美好生活方法論：改善親密、家庭和人際關(guān)系的21堂薩提亞課

第一部分 溝通的全新升級
第1課
擦去保護色，活出真實的自己
從不一致走向表里一致 / 003
第2課
不一致溝通的方式
討好、指責、超理智還是打岔 / 014
第3課
學會一致性溝通
如何在溝通中兼顧自我、情境、他人 / 026
第4課
應(yīng)對不一致溝通
如何面對討好、指責、超理智和打岔 / 034
第5課
去除引發(fā)誤解的認知濾鏡
理解信息加工過程的六種成分 / 043
第6課
增進彼此的深度理解
內(nèi)心天氣分享 / 052
第二部分 讓人生開始改變
第7課
人生改變的攻略
如何走過改變的旅程 / 063
第8課
駕馭你的內(nèi)心
理解冰山系統(tǒng) / 072
第9課
覺察情感體驗
學習接觸、接納、管理感受 / 081
第 10 課
理解浮現(xiàn)的想法
擺脫觀點的奴役 / 091
第 11 課
你的自我想讓你往哪兒走
理解深層內(nèi)在的期待和渴望 / 102
第三部分 走出家庭的桎梏
第 12 課
內(nèi)在關(guān)系腳本的進化
從等級模式走向成長模式 / 117
第 13 課
優(yōu)化內(nèi)心自動化模式
發(fā)現(xiàn)家規(guī)并將其轉(zhuǎn)化為指南 / 128
第 14 課
了解家庭動力系統(tǒng)的地基
家庭歷史考古的諸多工具 / 141
第 15 課
讓家中暗流浮出水面
為家庭系統(tǒng)動力做雕塑 / 153
第 16 課
重建你的內(nèi)心地基
重塑你的家庭系統(tǒng) / 171
第四部分 自我的深層蛻變
第 17 課
擴展你的自我認同
用曼陀羅覺察八個維度的“我” / 183
第 18 課
啟動自我改善的漣漪效應(yīng)
為何重建自尊那么重要 / 194
第 19 課
認識你存在的意義
自我價值到底有什么價值 / 203
第 20 課
照亮自我的陰影
提高自我接納程度的方法 / 214
第 21 課
減少心理沖突的內(nèi)耗
舉辦個性部分舞會，共創(chuàng)和諧 / 223
參考文獻 / 245
后記 / 247