兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導與實踐 11~12歲

第 1章　認識體質(zhì)健康測試
1．1　體質(zhì)健康測試評級標準及其重要性　2
1．2　五、六年級學生測試項目的評分標準　4
1．3　五、六年級學生備考建議及注意事項　12
備考建議　12
注意事項　17
第　2章 BMI測試
2．1　了解BMI測試　21
認識BMI測試　21
看看BMI測試如何進行　22
2．2　BMI測試成績不理想的常見原因及解決建議　23
學生的BMI測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?3
這樣做高效提升BMI測試成績　23
2．3　BMI測試針對性提升訓練方案　35
減重初級訓練方案　35
減重進階訓練方案　37
增重初級訓練方案　39
增重進階訓練方案　41
第3章　肺活量測試
3．1　了解肺活量測試　44
認識肺活量測試　44
看看肺活量測試如何進行　45
3．2　肺活量測試成績不理想的常見原因及解決建議　46
學生的肺活量測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?6
這樣做高效提升肺活量測試成績　46
3．3　肺活量測試針對性提升訓練方案　54
初級訓練方案　54
進階訓練方案　56
高級訓練方案　58
第4章　50米跑測試
4．1　了解50米跑測試　61
認識50米跑測試　61
看看50米跑測試如何進行　61
4．2　學習短跑技術(shù)　63
學習起跑技術(shù)　63
學習途中跑技術(shù)　63
學習沖刺跑技術(shù)　63
4．3　50米跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　64
學生的50米跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?4
這樣做高效提升50米跑測試成績　64
4．4　50米跑測試針對性提升訓練方案　75
起跑優(yōu)化初級訓練方案　75
起跑優(yōu)化進階訓練方案　77
擺臂優(yōu)化初級訓練方案　79
擺臂優(yōu)化進階訓練方案　81
下肢優(yōu)化初級訓練方案　83
下肢優(yōu)化進階訓練方案　85
綜合提升初級訓練方案　87
綜合提升進階訓練方案　89
第5章　坐位體前屈測試
5．1　了解坐位體前屈測試　92
認識坐位體前屈測試　92
看看坐位體前屈測試如何進行　92
5．2　坐位體前屈測試成績不理想的常見原因及解決建議　94
學生的坐位體前屈測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?4
這樣做高效提升坐位體前屈測試成績　94
5．3　坐位體前屈測試針對性提升訓練方案　101
初級訓練方案　101
進階訓練方案　103
高級訓練方案　105
第6章　1分鐘跳繩測試
6．1　了解1分鐘跳繩測試　108
認識1分鐘跳繩測試　108
看看1分鐘跳繩測試如何進行　108
6．2　學習跳繩技術(shù)　110
學習選購跳繩和調(diào)節(jié)繩長　110
學習握柄和搖繩技術(shù)　110
學習跳躍技術(shù)　111
學習正搖雙腳跳繩技術(shù)　111
6．3　1分鐘跳繩測試成績不理想的常見原因及解決建議　112
學生的1分鐘跳繩測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?12
這樣做高效提升1分鐘跳繩測試成績　112
6．4　1分鐘跳繩測試針對性提升訓練方案　123
搖繩優(yōu)化初級訓練方案　123
搖繩優(yōu)化進階訓練方案　125
跳躍優(yōu)化初級訓練方案　127
跳躍優(yōu)化進階訓練方案　129
手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級訓練方案　131
手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進階訓練方案　133
綜合提升優(yōu)化初級訓練方案　135
綜合提升優(yōu)化進階訓練方案　137
第7章　1分鐘仰臥起坐測試
7．1　了解1分鐘仰臥起坐測試　140
認識1分鐘仰臥起坐測試　140
看看1分鐘仰臥起坐測試如何進行　141
7．2　1分鐘仰臥起坐測試成績不理想的常見原因及解決建議　142
學生的1分鐘仰臥起坐測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?42
這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測試成績　142
7．3　1分鐘仰臥起坐測試針對性提升訓練方案　150
初級訓練方案　150
進階訓練方案　152
高級訓練方案　154
第8章　50米×8往返跑測試
8．1　了解50米×8往返跑測試　157
認識50米×8往返跑測試　157
看看50米×8往返跑測試如何進行　157
8．2　學習往返跑技術(shù)　158
學習繞桿技術(shù)　158
學習體力分配　158
8．3　50米×8往返跑測試成績不理想的常見原因及解決建議　159
學生的50米×8往返跑測試成績?yōu)楹尾焕硐搿?59
這樣做高效提升50米×8往返跑測試成績　159
8．4　50米×8往返跑測試針對性提升訓練方案　169
初級訓練方案　169
進階訓練方案　171
高級訓練方案　173
附錄　熱身與放松　175
參考文獻　193
圖片說明　194