抗炎：反擊老、胖、累

第1章 為什么你的身體會出現(xiàn)炎癥？
1、炎癥：身體每時每刻都在發(fā)生
2、炎癥也有好壞之分：好的炎癥和壞的炎癥
3、慢性炎癥是健康的“秘密殺手”
4、注意，這些習(xí)慣會引發(fā)炎癥
5、什么情況會讓身體處于慢性炎癥觸發(fā)狀態(tài)？
6、體內(nèi)炎癥可以徹底祛除嗎？

第2章 炎癥的危害
1、“吃得多”并不是發(fā)胖的根本原因
2、丟三落四，腦子像籠罩一層迷霧
3、喜歡吃臘肉、咸的食物，會抑制腸道中益生菌的生長
4、不想老得快，提防這些“隱形糖”
5、走路 20 分鐘即可啟動抗炎基因
6、牙齦出血最終會導(dǎo)致心血管疾病
7、健康第一殺手——動脈硬化
8、在人體所有器官中，最容易老化、發(fā)炎的是哪個，你知道嗎？
9、癌癥發(fā)生、浸潤、轉(zhuǎn)移的背后，都躲著這個“殺手”
10、當(dāng)大腦發(fā)炎、幸福激素“血清素”分泌不足，情緒容易失控
11、腦神經(jīng)細(xì)胞無法再生，人會變得遲鈍，這也和炎癥有關(guān)
12、皮膚受到傷害，保濕能力會下降，容易形成濕疹
13、女性不孕，當(dāng)心生殖器官發(fā)炎了
14、男性不育，從抗炎的角度來處理

第3章 氧化、糖化、發(fā)炎三大反應(yīng)，加速人體老化
1、自由基：身體的衰老早在第一條皺紋出現(xiàn)之前就開始了
2、做好這兩項，皮膚抗衰就成功了一半
3、反式脂肪酸：餐桌上的定時炸彈
4、抗炎就是在抗氧化

第4章 你吃的食物是抗炎還是促炎的？
1、抗炎食物金字塔
2、促炎食物
3、食物是最好的藥物
4、你不可不知的七大營養(yǎng)素
5、營養(yǎng)素補(bǔ)充劑能替代食物嗎？

第5章 食物、炎癥與免疫力
1、80％的免疫系統(tǒng)位于胃腸道，吃得不健康疾病隨之而來
2、如何做到吃飽、吃好又可以維持體重？
3、挑選食物：選對不選貴

第6章 抗炎食譜
1、對癥果蔬汁
2、對癥奶品
3、對癥營養(yǎng)湯粥
4、對癥小食及熱茶