兒童長高益智營養(yǎng)餐

貌似正確的長高益智誤區(qū)
拉伸運動有助長高
個子矮，就打點生長激素
只是晚長，再等一等
經(jīng)常喝骨頭湯，孩子愛長個兒
父母個子高，孩子一定不會矮
左撇子的孩子更聰明
每天給孩子補充蛋白粉，提高智力和體力
為了開發(fā)智力，應(yīng)該讓孩子多玩益智玩具

PART1 補對關(guān)鍵營養(yǎng)素，長高益智不用愁
蛋白質(zhì) 長高益智的必要材料
牛肉釀豆腐
五彩瘦肉丁
豆腐皮鵪鶉蛋
蝦皮雞蛋羹
西藍(lán)花炒蝦仁
鈣 骨骼和牙齒的重要成分
香菇豆腐雞蛋羹
小黃魚豆腐湯
草莓奶昔
維生素A 增強軟骨細(xì)胞的活性
熘豬肝
香菇胡蘿卜炒蘆筍
蛋黃玉米泥
維生素C 促進(jìn)鐵吸收
彩椒炒豬血
圓白菜炒番茄
獼猴桃雪梨汁
維生素D 促進(jìn)鈣吸收
豬肝泥
香菇炒雞蛋
蛤蜊蒸蛋
......
PART2 孩子長高聰明的秘密，就在這些黃金食材中
牛肉 補優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅
咖喱土豆牛肉
芹菜炒牛肉
蒜香牛肉粒
豬肉　補蛋白質(zhì)和鐵
肉末圓白菜
豬肉白菜燉粉條
豬肉丸子
豬肝　補鐵補血，促進(jìn)骨骼生長
鹽水豬肝
......
PART3 孩子愛吃的經(jīng)典長高益智營養(yǎng)餐
涼菜
荷蘭豆拌雞絲
雞絲粉皮
涼拌四絲
芹菜拌腐竹
水果杏仁豆腐
熗拌銀耳
涼拌小油菜
拍黃瓜
玉米沙拉
熱菜湯羹
豆腐燒牛肉末
黑椒牛柳
番茄燉牛腩
羅宋湯
子姜羊肉
山藥胡蘿卜羊肉湯
豆角燉排骨
冬瓜玉米燜排骨
肉末冬瓜
豆芽丸子湯
紅燒肉
菠蘿咕嚕肉
雙色雞肉丸
......
PART4 重視不同階段營養(yǎng)，孩子個子高又聰明
0~3歲 及時添輔食，食物多樣化
豬肝圓白菜卷
番茄鱈魚泥
奶香土豆泥
西葫蘆爛面條
蝦仁烏冬面
紅豆南瓜銀耳羹
4~9歲 三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐
五香醬牛肉
扇貝南瓜湯
蒜蓉蒸蝦
圓白菜炒肉片
......
PART5 吃對四季營養(yǎng)餐，孩子更高、更聰明
春補 強體質(zhì)，促生長
薺菜豆腐羹
清炒莧菜
香椿攤雞蛋
核桃萵筍
白灼蘆筍
韭菜豆渣餅
夏養(yǎng) 抓住暑假長高黃金期
老鴨薏米煲冬瓜
蒜蓉蒸茄子
什錦燴面
涼拌紅薯葉
苦瓜煎蛋
......
PART6 特效功能食譜，少生病，長得快
便秘 影響孩子發(fā)育
荸薺生菜雪梨汁
西梅三明治
冬瓜火龍果汁
貧血 影響孩子免疫力和身高
胡蘿卜燴木耳
彩椒炒牛肉
木耳鴨血湯
消化不良 影響營養(yǎng)吸收
板栗蓮子山藥粥
......
附錄
長高益智關(guān)鍵營養(yǎng)素、黃金食材一覽
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