游得更快的科學(xué)原理：優(yōu)異運動表現(xiàn)的技術(shù)和訓(xùn)練研究進展

目錄
譯者序
原書序
**部分 游泳的力學(xué)原理與游泳技術(shù)
**章 流體力學(xué)與推進力和阻力 3
**節(jié) 物理學(xué)基礎(chǔ) 3
第二節(jié) 力和流速的測量 12
第三節(jié) 游泳中的應(yīng)用：優(yōu)化劃水技術(shù) 15
本章小結(jié) 17
第二章 自由泳技術(shù) 18
**節(jié) 理解自由泳技術(shù) 18
第二節(jié) 短距離和長距離自由泳技術(shù)的區(qū)別 24
第三節(jié) 自由泳運動員的訓(xùn)練 34
本章小結(jié) 40
第三章 仰泳技術(shù) 41
**節(jié) 錄像視頻作為泳姿分析的基礎(chǔ) 42
第二節(jié) 仰泳概述 42
第三節(jié) 理解升力 43
第四節(jié) 仰泳水下劃水階段 43
第五節(jié) 身體轉(zhuǎn)動 49
第六節(jié) 水上移臂 51
第七節(jié) 仰泳打腿 52
第八節(jié) 身體與頭部位置 53
本章小結(jié) 54
第四章 蛙泳技術(shù) 55
**節(jié) 蛙泳技術(shù)贏在空間 55
第二節(jié) 蛙泳的流線型身體姿勢 56
第三節(jié) 手臂劃水 57
第四節(jié) 蛙泳腿部動作 61
第五節(jié) 水下長劃臂 64
本章小結(jié) 65
第五章 蝶泳技術(shù) 67
**節(jié) 蝶泳技術(shù)描述 67
第二節(jié) 身體波浪動作的作用 68
第三節(jié) 劃水動作階段劃分及其與波浪動作的關(guān)系 68
第四節(jié) 呼吸及節(jié)奏變化對技術(shù)的影響 73
本章小結(jié) 74
第六章 出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù) 75
**節(jié) 出發(fā)臺出發(fā) 75
第二節(jié) 仰泳出發(fā) 84
第三節(jié) 接力出發(fā)（交接棒技術(shù)） 85
第四節(jié) 游泳轉(zhuǎn)身 85
第五節(jié) 水下階段 92
本章小結(jié) 95
第七章 利用計算流體動力學(xué)分析游泳技術(shù)動作 97
**節(jié) 游泳技術(shù)分析工具 97
第二節(jié) 一個動作周期的CFD分析 99
第三節(jié) 研究結(jié)果 101
第四節(jié) 討論與運用 105
第五節(jié) 配合游的推進力討論 111
本章小結(jié) 114
第二部分 訓(xùn)練與競賽的生理學(xué)知識
第八章 供能系統(tǒng)和運動生理學(xué) 117
**節(jié) 游泳運動員就像精密調(diào)試的賽車 117
第二節(jié) 個性化訓(xùn)練 119
第三節(jié) 理解游泳中的能量系統(tǒng) 120
第四節(jié) 有氧代謝和游泳運動表現(xiàn) 122
第五節(jié) 無氧供能通路和游泳運動表現(xiàn) 125
第六節(jié) 生理與技術(shù)密不可分 128
第七節(jié) 無氧和有氧代謝對運動表現(xiàn)的貢獻 129
第八節(jié) 訓(xùn)練效果及其對運動表現(xiàn)的影響 130
本章小結(jié) 132
第九章 周期化訓(xùn)練與訓(xùn)練計劃 135
**節(jié) 為改善運動表現(xiàn)制定訓(xùn)練計劃 136
第二節(jié) 周期化訓(xùn)練概述 136
第三節(jié) 周期化訓(xùn)練的發(fā)展簡史 139
第四節(jié) 周期化訓(xùn)練的文獻解讀 139
第五節(jié) 周期化訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練目標(biāo) 141
第六節(jié) 周期化訓(xùn)練的基本概念 142
第七節(jié) 周期化的類型 145
第八節(jié) 周期化模型的階段劃分 148
第九節(jié) 周期化模型中的休息和恢復(fù) 151
第十節(jié) 認(rèn)識減量期 151
第十一節(jié) 制定周期化訓(xùn)練計劃 152
本章小結(jié) 152
第十章 減量期對運動表現(xiàn)的影響 154
