狀態(tài)的科學(xué)：怎樣穩(wěn)扎穩(wěn)打地持續(xù)進步

序 / 1
第一部分　成長等式
第一章　可持續(xù)成功的兩個要素　/ 16
周　期　/ 17
可持續(xù)表現(xiàn)　/ 18
最佳方案：壓力與休息穿插　/ 20
腦力工作也是如此　/ 21
大腦和肌肉的共性　/ 23
抗拒食物誘惑的危險性　/ 24
疲憊的大腦探秘　/ 25
壓力和休息的節(jié)奏　/ 26
第二章　重審壓力　/ 29
劑量決定毒性　/ 31
成長源自阻力　/ 32
系統(tǒng)2 類型的學(xué)習(xí)　/ 35
勉強可以應(yīng)對的挑戰(zhàn)　/ 37
第三章　給自己壓力　/ 41
怎樣的練習(xí)才正確　/ 44
做什么，就只做什么　/ 44
專注單一任務(wù)效率才高　/ 46
智能手機：分心之源　/ 48
眼不見，心不煩　/ 50
穿插短暫休息的益處　/ 53
思維模式很重要　/ 55
固定與成長型思維之差　/ 56
對壓力的挑戰(zhàn)反應(yīng)　/ 58
最優(yōu)秀的人是如何看待壓力的　/ 59
第四章　以退為進的休息　/ 63
探索內(nèi)在的自己　/ 65
促進工作狀態(tài)結(jié)束的正念練習(xí)　/ 67
休息狀態(tài)下的大腦：默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)　/ 72
靈光一閃：創(chuàng)造力來自何方　/ 74
潛意識的創(chuàng)造力　/ 75
休息助力突破　/ 78
第五章　像最優(yōu)秀的人一樣休息　/ 82
散　步　/ 83
大自然的好處　/ 85
正念冥想　/ 87
社交恢復(fù)法　/ 88
睡　覺　/ 90
休　假　/ 100
休息的勇氣　/ 104
第二部分　準(zhǔn)備工作
第六章　優(yōu)化習(xí)慣　/ 108
通過熱身進入最佳狀態(tài)　/ 111
精神熱身　/ 113
生態(tài)心理學(xué)的啟示：環(huán)境的重要性　/ 116
用習(xí)慣調(diào)節(jié)表現(xiàn)　/ 119
從心理學(xué)到生物學(xué)　/ 121
第七章　想獲得最多，從極簡開始　/ 124
避免決策疲勞　/ 127
云雀和貓頭鷹　/ 131
明智擇友　/ 135
做好工作本身　/ 138
第三部分　目標(biāo)的力量
第八章　忘記自我，提升表現(xiàn)　/ 142
突破自我的局限　/ 145
僅發(fā)生在大腦中的疲勞　/ 148
叫停中央調(diào)節(jié)器　/ 149
目標(biāo)與動力　/ 153
目標(biāo)與勇氣　/ 158
通過回饋獲得能量　/ 159
超越帶來實現(xiàn)　/ 163
第九章　開發(fā)你的目標(biāo)　/ 164
選擇你的主要價值觀　/ 166
將你的主要價值觀個性化　/ 167
給你的主要價值觀排序　/ 168
寫下你的目標(biāo)宣言　/ 168
利用目標(biāo)的力量　/ 169
以目標(biāo)為導(dǎo)向的生活　/ 174
總　結(jié)　/ 175
致　謝　/ 185