樺澤紫苑學(xué)習(xí)法：被腦科學(xué)證明的學(xué)習(xí)效率最大化的學(xué)習(xí)法

序
前言
第一章 輸入的基本法則 RULES
輸入更注重“質(zhì)”，而不是“量”——“高質(zhì)量的輸入”決定成長(zhǎng)曲線(xiàn)
如何提高輸入的精度—— 如果不是“真正需要的信息”，就要勇于舍棄
只有保存在記憶里，輸入才能成立—— 如果信息只是在頭腦中一閃而過(guò)，則毫無(wú)意義
輸入的基本法則 1—— 改掉“漫不經(jīng)心地”讀、聽(tīng)、看的壞習(xí)慣
輸入的基本法則 2——“輸入”與“目標(biāo)設(shè)定”必須相伴而行
法則的基本法則 3—— 輸入與輸出是“表里一體”的
以輸出為前提的輸入方法 1—— 以輸出為前提=“AZ法”
以輸出為前提的輸入方法 2——“AZ法”能使輸入效果增強(qiáng)100倍
只收集必要信息的方法 1—— 自動(dòng)篩選對(duì)自己重要的信息
只收集必要信息的方法 2—— 用“自問(wèn)自答”和“AZ法”提高敏感度
利用大腦機(jī)制，提高記憶力—— 伴隨著喜怒哀樂(lè)的事情會(huì)鮮明地保留在記憶中
第二章 科學(xué)記憶的讀書(shū)法 READ
01　讀書(shū)—— 讀書(shū)是學(xué)習(xí)的第一步
02　每月讀 3 本書(shū)——“每月讀10本”不如“每月讀3本+輸出”
03　深入閱讀—— 以輸出為前提，加快“深讀”的速度
04　以寫(xiě)讀后感為前提進(jìn)行閱讀—— 達(dá)到“能向別人講述的水平”
05　選擇書(shū)—— 提高遇到“全壘打式好書(shū)”的概率
06　做個(gè)中立的讀者—— 不抱成見(jiàn)、保持“純粹”很重要
07　均衡地閱讀—— 防止信息偏差的“3點(diǎn)閱讀法”
08　高效閱讀—— 先用“嘩啦嘩啦翻看法”（快速“翻看”）把握這本書(shū)的整體內(nèi)容
09　為解決問(wèn)題而讀書(shū)—— 大家所不知道的讀書(shū)的第3個(gè)作用
10　讀小說(shuō)——“娛樂(lè)”之中有很多意想不到的好處
11　看電子書(shū)——可隨身攜帶多本書(shū)，購(gòu)買(mǎi)后能立刻查看
第三章 加深學(xué)習(xí)理解的傾聽(tīng)方法 LISTEN
12　現(xiàn)場(chǎng)聆聽(tīng)—— 打動(dòng)人心的“非語(yǔ)言信息”
13　坐在最前排聽(tīng)（高效傾聽(tīng) 1）—— 坐在“最前排”可以使學(xué)習(xí)效果最大化
14　面向前方傾聽(tīng)（高效傾聽(tīng) 2）—— 做筆記時(shí)只記真正重要的點(diǎn)
15　有目的地傾聽(tīng)（高效傾聽(tīng) 3）—— 明確目的，并寫(xiě)在筆記本上
16　以提問(wèn)為前提傾聽(tīng)（高效傾聽(tīng) 4）—— 努力成為“能提出好問(wèn)題的人”
17　一邊做筆記一邊傾聽(tīng)（高效傾聽(tīng) 5）—— 提高專(zhuān)注力的“筆記”的作用
18　請(qǐng)教朋友—— 放下自尊心，向“同輩”請(qǐng)教
19　“耳學(xué)”—— 最大限度地利用碎片時(shí)間的學(xué)習(xí)方法
20　聽(tīng)有聲書(shū)——“討厭看書(shū)”“討厭看文字”之人的救星
21　聽(tīng)伴侶說(shuō)話(huà)—— 每天30分鐘的“共鳴”是夫妻和睦的秘訣
22　傾聽(tīng)—— 深層次地理解對(duì)方，產(chǎn)生同感
23　同感—— 想象對(duì)方的心情，無(wú)條件地接納