**節(jié) 減量期概述 154
第二節(jié) 減量期模型 155
第三節(jié) 運動表現(xiàn)提升 156
第四節(jié) 運動表現(xiàn)提升的生物學(xué)機制 166
本章小結(jié) 174
第十一章 比賽日策略 175
**節(jié) 熱身和放松 176
第二節(jié) 心理準(zhǔn)備和賽前程序化安排 179
第三節(jié) 比賽日的營養(yǎng) 182
第四節(jié) 與家長、教練、隊友之間的交流 183
第五節(jié) 比賽策略 184
第六節(jié) 保存比賽日記 185
第七節(jié) 運動損傷與恢復(fù) 185
第八節(jié) 設(shè)計比賽清單 186
本章小結(jié) 187
第十二章 高水平運動員成績分析 188
**節(jié) 游泳表現(xiàn)評估和比賽分析的歷史 188
第二節(jié) 比賽數(shù)據(jù)收集 189
第三節(jié) 比賽分析反饋 191
第四節(jié) 比賽數(shù)據(jù)分析案例 192
第五節(jié) 提高運動成績 197
第六節(jié) 比賽分析研究的發(fā)展和研究結(jié)果 197
第七節(jié) 比賽數(shù)據(jù)的應(yīng)用 200
第八節(jié) 比賽分析裝置 201
第九節(jié) 訓(xùn)練中的應(yīng)用 201
本章小結(jié) 202
第十三章 過度訓(xùn)練及恢復(fù) 203
**節(jié) 概念界定：超量訓(xùn)練和過度訓(xùn)練 203
第二節(jié) 過度訓(xùn)練的癥狀 204
第三節(jié) 過度訓(xùn)練的原因 207
第四節(jié) 預(yù)防過度訓(xùn)練 210
本章小結(jié) 219
推薦讀物 219
第三部分 應(yīng)用運動科學(xué)
第十四章 營養(yǎng)—運動表現(xiàn)的燃料 223
**節(jié) 運動表現(xiàn)的能源 223
第二節(jié) 補充物質(zhì)、補充量和補充時間 227
本章小結(jié) 237
第十五章 運動能力增強補劑與興奮劑控制 238
**節(jié) 營養(yǎng)補劑 239
第二節(jié) 補充的基本原則 245
第三節(jié) 游泳運動與反興奮劑活動 246
第四節(jié) 遠(yuǎn)端缺血預(yù)處理 251
第五節(jié) 教練員教育 251
第六節(jié) 新的戰(zhàn)略途徑 252
本章小結(jié) 254
第十六章 游泳心理學(xué)：身心融合 255
**節(jié) 心理韌性或心理彈性？ 256
第二節(jié) 關(guān)注當(dāng)前比賽：萬有引力和自動駕駛儀 258
第三節(jié) 目標(biāo)：超越平均速度 261
第四節(jié) 自我對話 265
第五節(jié) 識別和管理壓力（熱水器） 268
第六節(jié) 能源管理（轉(zhuǎn)速表） 269
第七節(jié) 挑戰(zhàn)訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的“黃燈” 271
第八節(jié) 挑戰(zhàn)能量瓶頸 271
第九節(jié) 合理利用后勤團隊 272
本章小結(jié) 273
第十七章 生長和發(fā)育 274
**節(jié) 生長、發(fā)育和成熟的定義 274
第二節(jié) 對教練的影響 277
第三節(jié) 合理的訓(xùn)練 281
第四節(jié) 青少年運動員和比賽 281
第五節(jié) 性別的影響 284
第六節(jié) 種族特點 285
第七節(jié) 執(zhí)教不同年齡運動員 285
本章小結(jié) 286
第十八章 運動醫(yī)學(xué)：游泳運動損傷與預(yù)防 287
**節(jié) 初步評估 287
第二節(jié) 肩關(guān)節(jié)損傷 288
第三節(jié) 脊柱損傷 289
第四節(jié) 膝關(guān)節(jié)損傷 290
第五節(jié) 游泳運動員中較少見的損傷 291
第六節(jié) 游泳運動損傷的預(yù)防 293
本章小結(jié) 293
第十九章 運動醫(yī)學(xué)：疾病和一般健康 294
**節(jié) 游泳隊隊醫(yī)的角色 294
第二節(jié) 與游泳相關(guān)的健康問題 299
本章小結(jié) 308
