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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　◆ 失眠是一種疾?。?會(huì)導(dǎo)致頭痛、健忘、工作效率低？讓內(nèi)分泌紊亂，憔悴衰老？令人煩躁郁悶，產(chǎn)生情緒問(wèn)題？增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，甚至造成死亡？ …… 當(dāng)你被各種有關(guān)失眠的“科學(xué)”擾亂心智，甚至嚇得焦慮不安，是否問(wèn)過(guò)自己：它們真的科學(xué)嗎？真正的睡眠科學(xué)，并不會(huì)讓你如臨大敵，而是陪你從更寬廣的視野、更深邃的視角來(lái)洞悉睡眠本質(zhì)。因明白而安心，因安心而安睡。本書(shū)正是你的安心丸。作者作為科學(xué)家中的天才，在整合了近百年睡眠科學(xué)并反思、踐行40年后，將本質(zhì)揭示給我們：失眠只是身心問(wèn)題的果，而不是因。當(dāng)不再把失眠當(dāng)成一種病或障礙時(shí)，它是你深入療愈自己與健康的入口。到底睡多久才合適？何時(shí)睡才好？需要吃藥助眠嗎？一切本沒(méi)有固定的模式要遵守。生命本來(lái)的樣子就是輕松、自在、剛剛好。讓我們?cè)谛∷⑸鞈醒?、打哈欠、呼吸、飲食、曬太?yáng)、運(yùn)動(dòng)這些日常小事中，來(lái)參悟睡眠的大智慧，贏回一生大健康。

作者簡(jiǎn)介

　　楊定一博士現(xiàn)任臺(tái)灣長(zhǎng)庚生物科技董事長(zhǎng)、美國(guó)洛克菲勒大學(xué)分子免疫及細(xì)胞生物學(xué)兼任教授。 6 歲由臺(tái)灣隨父親移民巴西，13 歲以優(yōu)異的成績(jī)考上巴西利亞醫(yī)學(xué)院，21 歲取得美國(guó)紐約洛克菲勒康奈爾醫(yī)學(xué)院生化、醫(yī)學(xué)雙博士，27 歲擔(dān)任洛克菲勒大學(xué)分子免疫及細(xì)胞生物學(xué)系主任（該校擁有全世界近 30 位諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主），一年在指標(biāo)性國(guó)際科學(xué)期刊上發(fā)表超過(guò) 20 篇重要科學(xué)論文，如《科學(xué)》《細(xì)胞》《自然》《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》等，其科學(xué)成就已達(dá)到諾貝爾獎(jiǎng)級(jí)，被贊譽(yù)為“世界預(yù)防醫(yī)學(xué)領(lǐng)域天才中的天才”。已出版《真原醫(yī)》《好睡》《豐盛》《靜坐：科學(xué)醫(yī)學(xué)與心靈之旅》《不合理的快樂(lè)》《時(shí)間的陷阱》《短路》《奇跡》《轉(zhuǎn)折點(diǎn)》等多部暢銷(xiāo)著作。文獻(xiàn)協(xié)力馬奕安博士（Jan Martel， Ph.D.）現(xiàn)任長(zhǎng)庚大學(xué)分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物學(xué)系畢業(yè)，長(zhǎng)庚大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究所博士。主要興趣為預(yù)防醫(yī)學(xué)與抗老化研究。

圖書(shū)目錄

序
壹｜睡眠有多重要
01　睡眠真的重要嗎？
02　要睡多少才夠？
練習(xí) 1　對(duì)失眠的觀念做一個(gè)徹底的轉(zhuǎn)變
03　每個(gè)人從小到大都要睡得一樣久嗎？
練習(xí) 2　失眠，不是問(wèn)題
04　面對(duì)睡眠，人體有很大的彈性
練習(xí) 3　不要分享自己睡不好
05　過(guò)去的人是怎么睡的？
練習(xí) 4　深呼吸
06　失眠，成為一種流行?。?
練習(xí) 5　一切都好
07　你怎么知道自己有失眠？
練習(xí) 6　透過(guò)隨息，肯定“一切都好”
08　態(tài)度，態(tài)度，態(tài)度，我指的是生命的態(tài)度
練習(xí) 7　不加任何反應(yīng)

貳｜睡眠是什么？
01　腦波的發(fā)現(xiàn)
02　從睡眠看夢(mèng)
03　夢(mèng)
04　睡眠的過(guò)程
練習(xí) 8　在生活習(xí)慣上，做一個(gè)調(diào)整
05　深睡時(shí)，發(fā)生了什么？
06　睡眠帶來(lái)的恢復(fù)力

叁｜全身每個(gè)細(xì)胞同步的運(yùn)作
01　生理的時(shí)鐘
02　身體波動(dòng)是有周期的
練習(xí) 9　建立有利于睡眠的條件
03　回到交感和副交感神經(jīng)的作用
練習(xí) 10　舌抵上顎
04　你是早鳥(niǎo)，還是夜貓子？
05　太陽(yáng)光：改變?nèi)罩芷诘蔫€匙
練習(xí) 11　曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)
06　電磁場(chǎng)和生命場(chǎng)
練習(xí) 12　關(guān)掉電子設(shè)備
07　頭腦的清醒機(jī)制
練習(xí) 13　眼睛的練習(xí)
08　咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關(guān)系
練習(xí) 14　建立新的生活習(xí)慣
09　小睡
練習(xí) 15　休息
10　打哈欠，伸懶腰，
帶動(dòng)自主神經(jīng)放松和氣脈暢通
練習(xí) 16　打哈欠
練習(xí) 17　伸懶腰

肆｜好呼吸，好好睡
01　養(yǎng)成鼻子呼吸的習(xí)慣
練習(xí) 18　Shut up. 不講話
02　呼吸，意識(shí)轉(zhuǎn)變的十字路口
練習(xí) 19　規(guī)律的呼吸
練習(xí) 20　四短一長(zhǎng)，凈化呼吸法
03　換個(gè)鼻孔來(lái)呼吸
練習(xí) 21　清醒的呼吸
練習(xí) 22　鼻孔交替呼吸法
04　睡覺(jué)，也好好呼吸
練習(xí) 23　Shut up, again. 再一次不講話

伍｜好好活，好好睡
01　均衡的飲食
練習(xí) 24　要吃飯，就專心吃飯
練習(xí) 25　采用彩虹的飲食
02　運(yùn)動(dòng)，和睡眠有什么關(guān)系？
練習(xí) 26　行住坐臥，隨時(shí)可以反轉(zhuǎn)
03　睡不著，該吃藥嗎？
04　還有什么方法可以更好睡？
05　讓睡眠帶著我們，走到意識(shí)轉(zhuǎn)變的門(mén)口