輪瑜伽筋膜療愈全書

第1章
輪瑜伽與筋膜療愈
筋膜療愈不單單意味著“放松” 10
瑜伽及瑜伽輔具在筋膜療愈中的作用 12
本書使用指南 14
第2章
脊柱療愈
序列1 改善腰椎僵直 20
序列2 強化呼吸肌，改善呼吸能力 24
序列3 頸椎強化，拯救“低頭族” 28
序列4 脊柱側(cè)屈靈活度練習(xí) 32
序列5 輪上山式，延伸整個脊柱 36
序列6 恢復(fù)脊柱柔韌性，挑戰(zhàn)核心平衡 40
序列7 脊柱扭轉(zhuǎn)，預(yù)防胸椎及腰椎小關(guān)節(jié)錯位 44
第3章
肩胛帶療愈
序列1 肩袖肌群康復(fù) 50
序列2 肩胛帶力量啟動 54
序列3 肩胛帶力量強化 58
序列4 改善肩關(guān)節(jié)活動受限 62
序列5 肩袖內(nèi)側(cè)肌群拉伸綜合練習(xí) 66
序列6 挑戰(zhàn)極限后彎 70
序列7 平衡與力量—輪上蝎子式 74
第4章
骨盆帶療愈
序列1 盆底肌修復(fù) 80
序列2 盆底肌力量強化 84
序列3 緩解髖關(guān)節(jié)僵硬 88
序列4 改善骨盆傾斜 92
序列5 臀肌力量啟動 96
序列6 髖部伸展強化 100
序列7 骨盆深層肌群啟動 104
第5章
四肢療愈
序列1 腿部力量綜合練習(xí) 110
序列2 下肢力量啟動 114
序列3 改善腿部力量不均衡 118
序列4 手臂力量強化 122
序列5 輪上手臂平衡支撐 126
序列6 小臂腕部肌群修復(fù)及力量強化 130
序列7 四肢強化練習(xí) 134
第6章
補充運動方案
肩頸僵硬酸痛 140
駝背 142
肩周炎 144
腰背部疼痛 146
四肢冰涼 148
習(xí)慣性岔氣 150
產(chǎn)后腹直肌衰弱 151
產(chǎn)后臀部變寬 152
產(chǎn)后尿失禁 154
膝關(guān)節(jié)慢性疼痛 156
網(wǎng)球肘 158
O形腿 159
X形腿 160