樺澤紫苑學習法：被腦科學證明的學習效率最大化的學習法

序
前言
第一章 輸入的基本法則 RULES
輸入更注重“質”，而不是“量”——“高質量的輸入”決定成長曲線
如何提高輸入的精度—— 如果不是“真正需要的信息”，就要勇于舍棄
只有保存在記憶里，輸入才能成立—— 如果信息只是在頭腦中一閃而過，則毫無意義
輸入的基本法則 1—— 改掉“漫不經心地”讀、聽、看的壞習慣
輸入的基本法則 2——“輸入”與“目標設定”必須相伴而行
法則的基本法則 3—— 輸入與輸出是“表里一體”的
以輸出為前提的輸入方法 1—— 以輸出為前提=“AZ法”
以輸出為前提的輸入方法 2——“AZ法”能使輸入效果增強100倍
只收集必要信息的方法 1—— 自動篩選對自己重要的信息
只收集必要信息的方法 2—— 用“自問自答”和“AZ法”提高敏感度
利用大腦機制，提高記憶力—— 伴隨著喜怒哀樂的事情會鮮明地保留在記憶中
第二章 科學記憶的讀書法 READ
01　讀書—— 讀書是學習的第一步
02　每月讀 3 本書——“每月讀10本”不如“每月讀3本+輸出”
03　深入閱讀—— 以輸出為前提，加快“深讀”的速度
04　以寫讀后感為前提進行閱讀—— 達到“能向別人講述的水平”
05　選擇書—— 提高遇到“全壘打式好書”的概率
06　做個中立的讀者—— 不抱成見、保持“純粹”很重要
07　均衡地閱讀—— 防止信息偏差的“3點閱讀法”
08　高效閱讀—— 先用“嘩啦嘩啦翻看法”（快速“翻看”）把握這本書的整體內容
09　為解決問題而讀書—— 大家所不知道的讀書的第3個作用
10　讀小說——“娛樂”之中有很多意想不到的好處
11　看電子書——可隨身攜帶多本書，購買后能立刻查看
第三章 加深學習理解的傾聽方法 LISTEN
12　現場聆聽—— 打動人心的“非語言信息”
13　坐在最前排聽（高效傾聽 1）—— 坐在“最前排”可以使學習效果最大化
14　面向前方傾聽（高效傾聽 2）—— 做筆記時只記真正重要的點
15　有目的地傾聽（高效傾聽 3）—— 明確目的，并寫在筆記本上
16　以提問為前提傾聽（高效傾聽 4）—— 努力成為“能提出好問題的人”
17　一邊做筆記一邊傾聽（高效傾聽 5）—— 提高專注力的“筆記”的作用
18　請教朋友—— 放下自尊心，向“同輩”請教
19　“耳學”—— 最大限度地利用碎片時間的學習方法
20　聽有聲書——“討厭看書”“討厭看文字”之人的救星
21　聽伴侶說話—— 每天30分鐘的“共鳴”是夫妻和睦的秘訣
22　傾聽—— 深層次地理解對方，產生同感
23　同感—— 想象對方的心情，無條件地接納
24　輕松地傾聽—— 并非“承受壓力”，而是“卸下壓力”
25　聽英語—— 運用“表里一體”提高聽力
26　聽音樂 1—— 要聽音樂的話，不能“邊學邊聽”，而要“在學習前聽”
27　聽自然音—— 提高效率的“少量雜音”
28　聽音樂 2——“工作”“運動”的時候聽音樂有明顯效果
29　聽音樂 3—— 選擇合適的音樂來調節(jié)心情
第四章 能把一切轉化為自我成長的觀察方法 WATCH
30　觀察—— 洞悉對方的內心，敏感地覺察到變化和流行趨勢
31　訓練觀察力—— 反復進行“觀察+為什么”的訓練
32　揣摩表情—— 瞬間明白對方心意的“石蕊測試法”
33　重溫—— 兩周內輸入3次以上以鞏固記憶
34　回看素材本—— 培養(yǎng)創(chuàng)意的“筆記整理法”
35　看電視 1—— 把“單純的娛樂”變成“寶貴的輸入源”
36　看電視 2—— 運用魔法般的時間術，把電視變成促進自我成長的良友
37　看電影—— 從“人生教科書”的大屏幕上得到啟發(fā)
