減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法

第一章 基礎(chǔ)代謝和基礎(chǔ)代謝減肥法 / 001
節(jié)食減肥可能導(dǎo)致卵巢早衰 / 003
什么是節(jié)食 / 008
我們應(yīng)該吃多少 / 016
什么是基礎(chǔ)代謝 / 018
你的基礎(chǔ)代謝是多少 / 021
你吃了多少熱量 / 027
為什么基礎(chǔ)代謝減肥法是有效的 / 031
基礎(chǔ)代謝減肥法的案例展示 / 037

第二章 營養(yǎng)均衡和食譜應(yīng)用 / 041
大部分胖子的特點(diǎn)是營養(yǎng)不良 / 042
營養(yǎng)和液體蛋白質(zhì) / 046
營養(yǎng)和雞蛋 / 057
營養(yǎng)和主食 / 066
營養(yǎng)和蔬果 / 076
營養(yǎng)和肉類 / 081
營養(yǎng)和燉湯 / 088

第三章 如何安排自己的減肥三餐 / 097
三餐的安排 / 098
女士三餐安排范例 / 102
男士三餐安排范例 / 109

第四章 如何提高基礎(chǔ)代謝 / 113
基礎(chǔ)代謝的影響因素 / 114
破壞基礎(chǔ)代謝的10大殺手 / 118
提高基礎(chǔ)代謝的方法 / 122
減肥會降低基礎(chǔ)代謝 / 125
關(guān)于減肥和基礎(chǔ)代謝的一些小知識 / 152
減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動 / 161

第五章 不同體質(zhì)的對應(yīng)減肥策略 / 167
九種體質(zhì)學(xué)說 / 168
肥胖者最常見的脾虛痰濕體質(zhì) / 175
濕熱越重，胃口越好 / 182
宮寒如冰，脂肪亦如冰 / 187
氣郁，壓力型肥胖的主要來源 / 191

第六章 特殊人群的減肥方法 / 195
痛風(fēng)的人如何減肥 / 196
哺乳期該如何減肥 / 200
青少年如何減肥 / 206
患有多囊卵巢綜合征的人如何減肥 / 210
血壓高的人如何減肥 / 214
糖尿病患者如何減肥 / 218

第七章 各種減肥方案剖析 / 221
吃鹽減肥法 / 222
藿香正氣水減肥法 / 224
酵素減肥法 / 226
減肥的秘訣是學(xué)會吃 / 229
裹上保鮮膜會瘦得更快嗎 / 234
飯后站立減肥法 / 236