焦慮星人自救指南：八種改變焦慮習慣的有效方法

章 戰(zhàn)勝焦慮，從正確認識焦慮開始
焦慮是人類與生俱來的一部分 / 003
焦慮可能存在于你身體的每一處 / 006
進化：焦慮是一種自我保護機制 / 009
請注意，焦慮情緒不等于焦慮癥 / 012
為什么一不忙碌就會焦慮？ / 016
“焦慮星人”常見的5點特征 / 020
小測試：你的焦慮到了什么程度？ / 024
第二章 對癥下藥，找出讓你困擾的“焦慮源”
壓力感：每個人都逃不開的難題 / 031
身份焦慮：過高的期望讓你無法好好做自己 / 035
失敗恐懼：害怕失敗，怕到焦慮 / 038
自我貶低：你不應該說貶低自己的話 / 042
不安全感：不安全的感覺會滋生焦慮控制行為 / 046
小測試：你近期的心理壓力有多大？ / 050
第三章 從外到內，創(chuàng)造不會讓你感覺焦慮的環(huán)境
環(huán)境敏感：心理因素往往比環(huán)境影響更大 / 053
新環(huán)境焦慮：可能是“適應障礙”在作怪 / 055
獨處環(huán)境：制造一個“聆聽”自己情緒的機會 / 059
放松心境：將心境切換成“與世無爭”的模式 / 062
阿斯伯內多效應：跳出環(huán)境，讓自己看清事實 / 065
小測試：你對環(huán)境的適應能力如何？ / 069
第四章 放松身體，逐步釋放你的焦慮和不安
漸進式肌肉放松：使你的身體逐步放松 / 079
腹式呼吸放松：在一呼一吸間釋放壓力 / 083
瑜伽放松：給你深層的身心療愈 / 085
有氧運動放松：酣暢淋漓的運動讓你獲得“深休息” / 089
小測試：你的心理調適能力過關嗎？ / 092
第五章 安撫心靈，建立阻隔焦慮的心理屏障
積極暗示：嘗試挖掘出更多好消息 / 101
合理宣泄：避免落入另一個 / 105
自我接納：欣然接受現(xiàn)實中的自己 / 107
意志力訓練：讓內心強大的狀態(tài)更持久 / 110
正念療法：放松心情，體驗當下 / 113
系統(tǒng)脫敏：通過心理放松對抗條件反射 / 115
獲得“心流”：進入令人沉浸的終極體驗 / 118
小測試：你的心理承受能力有多強？ / 121
第六章 轉變思維，打破自我折磨的死循環(huán)
非理性信念：焦慮者特有的思維方式 / 131
建立理性信念： ABC情緒理論的神奇效能 / 134
停止“過度思考”：別讓反芻思維埋葬你的幸福感 / 137
擺脫“非黑即白”思維：多看看生活中的其他可能 / 141
提升“內在動力”：屏蔽外界的批評和期待 / 144
反向心理調節(jié)法：從積極的角度認識事物 / 148
糾正負面傾向：克服你的“災難性思維” / 151
底線思維：做壞的打算，盡的努力 / 154
小測試：你有多在意別人的看法？ / 157
第七章 調節(jié)情緒，在焦慮控制你之前“先發(fā)制人”
羞恥—攻擊練習：治愈自我羞恥的創(chuàng)傷 / 165
描述體驗：重新“經(jīng)歷”那些不堪回首的回憶 / 169
傾訴有方：過度傾訴只會適得其反 / 172
森田療法：不抵抗，不逃避 / 175
幽默效應：緩解焦慮情緒的有效辦法 / 178
小測試：你的情緒有多穩(wěn)定？ / 181
第八章 簡化生活，建立合理的行為程序
掌控“個人邊界”：如何保護自身界限不被侵犯？ / 189
時間管理：從繁忙的工作中解放出來 / 193
趕走“睡眠焦慮”：先睡心，后睡眠 / 197
音樂療法：優(yōu)美的旋律是治療焦慮的良藥 / 201
焦慮日記：用文字排解焦慮 / 205
活在當下，讓焦慮走開 / 208
小測試：你的睡眠質量如何？ / 214