38　看現場演出—— 只有親臨現場才能獲得的“感動體驗”
39　美術鑒賞 1——“藝術”能培養(yǎng)商務技能和創(chuàng)造力
40　美術鑒賞 2—— 聽語音解說，加深對作品的理解
41　欣賞自然風光—— 在公園里午休，增加活力
42　閉上眼睛—— 把大腦從“看”和“讀”之中解放出來
第五章 最便捷高效的上網術 INTERNET
43　調整比例—— 信息與知識的最佳比例是3 ∶ 7以下
44　使用郵箱—— 合理地對待“次要工作”，合理地使用郵箱
45　辨別信息—— 對于信息的正確性，要經常保持質疑的態(tài)度
46　關注信息發(fā)布人—— 接收“專家”發(fā)布的正確信息
47　信息的“快遞化”—— 建立“收到自己所需信息”的體系
48　搜索—— 最快捷地找到所需信息的訣竅
49　高級搜索—— 面向信息達人的網絡使用技巧
50　存儲—— 網上的信息“保存為PDF文件”
51　分享—— 這種輸出方式，既能獲得感謝，又能促進自我成長
52　用圖片做記錄—— 用圖片代替筆記來管理電子信息
53　視頻的用途—— 除了“娛樂”還有無限可能
54　閱讀雜志—— 只需用低廉的價格，就能獲得關于最新流行時尚的知識
55　看新聞—— 80%的新聞是對自己沒用的
56　限制時間—— 玩手機和SNS最好控制在“每天1小時以內”
57　合理地使用手機—— 過度使用手機甚至會增加自殺的可能性
第六章 激發(fā)各項能力的最強學習方法 LEARN
58　與人見面——“與100人見1次”不如“與10人見10次”
59　參加社團—— 能遇見志趣相投之人
60　一對一學習——“討人喜歡”能使學習效果最大化
61　向導師學習 1—— 努力模仿“自己的榜樣”
62　向導師學習 2—— 直接去見你覺得“好厲害”的人
63　了解自我—— 直面自我，提高自我洞察力
64　從疾病中學習—— 疾病是提醒我們的“警告信號”
65　從歷史中學習—— 從成功和失敗的寶庫中可以學到很多
66　參加水平測試—— 樂在其中的最強大腦訓練
67　參加資格考試——“資質”比“資格”更重要
68　學習外語—— 應該鍛煉的是“和外國人友好交流的能力”
69　學習心理學——“心理輔導員”的工作非常辛苦
70　讀研究生——既然要讀，就要做好“受苦”的心理準備
71　玩——促進自我成長的“主動娛樂”
72　會玩——把“玩”的活動安排也寫出來，以此確保落實
73　外出旅行——開拓視野，許多的感動能改變人生
74　國內旅行——“乘電車30分鐘就到”的車站也能帶來啟發(fā)
75　國外旅行——把國外旅行當獎勵，就會提高工作熱情
76　吃——獲得幸福的最簡單方法
77　光顧“好吃的餐館”——如何不被“評分”迷惑而找到“好吃的餐館”
78　飲酒 1——“每天1杯啤酒+每周2次休肝日”為適量
79　飲酒 2——“睡前喝酒”成為導致睡眠障礙的原因
80　學習烹飪——激活大腦，還能鍛煉規(guī)劃能力
第七章 飛躍提升學習能力的方法（應用篇） ADVANCED
精致化記憶—— 誰都玩過的“諧音法”是最強的記憶法
輸入后立刻輸出——“剛結束時”的“回想練習”可以增強記憶
構建腦內信息圖書館—— 實現達成目標的“曼陀羅九宮格”
學習不可貪多—— 收獲“3點啟發(fā)”就足夠了
學習不可知足—— 可以無限學習的“3+3”法
充分利用睡前時間—— 睡前15分鐘是“記憶的黃金時間段”
改善記憶力——“每周運動2小時以上”可以提高記憶力
一邊運動，一邊輸入—— 從腦科學來看，唯一可行的“一心二用式”輸入
休息—— 休息時間應該起身運動
移動—— 通過激活“位置神經元”來提高記憶力
為將來做準備—— 現在的輸入效果，要10年后才能實際感受到
結束語