一念光明：寫給中國人的抑郁自救指南

Part1 抑郁癥是我們的人性受了傷
用東方智慧來還原抑郁癥真相
抑郁癥的產(chǎn)生是人生必然，而不是偶然
失“神”是抑郁癥病根
七情六欲中自帶修復的種子
抑郁癥像個待長大的調(diào)皮孩子，大名叫負性狀態(tài)
學會變負為正之道，就能徹底擺脫抑郁癥
Part2 看透抑郁癥的本來樣子
痛苦感是一份禮物
深入探索內(nèi)心未必是壞事
幫你找到活著的感覺
為人生開拓更多機會
心靈健康的保護繩
學會挖掘并享用人性資源
Part3 五類人要格外關照自己
求完美的人：放下苛求，就不會把自己逼入“負”路
敏感脆弱的人：適當忽略感受，才能篩掉負性渣子
固執(zhí)的人：多一些彈性，才能讓內(nèi)心自由
易自責的人：不攻擊自己，負性狀態(tài)就不會積聚
易內(nèi)疚的人：扔掉虧欠感，人生不失重
Part4 “七字密碼”把抑郁癥全掌控
慮：放下焦慮才不會平白消耗自己
呆：接納七情六欲，讓心靈不麻木
急：想內(nèi)心和緩，要遠離“躁”和“沖動”
乏：消除無力感，讓七情組合有序化
低：負性狀態(tài)中的低不是難題
煩：學會理解自己，遠離“煩”擾
死：消解無法承受的痛，讓能量循環(huán)起來
Part5 “四步法”助你轉(zhuǎn)負為正
第一步 感受內(nèi)心的碎片：看清散碎的創(chuàng)傷
第二步 找到照亮心靈的一束光：用內(nèi)心已實現(xiàn)的部分去修復未實現(xiàn)的
第三步 和心靈開關在一起：找到修復自我的力量
第四步 按動心靈開關：啟動成長的能量并形成習慣
Part6 如何陪伴抑郁癥中的TA
“陪伴加理解”：溫暖相待才能幫到TA
“四大被包圍感”：愛TA 就要感同身受，看看TA 的處境
“三步解圍術(shù)”：從困境中突圍是TA 最深的渴求，由你來成全
Part7 借抑郁癥讓人生更美好
“四大實操戰(zhàn)”： 幫助負性狀態(tài)中的TA 要有智慧
“十大金科玉言”：用到位的語言，做貼心的支持
“三個落腳點”：用一場在負性狀態(tài)中的深度體驗，使人生更美好