夜晚睡不著？：一本書幫你成功擺脫失眠困擾

定　價：￥32.80

作　者：	塔特亞娜·克羅恩萊著
出版社：	中國宇航出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515919546	出版時間：	2021-08-01	包裝：	平裝
開本：	32	頁數(shù)：	228	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　據(jù)統(tǒng)計，有三分之一的人夜晚被失眠問題困擾，經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。在這本睡眠障礙實用指南中，心理治療師和睡眠問題研究專家塔特亞娜·克羅恩萊博士結(jié)合多年來的實踐經(jīng)驗，介紹了不同類型的睡眠障礙及其癥狀和后果，同時給出了相應(yīng)的認知行為療法建議和一些藥物建議，幫助大家克服睡眠障礙，獲得充足睡眠。本書既包含睡眠基礎(chǔ)知識與失眠癥病征的相關(guān)內(nèi)容，也包含有效的治療方法。書中解答了睡眠持續(xù)時間、睡眠質(zhì)量、睡眠障礙后果等相關(guān)問題，并描述了引發(fā)睡眠障礙的心理因素，還提供了如何學(xué)習(xí)重新進入自然睡眠，重塑生活品質(zhì)的方法。通過特殊的睡眠促進行為和改變與睡眠相關(guān)的思維認知模式，良好的睡眠將再次成為可能。

作者簡介

　　塔特亞娜·克羅恩萊（Tatjana Crönlein），心理學(xué)家、德國雷根斯堡地區(qū)醫(yī)院睡眠研究室心理治療師，德國睡眠研究和睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會失眠問題工作組組長，在專業(yè)雜志和期刊發(fā)表多篇睡眠問題相關(guān)論文。

圖書目錄

目錄
夜晚睡不著？
一本書幫你成功擺脫失眠困擾
目錄
第1章睡眠與睡眠醫(yī)學(xué)
1.1 睡眠醫(yī)學(xué)史
1.2 睡眠實驗室里發(fā)生了什么
1.3 入睡過程中發(fā)生了什么
1.4 有關(guān)睡眠時間的真相
1.5 睡眠結(jié)構(gòu)
1.6 何時睡眠最好
第2章當睡眠出現(xiàn)障礙時
2.1 入睡障礙
2.2 睡眠維持障礙
2.3 早醒
2.4 什么是睡眠障礙
第3章睡眠障礙誘因

3.1 打鼾
3.2 睡眠呼吸暫停
3.3 夜間不安腿
3.4 睡眠腿動
3.5 睡眠障礙的外部誘因
3.6 睡眠障礙的心理誘因
3.7 導(dǎo)致睡眠障礙的行為
3.8 弄清自己的睡眠情況
第4章失眠癥病征
4.1 失眠癥是常見病嗎
4.2 您能認知自我嗎
4.3失眠癥癥狀
4.4 失眠癥不可控后果
4.5 失眠癥的形成
4.6 誰會得失眠癥
4.7 失眠癥的惡性循環(huán)
第5章失眠癥的藥物治療
5.1安眠藥的歷史
5.2安眠藥定義
5.3我該何時服用安眠藥
5.4 各種各樣的助眠藥
5.5 安慰劑對睡眠有效嗎
5.6服用安眠藥會成癮嗎
5.7 把酒精當作安眠藥
5.8 關(guān)于褪黑素
5.9 不服安眠藥入睡
5.10如何戒斷安眠藥
第6章以行為療法自助
6.1 失眠癥認知行為療法
6.2 行為療法何時可以奏效
6.3 確立目標
6.4 設(shè)法了解睡眠概況
6.5 睡眠記錄
6.6 識別睡眠相關(guān)恐懼
6.7 放下恐懼
6.8 防止恐懼再次發(fā)生
第7章構(gòu)建睡眠壓力
7.1 產(chǎn)生睡眠壓力
7.2 提高睡眠效率
7.3 確定臥床時間
7.4 何時上床睡覺
7.5 睡眠限制的重要規(guī)定
7.6 對日間非自主困倦的建議
7.7 睡眠限制要堅持多久
第8章穿越睡眠之門

8.1 困倦與睡意
8.2 專注放松
8.3 放松之法
8.4 白天開始放松
8.5 活動的意義
8.6 休息是我們的加油站
8.7 何時練習(xí)放松，多久一次
第9章助眠行為
9.1 睡眠衛(wèi)生課題
9.2 您遵守了哪些睡眠衛(wèi)生規(guī)則
9.3 入睡儀式，效果好還是差
9.4 看表
9.5 醒來后，躺著還是起床
9.6 規(guī)劃乃生活之一半
第10章我何時克服了失眠癥
10.1 應(yīng)對“復(fù)發(fā)”
10.2 未獲成功的可能原因
10.3 失眠與輪班制中的行為
10.4 失眠癥與睡眠呼吸暫停綜合征

附錄：測試解答