恐懼心理學(xué)

章　人人都有恐懼癥 
1.人為什么會患上恐懼癥
2. 那些恐懼癥帶來的困擾
3.你的恐懼究竟從何而來
4.正常的恐懼VS恐懼癥
5.恐懼癥和膽小有什么關(guān)系 
6.恐懼癥：你到底在害怕什么 
7.恐懼癥能徹底治好嗎
8.正確認(rèn)識恐懼癥
第二章　那些形形色色的恐懼癥
1.深海恐懼癥
2.電梯里的恐慌 
3.飛行恐懼癥
4.考試恐懼癥
5.人為什么會恐高
6.廣場恐懼癥
7.密集恐懼癥
8.選擇恐懼癥  
9.上班恐懼癥
第三章　你到底在害怕什么 
  
1.恐懼是焦慮的極致體現(xiàn) 
2.恐懼來自你內(nèi)心的壓迫感 
3.競爭太激烈，害怕被淘汰
4.非常在意別人的眼光和看法
5.絕不能做失敗者的自我施壓                                                                                                                                                                                                                                                                           
6.身在高位的人越容易恐慌  
7.一定要展現(xiàn)自己好的一面 
8. 去做你害怕的事，直到恐懼感消失
9.你的恐慌，其實就是想得太多做得太少 
第四章  恐懼感來自對未來的不確定性
 
1.年輕人的恐懼，無非是在別人的標(biāo)準(zhǔn)里迷茫 
2.30不立的挫敗感和焦慮感  
3.越成功和幸福就越害怕會失去 
4.財富自由，什么時候能不再為錢發(fā)愁    
5.時日不多，每天都覺得時間不夠用    
6.知識焦慮，因為太害怕被淘汰 
7.錯失恐懼，總是害怕錯過什么 
8.失業(yè)恐慌，害怕丟了工作也怕找不好到工作 
9.教育恐慌，總擔(dān)心孩子以后的各種
第五章  擺脫社交焦慮，克服社交恐懼
1.不敢去主動搭訕，害怕被拒絕    
2.異性面前手足無措      
3.為什么我看見領(lǐng)導(dǎo)就害怕 
4.害怕同學(xué)聚會幾種原因
5.不敢在眾人面前說話  
6.越宅越膽小，越怕見人 
7.克服你的害羞心理
8.無需冒充外向人，真實的你更有吸引力
9.強(qiáng)迫自己與人交流治愈社交恐懼癥
第六章　欲望恐懼，果斷取舍不糾結(jié) 
1.究竟要不要買，買哪個
2.畢業(yè)了，到底是工作還是考研 
3.總是感覺現(xiàn)在工作不好，又不確定下一個如何   
4.機(jī)會太多，不知該選哪個    
5.是留在大城市打拼，還是回鄉(xiāng)發(fā)展   
6.到底誰才是對的那個人，下一個會更好嗎  
7.攀比恐慌：與其羨慕嫉妒恨，不如做自己  
8.從瘋搶黃金到爆炒比特幣，理財要適合不要盲從
第七章 完美主義的恐慌，破除內(nèi)心的神秘魔咒
1.你是一個完美主義者嗎
2.什么是消極的完美主義
3.完美主義的強(qiáng)迫性表現(xiàn)   
4.擺脫強(qiáng)求的樊籠
5.適度降低期望值  
6.苛求完美可能是悲劇的開始
7.失控的生活是因為不完美嗎 
8.要好的，還是要合適的
9.正確看待已擁有的和未得到的
第八章  壓力越大越是恐懼 ，懂得給心靈松綁
1.為什么壓力越大越想逃避
2.因為害怕失敗，就避免了一切開始
3.善于給自己積極的心理暗示
4.拒絕自責(zé)心理，讓糾結(jié)恐懼的內(nèi)心戲見鬼去吧
5.改變你能控制的，接受你不能控制的
6.沒有超負(fù)荷的工作，只有超負(fù)荷的情緒
7.你的工作日程里有“休息”這項嗎
8.責(zé)任感“爆棚”就能得到認(rèn)可嗎
9.調(diào)動自控力，戰(zhàn)勝自己趕走恐慌 
第九章  安全感自己給，不怕失去就不會失去 
1.人格獨立，才有真正的安全感
2.自我安慰和鼓勵很重要
3.你所擔(dān)心的，絕大多數(shù)都不會發(fā)生 
4.不去糾結(jié)，先做好壞的心理準(zhǔn)備 
5.控制欲的背后是深深的恐懼
6.克服疑心病，建立信任是關(guān)鍵
7.愛情焦慮，總害怕對方會變心
8.婚姻恐懼癥，害怕結(jié)婚
第十章　戰(zhàn)勝心魔，打贏心理這場“反恐戰(zhàn)”
1.正確對待，恐懼癥不等于精神病  
2.暴露療法：讓我們直接正視和面對問題
3.森田療法：不抵抗，不逃避 
4.傾訴療法：把你的恐懼說出來
5.制訂行動計劃解決煩憂
6.轉(zhuǎn)移注意力，不想憂心事
7.腹式呼吸，漸進(jìn)式肌肉放松
8.練習(xí)冥想，聽舒緩的音樂