24　輕松地傾聽(tīng)—— 并非“承受壓力”，而是“卸下壓力”
25　聽(tīng)英語(yǔ)—— 運(yùn)用“表里一體”提高聽(tīng)力
26　聽(tīng)音樂(lè) 1—— 要聽(tīng)音樂(lè)的話(huà)，不能“邊學(xué)邊聽(tīng)”，而要“在學(xué)習(xí)前聽(tīng)”
27　聽(tīng)自然音—— 提高效率的“少量雜音”
28　聽(tīng)音樂(lè) 2——“工作”“運(yùn)動(dòng)”的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)有明顯效果
29　聽(tīng)音樂(lè) 3—— 選擇合適的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)心情
第四章 能把一切轉(zhuǎn)化為自我成長(zhǎng)的觀察方法 WATCH
30　觀察—— 洞悉對(duì)方的內(nèi)心，敏感地覺(jué)察到變化和流行趨勢(shì)
31　訓(xùn)練觀察力—— 反復(fù)進(jìn)行“觀察+為什么”的訓(xùn)練
32　揣摩表情—— 瞬間明白對(duì)方心意的“石蕊測(cè)試法”
33　重溫—— 兩周內(nèi)輸入3次以上以鞏固記憶
34　回看素材本—— 培養(yǎng)創(chuàng)意的“筆記整理法”
35　看電視 1—— 把“單純的娛樂(lè)”變成“寶貴的輸入源”
36　看電視 2—— 運(yùn)用魔法般的時(shí)間術(shù)，把電視變成促進(jìn)自我成長(zhǎng)的良友
37　看電影—— 從“人生教科書(shū)”的大屏幕上得到啟發(fā)
38　看現(xiàn)場(chǎng)演出—— 只有親臨現(xiàn)場(chǎng)才能獲得的“感動(dòng)體驗(yàn)”
39　美術(shù)鑒賞 1——“藝術(shù)”能培養(yǎng)商務(wù)技能和創(chuàng)造力
40　美術(shù)鑒賞 2—— 聽(tīng)語(yǔ)音解說(shuō)，加深對(duì)作品的理解
41　欣賞自然風(fēng)光—— 在公園里午休，增加活力
42　閉上眼睛—— 把大腦從“看”和“讀”之中解放出來(lái)
第五章 最便捷高效的上網(wǎng)術(shù) INTERNET
43　調(diào)整比例—— 信息與知識(shí)的最佳比例是3 ∶ 7以下
44　使用郵箱—— 合理地對(duì)待“次要工作”，合理地使用郵箱
45　辨別信息—— 對(duì)于信息的正確性，要經(jīng)常保持質(zhì)疑的態(tài)度
46　關(guān)注信息發(fā)布人—— 接收“專(zhuān)家”發(fā)布的正確信息
47　信息的“快遞化”—— 建立“收到自己所需信息”的體系
48　搜索—— 最快捷地找到所需信息的訣竅
49　高級(jí)搜索—— 面向信息達(dá)人的網(wǎng)絡(luò)使用技巧
50　存儲(chǔ)—— 網(wǎng)上的信息“保存為PDF文件”
51　分享—— 這種輸出方式，既能獲得感謝，又能促進(jìn)自我成長(zhǎng)
52　用圖片做記錄—— 用圖片代替筆記來(lái)管理電子信息
53　視頻的用途—— 除了“娛樂(lè)”還有無(wú)限可能
54　閱讀雜志—— 只需用低廉的價(jià)格，就能獲得關(guān)于最新流行時(shí)尚的知識(shí)
55　看新聞—— 80%的新聞是對(duì)自己沒(méi)用的
56　限制時(shí)間—— 玩手機(jī)和SNS最好控制在“每天1小時(shí)以?xún)?nèi)”
57　合理地使用手機(jī)—— 過(guò)度使用手機(jī)甚至?xí)黾幼詺⒌目赡苄?br />第六章 激發(fā)各項(xiàng)能力的最強(qiáng)學(xué)習(xí)方法 LEARN
