女性身體的秘密：更年期健康與幸福全書

前言：新征程
第一章 更年期：生活的放大鏡
不是我，我的婚姻很幸福
育齡期：平衡個(gè)人生活和工作
為什么婚姻在中年必須改變
我的子宮肌瘤故事
發(fā)現(xiàn)新的伙伴
改變雌鵝的力量也改變了公鵝
更年期真的來(lái)了
結(jié)束婚姻
犰狳療法：脆弱的力量
送別過(guò)去，迎接未來(lái)

第二章 更年期大腦：燃燒
更年期熊熊燃燒的大腦
留意并識(shí)別警報(bào)信號(hào)
是我的問(wèn)題，還是激素的問(wèn)題？
生殖激素的多種作用
正確看待更年期憤怒情緒
情緒、激素和健康
人到中年，如何治愈過(guò)去
探尋生命的意義

第三章 回歸自我：從依賴走向健康獨(dú)立
空巢綜合征
選擇與子女分離
激烈情緒，治愈一切
愛(ài)他人，更要愛(ài)自己
中年財(cái)務(wù)自由
回歸自我
中年職業(yè)覺(jué)醒
探索未知領(lǐng)域指南

第四章 更年期真的來(lái)了？
身體發(fā)生了什么：激素變化
更年期是一個(gè)正常的人生階段，不是疾病
三種更年期類型
更年期期和激素水平
需要做哪些檢查
更年期和甲狀腺功能
更年期和腎上腺功能
更年期癥狀
更年期癥狀持續(xù)時(shí)間

第五章 激素療法：個(gè)性化選擇
激素療法簡(jiǎn)史
生物同質(zhì)性激素：理想替代
倍美力的退出
女性須知的激素基本知識(shí)
如何判斷是否補(bǔ)充激素
選擇激素療法
激素療法應(yīng)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
使用激素因人而異

第六章 食療和保健品
更年期使用草藥療法基本原則
更年期食療
傳統(tǒng)中醫(yī)和針灸療法
行動(dòng)起來(lái)

第七章 更年期飲食計(jì)劃：平衡激素，預(yù)防中年發(fā)福
與我的體重“握手言和”
六步控制中年體重
激素平衡飲食計(jì)劃
多吃新鮮水果和蔬菜，保證品種多樣
改善中年消化問(wèn)題
最后的挑戰(zhàn)：接受我們的身體

第八章 助力盆腔健康
界定健康的個(gè)人界限
激素失衡：火上澆油
痛經(jīng)和盆腔痛
經(jīng)期初期嚴(yán)重出血
了解子宮肌瘤
最后的選擇：侵入式手術(shù)
創(chuàng)建盆腔健康計(jì)劃
泌尿系統(tǒng)健康

第九章 性和絕經(jīng)：傳聞和事實(shí)
剖析欲望
揭秘性功能和更年期的關(guān)系
傳統(tǒng)文化下更年期性愛(ài)觀
消除文化障礙：?jiǎn)拘殉了杂谝徊?
更年期關(guān)系調(diào)整和更新
影響性欲的其他因素
性欲次級(jí)要素：雌激素和黃體酮
睪酮：欲望激素
潤(rùn)滑的作用
正確認(rèn)識(shí)性生活
十步重新點(diǎn)燃你的性欲

第十章 養(yǎng)護(hù)你的大腦：睡眠、情緒和記憶
提高睡眠質(zhì)量
抑郁：成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)
更年期記憶力減退
激素和阿爾茨海默病
保護(hù)大腦的非激素方法
充分利用中年智慧

第十一章 從花蕾到果實(shí)：培養(yǎng)中年魅力
坦然面對(duì)皮膚衰老
預(yù)防及治理皺紋
中年痤瘡
紅斑痤瘡
多毛癥
整容

第十二章 昂首站立：增強(qiáng)骨骼健康
骨質(zhì)疏松癥的后果
人體骨骼
如何強(qiáng)健骨骼
你存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)嗎？
骨密度測(cè)量
成骨藥物
強(qiáng)身健骨
保持過(guò)去的身材
陽(yáng)光和骨骼健康
善用中草藥
骨骼和關(guān)節(jié)保健計(jì)劃

第十三章 乳房健康
文化傳統(tǒng)：養(yǎng)育和我自奉獻(xiàn)
乳腺癌情緒剖析
乳房健康計(jì)劃
乳腺癌篩查
正確看待乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
需要做乳腺癌基因測(cè)試嗎？
激素療法對(duì)乳房健康的影響
生物同質(zhì)性激素和乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
他莫昔芬的困境

第十四章 用心生活，呵護(hù)心臟
心臟有話說(shuō)：我的故事
心血管疾?。鹤枞?
心悸：心臟預(yù)警
性別歧視和心臟病：文化遺傳
如何降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
女性須知：碳水化合物、糖和心臟健康的關(guān)系
保護(hù)心臟
有益心臟健康的食物
了解阿司匹林
動(dòng)起來(lái)！
揭秘心臟和雌激素之間的關(guān)系
人到中年，愛(ài)護(hù)并尊重你的心臟
寵物對(duì)心臟病的好處
終極贏家：心靈
防治心臟病的方法

后記 暴風(fēng)雪后的寧?kù)o
參考文獻(xiàn)