疲勞自救手冊(cè)：用認(rèn)知行為療法找回元?dú)鉂M滿的自己

致　謝 i
序　言 ii
前　言 xii
第一部分　理解慢性疲勞綜合征
1 慢性疲勞綜合征是什么 003
疲勞是什么 003
慢性疲勞綜合征是什么 004
如何診斷慢性疲勞綜合征 006
慢性疲勞綜合征有多常見 006
什么會(huì)導(dǎo)致人們患上慢性疲勞綜合征 007
什么會(huì)讓慢性疲勞問題持續(xù)存在 009
慢性疲勞綜合征對(duì)身體的影響 013
慢性疲勞綜合征的常見療法 026
2 了解你的慢性疲勞問題 030
疲勞的惡性循環(huán) 033
第二部分 康復(fù)的步驟
3 克服慢性疲勞的認(rèn)知行為療法 040
什么是認(rèn)知行為療法 040
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性疲勞綜合征的有效性研究 041
助你改善身體狀況的步驟 042
幾句提醒 048
計(jì)劃— 步驟和行動(dòng)表 051
4 觀察你的活動(dòng)、休息與睡眠狀況 053
觀察你的活動(dòng)水平 053
觀察你的睡眠模式 065
5 設(shè)定目標(biāo) 068
生活餅圖 069
設(shè)定目標(biāo)的時(shí)機(jī) 072
關(guān)于目標(biāo)的重要事實(shí) 072
如何設(shè)定目標(biāo) 074
如何將目標(biāo)分解成可操作的步驟 078
6 改善你的睡眠 083
什么時(shí)候適合運(yùn)用這些策略 084
生活方式和環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不佳 085
改善睡眠的策略 086
7 制訂活動(dòng)與休息計(jì)劃 097
什么時(shí)候可以制訂初步活動(dòng)計(jì)劃 097
針對(duì)不同的情況制訂不同的計(jì)劃 098
第1 部分：活動(dòng)大量減少者的活動(dòng)與休息計(jì)劃 098
第2 部分：在生活的某些方面能夠如常進(jìn)行，但無法進(jìn)行其他活動(dòng)的人的活動(dòng)計(jì)劃 109
8 癥狀管理 123
注意力訓(xùn)練 124
專注于任務(wù) 124
9 克服無益的思維模式 131
第1 部分：了解我們的想法是如何影響我們的 132
第2 部分：清理無益想法 136
第3 部分：清理無益的條件假設(shè)和核心信念 167
10 克服與慢性疲勞有關(guān)的擔(dān)憂、壓力與焦慮 202
與慢性疲勞有關(guān)的常見擔(dān)憂 206
如何解決你的擔(dān)憂 208
11 克服康復(fù)中的障礙 224
擔(dān)心活動(dòng)增加會(huì)使你的癥狀惡化 225
完美主義 226
獲得福利或收入保障 228
工作問題 230
其他疾病 231
相互矛盾的建議或不同的治療方法 232
“錯(cuò)誤的”社會(huì)支持 233
缺乏社會(huì)支持 234
文化問題 234
正在面對(duì)充滿壓力的情況 235
突破舒適區(qū) 237
我自己的障礙及應(yīng)對(duì)計(jì)劃 238
12 應(yīng)對(duì)癥狀反復(fù) 239
癥狀反復(fù)的常見起因 240
如何應(yīng)對(duì)癥狀反復(fù) 240
如果在讀完本書后癥狀出現(xiàn)了反復(fù)怎么辦 241
第三部分　繼續(xù)前進(jìn)
13 為未來做準(zhǔn)備 250
我要如何保持成果 250
我要如何監(jiān)控和跟蹤自己的進(jìn)展 252
我要如何改變自己的生活方式 253
評(píng)估進(jìn)展 257
朝著當(dāng)前的目標(biāo)或新目標(biāo)努力 259
應(yīng)對(duì)癥狀反復(fù) 262
14 有用的資源 264
延伸閱讀 264
有關(guān)慢性疲勞綜合征的網(wǎng)站 265
咨詢專家或治療師 266
第四部分　其他人如何幫助你
15 給伴侶、親人和朋友的一些建議 270
關(guān)于慢性疲勞綜合征的基本事實(shí) 271