享受緊張：腦科學(xué)讓緊張感化敵為友

譯者序
前 言
第1章 首先，不回避“緊張”揭開其真面目001
緊張是敵還是友002
“緊張”的英文為“tension”003
超一流水準的運動員們?nèi)绾慰创o張呢003
發(fā)揮最高水準，緊張不可或缺005
一旦知曉“緊張是友”，發(fā)揮水準即會提升008
不必勉強自己放松：緊張的倒U形理論009
調(diào)整“緊張的計速器”011
緊張的原因只有3個013
第2章 與緊張為友的第1戰(zhàn)略 讓副交感神經(jīng)占主導(dǎo)017
副交感神經(jīng)緩和緊張感018
副交感神經(jīng)切換術(shù)1 深呼吸021
副交感神經(jīng)切換術(shù)2 慢慢說話：戰(zhàn)地攝像記者式緊張
緩和法031
副交感神經(jīng)切換術(shù)3 放松肌肉034
副交感神經(jīng)切換術(shù)4 笑容040
有效的笑容練習(xí)——實踐篇042
副交感神經(jīng)切換術(shù)5 睡眠049
副交感神經(jīng)切換術(shù)6 善于利用飲食和香料051
副交感神經(jīng)切換術(shù)7 調(diào)整自律神經(jīng)的紊亂054
諾貝爾獎獲得者推薦“單側(cè)鼻孔呼吸法”055
100年歷史力證的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”058
睡眠訓(xùn)練061
注意不要放松過度064
第3章 與緊張為友的第2戰(zhàn)略 激活血清素067
帶來“安定”與“平常心”的血清素068
血清素，腦內(nèi)物質(zhì)的調(diào)節(jié)官069
血清素激活法1 沐浴朝陽071
血清素激活法2 節(jié)奏運動074
血清素激活法3 吃早餐075
血清素激活法4 攝取色氨酸076
血清素激活法5 堅持3個月079
血清素激活法6 口香糖080
血清素激活法7 端正姿勢081
第4章 與緊張為友的第3戰(zhàn)略 控制去甲腎上腺素085
何為去甲腎上腺素086
去甲腎上腺素是“最佳友人”087
可以一天內(nèi)完成暑假作業(yè)的神奇的腦內(nèi)物質(zhì)088
腎上腺素與去甲腎上腺素有何不同088
恐懼導(dǎo)致腿腳癱軟的理由089
腦的危險感知系統(tǒng)“杏仁核”090
恐懼是先天的還是后天的091
緊張、不安、恐懼都是由過去的經(jīng)驗而來的092
去甲腎上腺素控制術(shù)1 徹底準備093
去甲腎上腺素控制術(shù)2 正確的反饋100
去甲腎上腺素控制術(shù)3 意象訓(xùn)練104
去甲腎上腺素控制術(shù)4 收集正確信息110
去甲腎上腺素控制術(shù)5 小聲念叨積極詞語115
去甲腎上腺素控制術(shù)6 葉加瀨式過度緊張緩和術(shù)：首先
請享受120
去甲腎上腺素控制術(shù)7 自己舉手122
去甲腎上腺素控制術(shù)8 激活前額葉皮質(zhì)127
去甲腎上腺素控制術(shù)9 制作例行程序129
去甲腎上腺素控制術(shù)10 有效運用音樂133
去甲腎上腺素控制術(shù)11 正念134
第5章 培養(yǎng)不敗給緊張的心理137
人為什么會緊張？緊張的4個條件138
僅僅通過心理轉(zhuǎn)換，過度緊張感就會消失140
思維方式改變術(shù)1 有意識地“為了對方”141
思維方式改變術(shù)2 感謝149
思維方式改變術(shù)3 聚焦目的155
思維方式改變術(shù)4 擁抱、握手159
思維方式改變術(shù)5 明確對策160
思維方式改變術(shù)6 從完美主義到盡力主義163
思維方式改變術(shù)7 是否會緊張“在正式場合的前日已經(jīng)
確定了9成”164
思維方式改變術(shù)8 最后交給神吧166
第6章 分情景處理法169
分情景處理法1 提問環(huán)節(jié)170
分情景處理法2 1對1的與人交流情景176
分情景處理法3 面試182
分情景處理法4 極度的恐懼癥189
分情景處理法5 工作調(diào)動、人事調(diào)動192
分情景處理法6 興奮度不高198
后記201
參考資料203
附錄205
作者簡介206