精力管理：成就卓越人生的關(guān)鍵

Part 1　聚焦體能——打造“不疲憊”的身體
體能不足的人，沒有資本談精力十足 002
時(shí)刻都在呼吸的我們，真的了解呼吸嗎 006
冥想5分鐘，你能更好地控制自己的選擇 009
善待自己的第一條，就是吃好一日三餐 013
睡一個(gè)好覺，才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累還去運(yùn)動(dòng)嗎？不去會(huì)更累 026
Part 2　平衡壓力——元?dú)鉂M滿地應(yīng)對(duì)人生
壓力是一種自然而必要的痛苦 032
為什么我不敢讓自己“放松” 036
錯(cuò)誤的減壓方式，可能是另一個(gè)深淵 040
正確地緩解壓力，需要做好兩件事 044
學(xué)會(huì)安撫自己：釋放壓力的3個(gè)練習(xí) 049
保持自己的節(jié)奏，痛快地體驗(yàn)這場(chǎng)人生 053
Part 3　管控情緒——調(diào)動(dòng)積極愉悅的情感
失控的負(fù)向情緒是一場(chǎng)自我消耗 060
你怎樣處理情緒，決定你怎樣過一生 063
找到自己的滿足時(shí)刻，獲取正向情緒 067
深層次的溝通交流會(huì)促使精力再生 070
Hold住脾氣，學(xué)會(huì)去情緒化管教 073
別低估了完美主義對(duì)精力的消耗 078
負(fù)向情緒的背后，隱藏著不合理信念 083
Part 4　極簡法則——只過“1%”的生活
想毀掉一個(gè)人，就讓他去看泛濫的信息 088
你擁有的物品越多，消耗的能量就越多 091
讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的東西，趁早扔了它 095
過度關(guān)注別人，不過是虛耗自己的精力 099
遠(yuǎn)離無效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102
學(xué)會(huì)拒絕以后，我的日子好過多了 106
Part 5　思想能量——全情投入VS樂觀主義
你的一切價(jià)值，都是你注意力的產(chǎn)出 112
未曾體會(huì)過“心流”是一種莫大的遺憾 116
總惦記著面面俱到，往往什么也得不到 121
學(xué)會(huì)正向思考，擁有現(xiàn)實(shí)的樂觀主義精神 125
靈感經(jīng)常發(fā)生在不刻意尋找答案的瞬間 131
未完成的感覺會(huì)潛藏心底，占用心理空間 136
確保有限的精力，用在最重要的事情上 140
深層價(jià)值與目標(biāo)是一種獨(dú)特的精力源 143
Part 6　正視現(xiàn)實(shí)——對(duì)生命中的一切說“是”
否認(rèn)與自我欺騙，都需要消耗精力 150
所有被壓抑的東西，不會(huì)真的離我們而去 155
誠實(shí)地面對(duì)生活中的痛苦事實(shí)與經(jīng)歷 160
從面具后面走出來，勇敢面對(duì)真實(shí)的自己 164
不帶自我同情的誠實(shí)是一種殘酷 168
Part 7　儀式習(xí)慣——頂級(jí)的自律是無須自律
高度嚴(yán)格自律一個(gè)月，為什么有人崩潰了 174
儀式習(xí)慣的力量：頂級(jí)的自律是無須自律 178
每一次調(diào)動(dòng)自控都是對(duì)有限精力的消耗 182
養(yǎng)成儀式習(xí)慣要掌握的六個(gè)核心要點(diǎn) 185
正向意念：潛意識(shí)不會(huì)處理否定性的字眼 192