輕斷食：要瘦身先戒糖

前 言 避免食物過剩的傷害
序 言 我們對高血糖的危害一無所知

第一部分 科學(xué)減重——戒糖
第一章?? 肥胖癥流行：我們?yōu)楹紊硐荽司?br />第二章?? 逆轉(zhuǎn)糖尿?。耗憧梢越鉀Q這個(gè)問題
第三章?? 未知的風(fēng)險(xiǎn)：高危害就在你身邊
第四章?? 從根源減重：不對碳水化合物上癮
第五章?? VLCD（極低熱量飲食）回歸：并不會反彈的快速減重

第二部分 飲食
第六章?? 血糖控制節(jié)食的三大核心原則與開始前的準(zhǔn)備工作
第七章?? 你一定不知道的輕斷食飲食實(shí)踐
第八章?? 花最少時(shí)間獲得最大利益的運(yùn)動計(jì)劃
第九章?? 厘清頭緒——多想也會提高你的血糖水平

食譜與菜單規(guī)劃
早餐、早午餐、午餐和晚餐的 54 個(gè)食譜
最佳搭配：早午晚的快捷食譜
偶爾來點(diǎn)不一樣的：無憂烘焙
4 周菜單規(guī)劃

附錄
一周低糖食譜
參考文獻(xiàn)