姿勢(shì)決定健康

序章
為什么會(huì)感到疲勞？
“觀念”的枷鎖束縛著身體！ 2
你是這樣認(rèn)為的嗎？關(guān)于身體結(jié)構(gòu)的錯(cuò)誤觀念
你是否認(rèn)為“脊柱在后背上”？ 4
你是否認(rèn)為“手臂的根部就是肩膀”？ 6
你是否認(rèn)為“起立時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向是向上的”？ 8
前言 10
第1 章
身體容易疲勞？
是“無用功”在無意識(shí)中作祟
疲勞的姿勢(shì)和輕松的姿勢(shì) 18
怎樣減少“無用功”？ 20
被大腦忽略的部位無法充分發(fā)揮作用？ 22
“用骨頭支撐”是什么意思？ 24
看看自己的身體做了哪些“無用功”？ 26
一起來學(xué)習(xí)不易疲勞的姿勢(shì)吧！ 30
STEP 1 不易疲勞的坐姿 31
STEP 2 不易疲勞的站姿 35
容易疲勞的人往往很沖動(dòng)？ 40
習(xí)慣的動(dòng)作≠輕松的動(dòng)作？ 42
不要追求“成就感”！ 44
注意身體的“運(yùn)動(dòng)方向” 46
使基本動(dòng)作更加輕松的方法
基本動(dòng)作1 | 起床 48
基本動(dòng)作2 | 起立 50
基本動(dòng)作3 | 坐下 52
基本動(dòng)作4 | 走路 54
Column 1
改掉不良動(dòng)作習(xí)慣的方法
“亞歷山大技巧” 56
第2章將家庭生活中的“疲勞”變“輕松”
應(yīng)對(duì)家中的各種活動(dòng)場景！將“疲勞”變“輕松”的方法 58
讓日常生活更輕松的四個(gè)基本點(diǎn) 60
基本
點(diǎn)1 坐骨位于大腿之間
基本
點(diǎn)2 脊柱位于腹部中央
基本
點(diǎn)3 食道緊挨著頸骨
基本
點(diǎn)4 將頭部保持在坐骨正上方
易疲勞的動(dòng)作01 | 穿襪子 64
易疲勞的動(dòng)作02 | 從冰箱中拿東西 66
易疲勞的動(dòng)作02 應(yīng)用 | 搬重物 68
易疲勞的動(dòng)作03 | 洗臉 70
易疲勞的動(dòng)作04 | 低頭玩手機(jī) 72
易疲勞的動(dòng)作04 應(yīng)用 | 做飯 74
易疲勞的動(dòng)作05 | 晾衣服 76
易疲勞的動(dòng)作05 應(yīng)用A | 吹頭發(fā) 78
易疲勞的動(dòng)作05 應(yīng)用B | 搬被子 80
易疲勞的動(dòng)作06 | 打開很重的門 82
易疲勞的動(dòng)作07 | 擦窗 84
易疲勞的動(dòng)作07 應(yīng)用A | 擦地板 86
易疲勞的動(dòng)作07 應(yīng)用B | 熨衣服＆擦車 88
易疲勞的動(dòng)作08 | 睡姿不舒服 90
易疲勞的動(dòng)作09 | 除草 92
易疲勞的動(dòng)作10 | 開瓶蓋 94
易疲勞的動(dòng)作11 | 從晾曬的衣服下面鉆過去 96
易疲勞的動(dòng)作12 | 使用吸塵器 98
易疲勞的動(dòng)作13 | 跨進(jìn)浴缸 100
Column 2
在運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽場上重重摔倒的父親們 102
第3章將外出時(shí)的“疲勞”變“輕松”
應(yīng)對(duì)出門在外時(shí)的各種情況！將“疲勞”變“輕松”的方法
易疲勞的動(dòng)作14 | 上樓梯 106
易疲勞的動(dòng)作14 應(yīng)用 | 下樓梯 108
易疲勞的動(dòng)作15 | 在路上系鞋帶 110
易疲勞的動(dòng)作16 | 提重物 112
易疲勞的動(dòng)作17 | 在影院久坐 114
易疲勞的動(dòng)作18 | 看演唱會(huì)時(shí)久站 116
易疲勞的動(dòng)作19 | 站在搖晃的地鐵上 118
易疲勞的動(dòng)作20 | 下車 120
易疲勞的動(dòng)作20 應(yīng)用 | 從出租車內(nèi)側(cè)的座位上下車 122
易疲勞的動(dòng)作21 | 騎著自行車上坡 124
易疲勞的動(dòng)作22 | 在雪后濕滑的路面上行走 126
Column 3
為什么一看到下雪就心慌？ 128
第4章讓身體放下煩惱的“包袱”
只要改變“想法”就能解決身體的煩惱！ 130
解決各種身體不適！讓身體放下煩惱的“包袱” 132
身體的煩惱 01 | 肩膀僵硬 134
身體的煩惱 02 | 腰痛 136
身體的煩惱 03 | 頭痛 138
身體的煩惱 04 | 煩躁 140
身體的煩惱 05 | 說話聲音小 142
身體的煩惱 06 | 眼花 144
身體的煩惱 07 | 扁平足 146
身體的煩惱 08 | 說話不流利 148
身體的煩惱 09 | 沒有朝氣 150
身體的煩惱 10 | 失眠 152
身體的煩惱 11 | 便秘 154
身體的煩惱 12 | 怯場 156
后記 158