告別拖延：練就高效行動力

第 1 章 拖延到底是什么？
意識到拖延問題的存在
“拖延癥”的說法不恰當(dāng)
拖延是一種習(xí)慣
改善拖延的武器
第 2 章 有效覺察拖延
拖延問題自查
記錄拖延日記
制訂改善拖延的目標(biāo)
第 3 章 反駁拖延的外在借口
拖延的常用借口
拖延借口1 ：真的沒時間
拖延借口2 ：沒心情，怎么辦？
拖延借口3 ：沒意義，不想做
拖延借口4 ：不知道如何開始
拖延借口5 ：自制力弱，總是分心
轉(zhuǎn)變信念，反駁拖延借口
第 4 章 拖延背后的心理
內(nèi)心充滿擔(dān)憂與害怕
消極完美主義
逆反心態(tài)在作祟
目標(biāo)過多，心理負(fù)擔(dān)過重
錯誤的時間觀念
第 5 章 提升行動力
即時行動
堅持一下
提前完成
執(zhí)行意圖
自我監(jiān)控
對明天的自己好一點
第 6 章 阻止拖延復(fù)發(fā)
體驗成功，提升動力
制訂改善拖延的方案
第 7 章 強(qiáng)化改善拖延的自我訓(xùn)練
理解拖延循環(huán)怪圈
改善拖延的萬能公式
拖延應(yīng)對系統(tǒng)
附　錄