守護(hù)幸福心靈：專業(yè)技術(shù)人員心理健康維護(hù)讀本

第一講心理健康——為幸福人生保駕護(hù)航
第一節(jié)我健康嗎——心理健康解讀
一、何為健康：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
二、虐心還是養(yǎng)心：專業(yè)技術(shù)人員的心理特點(diǎn)
第二節(jié)健康誰(shuí)做主——心理健康的影響因素
一、生物因素：遺傳與變異
二、環(huán)境因素：家庭和社會(huì)
三、個(gè)體因素：認(rèn)知、情感和人格

第二講探索自我——洞察、悅納和完善
第一節(jié)掃描自我——自我意識(shí)及偏差
一、“我是誰(shuí)”：自我意識(shí)
二、何以知我：自我認(rèn)識(shí)的來源
三、此我非彼我：自我意識(shí)偏差
第二節(jié)走過的路——自我發(fā)展歷程
一、危機(jī)與生機(jī)：埃里克森的心理發(fā)展理論
二、失衡與平衡：凱根的自我發(fā)展階段理論
第三節(jié)我就是我——伸開雙臂，擁抱自我
一、自我洞察：認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己
二、自我悅納：愛本來的自己
三、自我完善：做更好的自己

第三講情緒管理——理解、表達(dá)與調(diào)控
第一節(jié)喜怒哀樂——情緒覺察與理解
一、情緒溫度計(jì)：常見情緒體察
二、辨別正負(fù)：情緒的性質(zhì)
三、啟動(dòng)與轉(zhuǎn)換：情緒的功能
第二節(jié)源于心、形于色——情緒表達(dá)與情緒勞動(dòng)
一、流露還是掩飾：情緒表達(dá)
二、強(qiáng)顏歡笑還是情不自禁：情緒勞動(dòng)
第三節(jié)我的情緒我做主——情緒調(diào)控
一、認(rèn)知重評(píng)：換個(gè)角度看問題
二、就事論事：有分寸地表達(dá)情緒
三、注意轉(zhuǎn)移：做有意義的事
四、合理宣泄：傾訴和運(yùn)動(dòng)

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第四講壓力應(yīng)對(duì)——感知、反應(yīng)與管理
第一節(jié)負(fù)重致遠(yuǎn)——壓力來源
一、工作與組織：職場(chǎng)壓力
二、多重角色：工作與家庭壓力
三、人在江湖：生活事件壓力
四、個(gè)人特點(diǎn)：內(nèi)在壓力源
第二節(jié)預(yù)警信號(hào)——壓力感知與反應(yīng)
一、急性與慢性：壓力的生理反應(yīng)
二、積極或消極：壓力的心理反應(yīng)
三、行動(dòng)或退縮：壓力的行為反應(yīng)
第三節(jié)與壓力共舞——壓力管理
一、轉(zhuǎn)變認(rèn)識(shí)：化壓力為動(dòng)力
二、身心調(diào)適：積極緩解壓力
三、優(yōu)化日程：學(xué)會(huì)時(shí)間管理
四、尋求支持：建立社會(huì)支持系統(tǒng)

第五講人際交往——覺察、溝通與沖突解決
第一節(jié)給我一雙慧眼——覺察及應(yīng)對(duì)人際認(rèn)知偏差
一、先入為主：首因效應(yīng)
二、以貌取人：暈輪效應(yīng)
三、以己度人：投射效應(yīng)
四、以偏概全：刻板印象
第二節(jié)矛盾中的通融——有效人際交往策略
一、溝通不暢：原因及疏解
二、職場(chǎng)人際：沖突及應(yīng)對(duì)
三、親密關(guān)系：建立與維持
第三節(jié)接納與激勵(lì)——良好親子關(guān)系的建立
一、蹲下身子：重新審視教養(yǎng)觀念
二、細(xì)心聆聽：傾聽和有效回應(yīng)
三、善用表?yè)P(yáng)：積極期望與鼓勵(lì)
四、慎用懲戒：正面管教

第六講終身學(xué)習(xí)——積極而持續(xù)的自我成長(zhǎng)
第一節(jié)謀生立業(yè)——職業(yè)生涯發(fā)展及促進(jìn)
一、人生難得幾回搏：職業(yè)生涯發(fā)展
二、適者生存：提高職業(yè)生涯適應(yīng)力
第二節(jié)愛恨交織——職業(yè)認(rèn)同及倦怠防患
一、知之深、愛之切：增強(qiáng)職業(yè)認(rèn)同
二、身心交瘁：警惕職業(yè)倦怠
第三節(jié)以不變應(yīng)萬變——積極心態(tài)及主動(dòng)學(xué)習(xí)
一、與時(shí)俱進(jìn)：不確定時(shí)的自我管理
二、斜杠人生：多元生活的認(rèn)識(shí)和選擇

主要參考文獻(xiàn)
后記