兒童小飯桌：從早餐到晚餐

目錄：
第1章 家長的喂養(yǎng)知識
五谷雜糧都要吃，腸道好、不便秘
深色蔬菜助力長高
常吃魚、禽、蛋、瘦肉，提高免疫力
水果要適量，吃太多影響正餐、易蛀牙
牛奶每天不能低于300毫升
脂肪是必需的營養(yǎng)，不要拒絕
……
第2章 補對營養(yǎng)素，身體棒、學(xué)習(xí)好
鈣，讓骨骼更強壯
每日需求量
鈣不是補得越多越好
奶酪雞翅
蝦仁蒸蛋
鐵：消滅貧血，注意力更高
每日需求量
血紅素鐵吸收率高
雞湯小餛飩
雞肝拌菠菜
鋅：維護孩子免疫力
每日需求量
缺鋅兒童應(yīng)及時補充含鋅食物
蒜香生蠔
海鮮炒飯
……
第3章 吃對“特效”食物，長得高、變聰明
增長助高：吃出強壯身體
番茄奶酪三明治
南瓜牛肉湯
香菇燒豆腐
肉末茄子
健腦益智：輕松學(xué)習(xí)，快樂成長
紫菜豆腐湯
黑木耳炒肉末
青菜土豆肉末羹
魚蛋餅
清肝明目：維護孩子好視力
鰻魚山藥粥
麥香雞丁
雞肉卷
豬肉薺菜餛飩
……
第4章 快手早餐：給孩子注入滿滿活力
米粥不單調(diào)，孩子才愛吃
南瓜粥
山藥魚肉粥
菠菜蝦仁粥
蛋黃牛肉粥
棗蓮三寶粥
板栗紅棗粥
……
10 分鐘面食，吃得飽不挨餓
……
自制蔬果營養(yǎng)水，不發(fā)燒、少生病
……
第5章 能量午餐：營養(yǎng)健康吃得安全
愛吃蔬菜，視力好身體棒
美味杏鮑菇
檸檬藕
白灼金針菇
奶油娃娃菜
木耳炒山藥
鮮蘑炒豌豆
……
吃肉有能量，孩子有精神
……
魚蝦蟹，一周要吃2~3次
……
第6章 健康晚餐，無負擔、不長胖
粗細糧搭配，給腸道添“動力”
山藥百合黑米粥
玉米飯
紫薯包
豌豆粥
板栗粥
葷素搭配，讓孩子更容易接受蔬菜
……
美味湯羹，飯前喝不長胖
……
第7章 無添加零食，好吃又減壓
孩子愛吃的小食
培根小番茄卷
黃金薯球
香酥棒棒雞
焦糖爆米花
椰香奶糕
酥炸魷魚
……
周末烘焙
……
野餐便當
……
第8章 四季飲食調(diào)養(yǎng)，提高免疫力不過敏
春季長高食譜
豉香春筍
三鮮炒春筍
豌豆炒雞丁
蘆筍薏米粥
菠菜雞肉粥
……
夏季開胃營養(yǎng)餐
芙蓉絲瓜
黃瓜卷
奶香瓜球
番茄蝦仁沙拉
苦瓜炒蛋
……
秋季潤燥養(yǎng)肺餐
蓮子扁豆粥
銀耳紅棗湯
銀耳櫻桃粥
蓮藕薏米排骨湯
……
冬季給孩子儲備能量
核桃烏雞湯
芋頭排骨湯
白蘿卜湯
紅燒豬腳
……
第9章 生病調(diào)理食譜，讓孩子好得更快
便秘：多吃蔬菜和雜糧
蘋果玉米湯
紅薯甜湯
黑芝麻花生粥
芹菜胡蘿卜炒香菇
腹瀉：規(guī)律飲食，限制果汁量
荔枝粥
焦米糊
核桃粉陰米粥
玉米山藥煲脊骨
感冒：多吃富含維生素 C 的果蔬
蔥白粥
陳皮姜粥
生姜紅糖水
芥菜粥