北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師指導(dǎo)：孩子更快長(zhǎng)高

第一章 解讀兒童長(zhǎng)高的秘密
兒童身高發(fā)育的特點(diǎn)
胎兒期
新生兒期
嬰兒期
幼兒期（1~3 歲）
學(xué)齡前期（4~6 歲）
學(xué)齡期（7~12 歲）
青春期（13~18 歲）
身高管理不同階段的重點(diǎn)
不同階段影響長(zhǎng)高的因素
嬰幼兒期：母乳喂養(yǎng)
學(xué)齡前、學(xué)齡期兒童：生長(zhǎng)激素
青春期：保障身心健康
到底是什么影響著長(zhǎng)高
骨骼長(zhǎng)，個(gè)子高
生長(zhǎng)激素促進(jìn)生長(zhǎng)
性激素影響身高增長(zhǎng)
身高與基因的關(guān)系
基因決定基礎(chǔ)身高
決定身高的基因有很多
在生長(zhǎng)發(fā)育期里促進(jìn)兒童長(zhǎng)高
身高的增長(zhǎng)是有規(guī)律的
三個(gè)爆發(fā)性長(zhǎng)高階段
身高與體重的關(guān)系
肥胖影響身高發(fā)育
微胖的兒童要適度運(yùn)動(dòng)
消瘦不利于身高增長(zhǎng)
身高與體態(tài)的關(guān)系
關(guān)注脊柱的彎曲度
關(guān)注足弓的高度
身高與骨齡的關(guān)系
骨齡與生理年齡
骨齡判斷骨骼成熟度
骨齡落后或提前的原因
通過(guò)骨齡預(yù)估未來(lái)身高
身高增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)
0~14 歲兒童身高、體重百分位數(shù)值表（男）
0~14 歲兒童身高、體重百分位數(shù)值表（女）
辨別兒童矮小癥
如何辨別矮小癥
常見(jiàn)引起身材矮小的原因
矮小癥治療原則
關(guān)于矮小癥常見(jiàn)的認(rèn)知誤區(qū)
加速兒童長(zhǎng)高的4 大法寶
睡眠：身高可以睡出來(lái)
飲食：科學(xué)飲食助成長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)：巧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高
心理：愛(ài)是身高增長(zhǎng)助推劑
長(zhǎng)高疑問(wèn)一籮筐
父母不高，孩子一定矮嗎
月經(jīng)初潮后身高就停止增長(zhǎng)了嗎
“二十三，竄一竄”是真的嗎
腳大能不能長(zhǎng)高個(gè)
喝牛奶真能長(zhǎng)高個(gè)嗎
骨骺線閉合了還能長(zhǎng)嗎

第二章0~3 歲科學(xué)喂養(yǎng)是長(zhǎng)高的基礎(chǔ)
科學(xué)身高管理從0歲開(kāi)始
0~3 歲：長(zhǎng)高的第1 個(gè)黃金期
做好身高監(jiān)測(cè)
監(jiān)測(cè)的頻率
具體測(cè)量方法
母乳是寶寶最好的食物
母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶的好處
6 月齡以內(nèi)純母乳喂養(yǎng)
寶寶出生后的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
如何判斷寶寶是否吃飽
早產(chǎn)寶寶的特殊喂養(yǎng)
早產(chǎn)寶寶的喂養(yǎng)方式
早產(chǎn)寶寶的喂奶方法
添對(duì)輔食，助力寶寶成長(zhǎng)
提倡順應(yīng)喂養(yǎng)
不同階段寶寶膳食安排
合理安排寶寶進(jìn)餐時(shí)間
6~9 月齡寶寶膳食安排
10~12 月齡寶寶膳食安排
13~24 月齡寶寶膳食安排
人體睡眠的階段
非快速眼動(dòng)睡眠
快速眼動(dòng)期
兒童睡眠與生長(zhǎng)激素的關(guān)系
兒童睡眠周期規(guī)律
優(yōu)質(zhì)睡眠是長(zhǎng)高的保證
睡眠對(duì)寶寶的重要性
睡得好，大腦更聰明
培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣
寶寶睡眠要注意的幾點(diǎn)
實(shí)現(xiàn)自主入睡
夜間哺喂引發(fā)的睡眠問(wèn)題
夜奶喂到什么時(shí)候
避免夜間頻繁醒來(lái)的方法
0~3 歲寶寶大運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的影響
寶寶大運(yùn)動(dòng)發(fā)育規(guī)律
大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練從出生后就開(kāi)始
寶寶脊柱發(fā)育影響長(zhǎng)高
脊柱發(fā)育規(guī)律
如何保護(hù)寶寶的脊柱
怎樣做寶寶撫觸
抓住寶寶骨骼發(fā)育黃金期
影響身高的骨骼
影響骨骼生長(zhǎng)的因素
適合寶寶骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)
在愛(ài)里成長(zhǎng)
給寶寶足夠安全感
家長(zhǎng)做好示范作用
給予寶寶更多的愛(ài)和關(guān)注
特別關(guān)注 3 歲前能否使用生長(zhǎng)激素制劑
什么是生長(zhǎng)激素
0~3 歲不建議打生長(zhǎng)激素針
長(zhǎng)高食譜精選
含鐵嬰兒米粉
蘋(píng)果米糊
胡蘿卜米粉
豬肝油菜泥
菠菜炒豬肝
麻油豬肝
香橙蒸蛋
雞蛋蝦仁青菜面
雞蛋蝦仁餅
菠菜魚(yú)片湯
菠菜炒蛋
菠菜手抓餅
小米紅棗粥
小米發(fā)糕
小米南瓜飯
清蒸鱈魚(yú)
豌豆鱈魚(yú)塊
煎鱈魚(yú)
鮮蝦燉豆腐
紫米豆?jié){
黃豆燉豬蹄