第二十章 提高運動成績的力量和體能訓(xùn)練 309
**節(jié) 游泳項目的基本要求及力量、體能訓(xùn)練的潛在作用 310
第二節(jié) 力量訓(xùn)練計劃的目標(biāo)及影響力量發(fā)展的因素 311
第三節(jié) 游泳運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練 313
第四節(jié) 力量素質(zhì)與游泳表現(xiàn)的關(guān)系 314
第五節(jié) 游泳運動員的陸上力量訓(xùn)練方法 315
第六節(jié) 游泳運動員的水中力量訓(xùn)練方法 317
第七節(jié) 游泳運動員力量訓(xùn)練計劃的設(shè)計 318
第八節(jié) 理解游泳運動中的動力鏈 329
第九節(jié) 游泳運動員的核心力量訓(xùn)練 329
第十節(jié) 預(yù)防損傷的力量和體能訓(xùn)練 334
第十一節(jié) 游泳運動員的柔韌性訓(xùn)練 341
第十二節(jié) 游泳運動員的熱身活動 343
第十三節(jié) 青少年游泳運動員的注意事項 344
本章小結(jié) 345
第四部分 特殊群體游泳訓(xùn)練的注意事項
第二十一章 青少年游泳運動員 349
**節(jié) 運動專項化 349
第二節(jié) 青春期運動員 350
第三節(jié) 青少年游泳運動員的健康問題 351
本章小結(jié) 360
第二十二章 成人游泳運動員 361
**節(jié) 成人游泳概述 362
第二節(jié) 游泳是獨一無二的—水的康復(fù)效果 363
第三節(jié) 游泳可延緩衰老 364
第四節(jié) 什么是衰老？ 365
第五節(jié) 游泳對器官系統(tǒng)衰老的影響 365
第六節(jié) 身體活動對衰老的影響 370
第七節(jié) 成人游泳運動員肌肉骨骼方面的挑戰(zhàn) 370
第八節(jié) 成人游泳運動員的訓(xùn)練 372
本章小結(jié) 376
第二十三章 女性游泳運動員 377
**節(jié) 能量狀態(tài)與運動表現(xiàn) 377
第二節(jié) 能量不足與女運動員三聯(lián)征 379
第三節(jié) 慢性能量不足的影響 379
第四節(jié) 女性游泳運動員的鐵元素狀態(tài) 381
第五節(jié) 口服避孕藥的使用 383
本章小結(jié) 386
第二十四章 公開水域游泳運動員 387
**節(jié) 距離：短距離或長距離 388
第二節(jié) 水環(huán)境：平緩或洶涌 391
第三節(jié) 水的類型：淡水或鹽水 393
第四節(jié) 水流：順流或逆流 394
第五節(jié) 水溫：冷或熱 394
第六節(jié) 比賽類型：單人游或競賽 394
第七節(jié) 公開水域比賽 395
本章小結(jié) 404
第二十五章 殘疾游泳運動員 405
**節(jié) 殘奧會游泳分級系統(tǒng) 405
第二節(jié) 理解推進力和阻力 407
第三節(jié) 游泳技術(shù)：身體殘疾的游泳運動員 407
第四節(jié) 游泳技術(shù)：視覺損傷或智力殘疾的游泳運動員 407
第五節(jié) 自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳技術(shù) 408
第六節(jié) 出發(fā)和轉(zhuǎn)身技術(shù) 408
第七節(jié) 科技對游泳技術(shù)的影響 411
第八節(jié) 游泳成績測量技術(shù) 412
第九節(jié) 能量系統(tǒng)及其在游泳中的應(yīng)用 413
第十節(jié) 成績評估與測試安排 413
第十一節(jié) 殘疾游泳運動的發(fā)展評估 414
第十二節(jié) 訓(xùn)練分期和賽前減量 416
第十三節(jié) 比賽分析：高水平運動表現(xiàn)評估 417
第十四節(jié) 游泳運動員營養(yǎng)及營養(yǎng)補劑 419
第十五節(jié) 游泳運動心理學(xué)：身心融合 419
第十六節(jié) 游泳醫(yī)學(xué)：游泳中的損傷及預(yù)防 420
第十七節(jié) 游泳醫(yī)學(xué)：疾病與一般健康 420
第十八節(jié) 為提高成績進行體能訓(xùn)練 421
本章小結(jié) 422