58　與人見(jiàn)面——“與100人見(jiàn)1次”不如“與10人見(jiàn)10次”
59　參加社團(tuán)—— 能遇見(jiàn)志趣相投之人
60　一對(duì)一學(xué)習(xí)——“討人喜歡”能使學(xué)習(xí)效果最大化
61　向?qū)煂W(xué)習(xí) 1—— 努力模仿“自己的榜樣”
62　向?qū)煂W(xué)習(xí) 2—— 直接去見(jiàn)你覺(jué)得“好厲害”的人
63　了解自我—— 直面自我，提高自我洞察力
64　從疾病中學(xué)習(xí)—— 疾病是提醒我們的“警告信號(hào)”
65　從歷史中學(xué)習(xí)—— 從成功和失敗的寶庫(kù)中可以學(xué)到很多
66　參加水平測(cè)試—— 樂(lè)在其中的最強(qiáng)大腦訓(xùn)練
67　參加資格考試——“資質(zhì)”比“資格”更重要
68　學(xué)習(xí)外語(yǔ)—— 應(yīng)該鍛煉的是“和外國(guó)人友好交流的能力”
69　學(xué)習(xí)心理學(xué)——“心理輔導(dǎo)員”的工作非常辛苦
70　讀研究生——既然要讀，就要做好“受苦”的心理準(zhǔn)備
71　玩——促進(jìn)自我成長(zhǎng)的“主動(dòng)娛樂(lè)”
72　會(huì)玩——把“玩”的活動(dòng)安排也寫(xiě)出來(lái)，以此確保落實(shí)
73　外出旅行——開(kāi)拓視野，許多的感動(dòng)能改變?nèi)松?br />74　國(guó)內(nèi)旅行——“乘電車(chē)30分鐘就到”的車(chē)站也能帶來(lái)啟發(fā)
75　國(guó)外旅行——把國(guó)外旅行當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)提高工作熱情
76　吃——獲得幸福的最簡(jiǎn)單方法
77　光顧“好吃的餐館”——如何不被“評(píng)分”迷惑而找到“好吃的餐館”
78　飲酒 1——“每天1杯啤酒+每周2次休肝日”為適量
79　飲酒 2——“睡前喝酒”成為導(dǎo)致睡眠障礙的原因
80　學(xué)習(xí)烹飪——激活大腦，還能鍛煉規(guī)劃能力
第七章 飛躍提升學(xué)習(xí)能力的方法（應(yīng)用篇） ADVANCED
精致化記憶—— 誰(shuí)都玩過(guò)的“諧音法”是最強(qiáng)的記憶法
輸入后立刻輸出——“剛結(jié)束時(shí)”的“回想練習(xí)”可以增強(qiáng)記憶
構(gòu)建腦內(nèi)信息圖書(shū)館—— 實(shí)現(xiàn)達(dá)成目標(biāo)的“曼陀羅九宮格”
學(xué)習(xí)不可貪多—— 收獲“3點(diǎn)啟發(fā)”就足夠了
學(xué)習(xí)不可知足—— 可以無(wú)限學(xué)習(xí)的“3+3”法
充分利用睡前時(shí)間—— 睡前15分鐘是“記憶的黃金時(shí)間段”
改善記憶力——“每周運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上”可以提高記憶力
一邊運(yùn)動(dòng)，一邊輸入—— 從腦科學(xué)來(lái)看，唯一可行的“一心二用式”輸入
休息—— 休息時(shí)間應(yīng)該起身運(yùn)動(dòng)
移動(dòng)—— 通過(guò)激活“位置神經(jīng)元”來(lái)提高記憶力
為將來(lái)做準(zhǔn)備—— 現(xiàn)在的輸入效果，要10年后才能實(shí)際感受到
結(jié)束語(yǔ)