第三章4~7 歲激發(fā)生長(zhǎng)潛力最佳期
定期監(jiān)測(cè)兒童發(fā)育情況
定期監(jiān)測(cè)身高增長(zhǎng)
如何計(jì)算生長(zhǎng)速度
增高藥的誤區(qū)
常見(jiàn)的幾類“增高藥”
如何正確促進(jìn)兒童增高
4~7 歲兒童生長(zhǎng)激素治療
身材矮小不一定打生長(zhǎng)激素
哪些兒童適合使用生長(zhǎng)激素
生長(zhǎng)激素注射的部位
生長(zhǎng)激素副作用
使用生長(zhǎng)激素的注意事項(xiàng)
生長(zhǎng)激素效果不好的原因
注射生長(zhǎng)激素產(chǎn)生硬結(jié)
給孩子第一次測(cè)骨齡
通過(guò)手腕檢測(cè)骨齡
不同階段骨齡檢測(cè)
控制好體重，避免骨齡超前
針對(duì)長(zhǎng)高，合理飲食
培養(yǎng)不挑食、不厭食的習(xí)慣
避免兒童暴飲暴食
避免兒童挑食、偏食
避免以零食代替正餐
兒童營(yíng)養(yǎng)安排
喝水、喝奶都不是小事情
兒童每日喝水量
兒童喝水注意事項(xiàng)
兒童喝牛奶的好處
喝牛奶不適應(yīng)癥
4~7 歲兒童睡眠
兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)
兒童和家長(zhǎng)分房睡
多運(yùn)動(dòng)，更結(jié)實(shí)地長(zhǎng)個(gè)
4~7 歲兒童的運(yùn)動(dòng)形式
運(yùn)動(dòng)可改善食欲
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
避免生病，影響生長(zhǎng)發(fā)育
兒童易生病的原因
減少兒童生病的方法
好性格的培養(yǎng)有助長(zhǎng)高
讓兒童學(xué)習(xí)管理情緒
建立兒童自己的朋友圈
特別關(guān)注 關(guān)注性早熟
什么是性早熟
性早熟癥狀判斷
性早熟與兒童身高
性早熟治療
誘發(fā)兒童性早熟的因素
長(zhǎng)高食譜精選
土豆燉牛肉
胡蘿卜絲炒牛肉
牛肉面
板栗燒仔雞
紅棗烏雞湯
雞肉香菇面
西紅柿炒雞蛋
西紅柿炒菜花
蘆筍炒西紅柿
豬蹄海帶湯
海帶豆腐湯
海帶紫菜湯
鹽水鴨腿
紅棗鴨腿湯
冬瓜鴨肉湯
瘦肉粥
黃花菜炒肉
萵筍炒肉
西藍(lán)花炒蝦球
涼拌雙花
腰果西藍(lán)花
第四章8~14 歲抓住骨骼猛長(zhǎng)期多長(zhǎng)10厘米
把握住青春發(fā)育期
兒童長(zhǎng)高的關(guān)鍵期
女孩青春期發(fā)育規(guī)律
男孩青春期發(fā)育規(guī)律
早熟和性抑制劑
青春期三餐飲食建議
早餐一定要吃
午飯重質(zhì)又重量
晚餐要適量
青春期營(yíng)養(yǎng)素重點(diǎn)
強(qiáng)健骨骼補(bǔ)充鈣
補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收
補(bǔ)充維生素A，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)
生長(zhǎng)不可缺少鋅
青少年睡眠問(wèn)題
青少年失眠的原因
調(diào)理青少年睡眠
養(yǎng)成良好的作息
早睡早起，睡眠質(zhì)量高
午覺(jué)不超過(guò)30 分鐘
通過(guò)鍛煉提高睡眠質(zhì)量
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能省
以心率衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率
青少年運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
三種有氧運(yùn)動(dòng)推薦
青少年運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成
激活青少年的運(yùn)動(dòng)興趣
在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)意志力
制定家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
青少年心理特點(diǎn)
青少年心理出現(xiàn)的變化
幫助青少年健康成長(zhǎng)
特別關(guān)注 青少年心理健康問(wèn)題
什么是心理健康
重視青少年心理健康
長(zhǎng)高食譜精選
腰果西芹百合
雞蛋炒香菇
青椒肉絲
秋葵炒木耳
白灼秋葵
秋葵蒸蛋
獼猴桃燕麥酸奶杯
火龍果酸奶
草莓酸奶
薏米山藥粥
赤小豆山藥粥
山藥胡蘿卜排骨湯
紅棗枸杞蓮子銀耳湯
銀耳梨湯
薏米紅棗銀耳湯
菌菇雞湯
鮮香菌菇湯
杏鮑菇炒魷魚(yú)
玉米排骨湯
玉米青豆粥
玉米粒炒西藍(lán)花
木耳炒白菜
木耳炒山藥
木耳燉雞湯7
黑芝麻米糊
黑芝麻花生粥
黑芝麻拌萵筍
附錄：按骨齡分組的身高百分位數(shù)曲線