳離地　88
藥球-V　字側(cè)向拋接球　90
藥球-V　字胸前拋接球　92
藥球-　仰臥- 胸前推接球　93
藥球-　仰臥起坐- 胸前拋接球　94
藥球-　仰臥起坐- 過頂拋接球　96
藥球-　瑞士球- 臀橋- 側(cè)向拋接球　98
第5　章訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃制定原則　101
訓(xùn)練節(jié)奏與間歇　101
推的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃　102
投擲的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃　103
旋轉(zhuǎn)側(cè)拋的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃　105
核心激活訓(xùn)練計(jì)劃　107
核心爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃　108
肩部力量訓(xùn)練計(jì)劃　110
上肢和胸部力量訓(xùn)練計(jì)劃　111
下肢力量訓(xùn)練計(jì)劃　112
全身力量訓(xùn)練計(jì)劃　113
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃　115
作者簡(jiǎn)介　117
在線視頻訪問說明　118