夜晚睡不著？：一本書幫你成功擺脫失眠困擾

目錄
夜晚睡不著？
一本書幫你成功擺脫失眠困擾
目錄
第1章 睡眠與睡眠醫(yī)學
1.1 睡眠醫(yī)學史
1.2 睡眠實驗室里發(fā)生了什么
1.3 入睡過程中發(fā)生了什么
1.4 有關睡眠時間的真相
1.5 睡眠結構
1.6 何時睡眠最好
第2章 當睡眠出現障礙時
2.1 入睡障礙
2.2 睡眠維持障礙
2.3 早醒
2.4 什么是睡眠障礙
第3章 睡眠障礙誘因




3.1 打鼾
3.2 睡眠呼吸暫停
3.3 夜間不安腿
3.4 睡眠腿動
3.5 睡眠障礙的外部誘因
3.6 睡眠障礙的心理誘因
3.7 導致睡眠障礙的行為
3.8 弄清自己的睡眠情況
第4章 失眠癥病征
4.1 失眠癥是常見病嗎
4.2 您能認知自我嗎
4.3失眠癥癥狀
4.4 失眠癥不可控后果
4.5 失眠癥的形成
4.6 誰會得失眠癥
4.7 失眠癥的惡性循環(huán)
第5章 失眠癥的藥物治療
5.1安眠藥的歷史
5.2安眠藥定義
5.3我該何時服用安眠藥
5.4 各種各樣的助眠藥
5.5 安慰劑對睡眠有效嗎
5.6服用安眠藥會成癮嗎
5.7 把酒精當作安眠藥
5.8 關于褪黑素
5.9 不服安眠藥入睡
5.10如何戒斷安眠藥
第6章 以行為療法自助
6.1 失眠癥認知行為療法
6.2 行為療法何時可以奏效
6.3 確立目標
6.4 設法了解睡眠概況
6.5 睡眠記錄
6.6 識別睡眠相關恐懼
6.7 放下恐懼
6.8 防止恐懼再次發(fā)生
第7章 構建睡眠壓力
7.1 產生睡眠壓力
7.2 提高睡眠效率
7.3 確定臥床時間
7.4 何時上床睡覺
7.5 睡眠限制的重要規(guī)定
7.6 對日間非自主困倦的建議
7.7 睡眠限制要堅持多久
第8章 穿越睡眠之門

8.1 困倦與睡意
8.2 專注放松
8.3 放松之法
8.4 白天開始放松
8.5 活動的意義
8.6 休息是我們的加油站
8.7 何時練習放松，多久一次
第9章 助眠行為
9.1 睡眠衛(wèi)生課題
9.2 您遵守了哪些睡眠衛(wèi)生規(guī)則
9.3 入睡儀式，效果好還是差
9.4 看表
9.5 醒來后，躺著還是起床
9.6 規(guī)劃乃生活之一半
第10章 我何時克服了失眠癥
10.1 應對“復發(fā)”
10.2 未獲成功的可能原因
10.3 失眠與輪班制中的行為
10.4 失眠癥與睡眠呼吸暫停綜合征

附錄：測試解答