計(jì)時(shí)抗阻訓(xùn)練：基于肌肉時(shí)鐘理論的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升方案

前言 vii
鳴謝 ix
第 1 部分 了解肌肉時(shí)鐘的科學(xué)
第 1章 什么是肌肉時(shí)鐘 3
肌肉時(shí)鐘：概述與功能 3
主時(shí)鐘 9
管理與交流 12
在抗阻訓(xùn)練中的應(yīng)用 14
小結(jié) 19
第 2章 克服混亂、困惑與干擾 21
分子競(jìng)爭 21
干擾理論 22
心血管耐力訓(xùn)練 23
肌肉耐力 23
肌肉激活模式 23
競(jìng)爭性肌肉適應(yīng) 25
心血管訓(xùn)練干擾抗阻訓(xùn)練 26
干擾機(jī)制 30
避免干擾 32
接受抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員 36
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、睡眠和運(yùn)動(dòng)員 37
源自有氧耐力運(yùn)動(dòng)員的證據(jù) 37
一天中的時(shí)間 38
計(jì)劃總結(jié) 38
小結(jié) 39
第 2部分 學(xué)習(xí)制訂訓(xùn)練計(jì)劃的工具
第3章 肌肉時(shí)鐘需要的線索與恢復(fù) 43
環(huán)境線索 44
活動(dòng)- 休息模式 45
生理線索 45
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與訓(xùn)練計(jì)劃 50
小結(jié) 59
第4章 生物力學(xué)相似性在抗阻訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中的應(yīng)用 61
生物力學(xué)相似性 61
訓(xùn)練類別 65
小結(jié) 102
第3部分 制訂有效的訓(xùn)練計(jì)劃
第5章 訓(xùn)練肌肉的思考與預(yù)測(cè)能力 105
運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響 105
計(jì)劃 113
示例 115
計(jì)劃總結(jié) 116
預(yù)測(cè)與年齡相關(guān)的衰退 116
小結(jié) 117
第6章 訓(xùn)練不足對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的優(yōu)化 119
訓(xùn)練負(fù)荷 119
有意訓(xùn)練不足 121
對(duì)肌肉智商的新看法 122
訓(xùn)練不足的基本原理 125
訓(xùn)練不足的好處 127
差異化計(jì)劃 128
小結(jié) 133
第7章 利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行力量訓(xùn)練 135
配對(duì)練習(xí)抗阻訓(xùn)練模型 135
抗阻訓(xùn)練計(jì)劃 144
抗阻訓(xùn)練的配對(duì)案例 151
訓(xùn)練計(jì)劃 154
小結(jié) 155
第8章 利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練 157
復(fù)合訓(xùn)練 157
復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃 169
抗阻訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的配對(duì)案例 173
訓(xùn)練案例 177
小結(jié) 178
第9章 利用肌肉時(shí)鐘進(jìn)行同步訓(xùn)練 179
同步訓(xùn)練 179
競(jìng)爭機(jī)制 181
利用肌肉時(shí)鐘來避免訓(xùn)練計(jì)劃中的干擾 188
改善抗阻訓(xùn)練效果的心血管訓(xùn)練計(jì)劃 189
計(jì)劃總結(jié) 191
小結(jié) 193
第 10章 利用肌肉時(shí)鐘提高柔韌性 195
柔韌性與肌肉表現(xiàn) 196
拉伸類型 196
肌肉柔韌性是一個(gè)時(shí)間線索 199
肌肉長度 201
力量和爆發(fā)力的刺激因素 201
恢復(fù)輔助 201
柔韌性計(jì)劃 202
計(jì)劃總結(jié) 205
小結(jié) 206
參考文獻(xiàn) 207
關(guān)于作者 219
關(guān)于譯者 220