計時抗阻訓(xùn)練：基于肌肉時鐘理論的運動表現(xiàn)提升方案

定　價：￥128.00

作　者：	[英] 艾米·阿什莫爾（Amy Ashmore）著，劉也譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115552075	出版時間：	2021-08-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	220	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　肌肉時鐘理論表明，肌肉并非只是受神經(jīng)系統(tǒng)支配的簡單效應(yīng)器，而是一種智能且自主的結(jié)構(gòu)，在人體的正確提示下，肌肉可以預(yù)測即將到來的訓(xùn)練，從而提高運動表現(xiàn)。而策略性計時正是理解和利用肌肉時鐘的關(guān)鍵?！队嫊r抗阻訓(xùn)練：基于“肌肉時鐘理論”的運動表現(xiàn)提升方案》以周期化訓(xùn)練知識為基礎(chǔ)，介紹了肌肉時鐘的理論知識，以及如何利用肌肉時鐘進行力量、爆發(fā)力、柔韌性等身體訓(xùn)練，最后還提供了運用策略性計時來制訂抗阻訓(xùn)練計劃的方法?！队嫊r抗阻訓(xùn)練：基于“肌肉時鐘理論”的運動表現(xiàn)提升方案》適合運動員、教練、運動防護師、物理治療師，以及健身愛好者閱讀。

作者簡介

　　艾米.阿什莫爾得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校人體運動學(xué)博士學(xué)位和佛羅里達州立大學(xué)運動科學(xué)碩士學(xué)位。她撰寫了數(shù)十篇文章、博客，并且是經(jīng)美國國家體能協(xié)會（NSCA）、美國大學(xué)體能教練協(xié)會（CSCCa）、美國運動理事會（ACE）和美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）認可的繼續(xù)教育項目的負責人。艾米曾在佛羅里達州立大學(xué)運動科學(xué)系任教，曾任美國軍事大學(xué)運動科學(xué)和運動管理的項目主管。此外，她還是一位作家和繼續(xù)教育專家。譯者簡介劉也北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)碩士（體能測評與訓(xùn)練方向）；體能訓(xùn)練師，曾為我國游泳隊、田徑隊、體操隊、羽毛球隊、乒乓球隊、排球隊、籃球隊、舉重隊等提供體能測試和體能訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)

圖書目錄

前言 vii
鳴謝 ix
第 1 部分了解肌肉時鐘的科學(xué)
第 1章什么是肌肉時鐘 3
肌肉時鐘：概述與功能 3
主時鐘 9
管理與交流 12
在抗阻訓(xùn)練中的應(yīng)用 14
小結(jié) 19
第 2章克服混亂、困惑與干擾 21
分子競爭 21
干擾理論 22
心血管耐力訓(xùn)練 23
肌肉耐力 23
肌肉激活模式 23
競爭性肌肉適應(yīng) 25
心血管訓(xùn)練干擾抗阻訓(xùn)練 26
干擾機制 30
避免干擾 32
接受抗阻訓(xùn)練的運動員 36
高強度間歇訓(xùn)練、睡眠和運動員 37
源自有氧耐力運動員的證據(jù) 37
一天中的時間 38
計劃總結(jié) 38
小結(jié) 39
第 2部分學(xué)習制訂訓(xùn)練計劃的工具
第3章肌肉時鐘需要的線索與恢復(fù) 43
環(huán)境線索 44
活動- 休息模式 45
生理線索 45
運動訓(xùn)練與訓(xùn)練計劃 50
小結(jié) 59
第4章生物力學(xué)相似性在抗阻訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中的應(yīng)用 61
生物力學(xué)相似性 61
訓(xùn)練類別 65
小結(jié) 102
第3部分制訂有效的訓(xùn)練計劃
第5章訓(xùn)練肌肉的思考與預(yù)測能力 105
運動技能學(xué)習的影響 105
計劃 113
示例 115
計劃總結(jié) 116
預(yù)測與年齡相關(guān)的衰退 116
小結(jié) 117
第6章訓(xùn)練不足對運動表現(xiàn)的優(yōu)化 119
訓(xùn)練負荷 119
有意訓(xùn)練不足 121
對肌肉智商的新看法 122
訓(xùn)練不足的基本原理 125
訓(xùn)練不足的好處 127
差異化計劃 128
小結(jié) 133
第7章利用肌肉時鐘進行力量訓(xùn)練 135
配對練習抗阻訓(xùn)練模型 135
抗阻訓(xùn)練計劃 144
抗阻訓(xùn)練的配對案例 151
訓(xùn)練計劃 154
小結(jié) 155
第8章利用肌肉時鐘進行爆發(fā)力訓(xùn)練 157
復(fù)合訓(xùn)練 157
復(fù)合訓(xùn)練計劃 169
抗阻訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的配對案例 173
訓(xùn)練案例 177
小結(jié) 178
第9章利用肌肉時鐘進行同步訓(xùn)練 179
同步訓(xùn)練 179
競爭機制 181
利用肌肉時鐘來避免訓(xùn)練計劃中的干擾 188
改善抗阻訓(xùn)練效果的心血管訓(xùn)練計劃 189
計劃總結(jié) 191
小結(jié) 193
第 10章利用肌肉時鐘提高柔韌性 195
柔韌性與肌肉表現(xiàn) 196
拉伸類型 196
肌肉柔韌性是一個時間線索 199
肌肉長度 201
力量和爆發(fā)力的刺激因素 201
恢復(fù)輔助 201
柔韌性計劃 202
計劃總結(jié) 205
小結(jié) 206
參考文獻 207
關(guān)于作者 219
關(guān)于譯者 220