情緒自救：掌控日常情緒的教練思維模式

第一部分　情緒教練導引
第一章　怎樣進行情緒教練 / 002
什么是教練？ / 004
自我教練模型 / 006
情緒教練第一步：覺察情緒 / 007
情緒教練第二步：接納情緒 / 014
情緒教練第三步：做出改變 / 018
教練工具：情緒日記 / 025

第二部分　五大思維模式，升級你的思維系統(tǒng)
第二章　
思維模式一：焦點向內(nèi)，從改變自己入手 / 033
焦點向外，讓人失去力量 / 033
你在情緒方面成年了嗎？ / 035
警惕受害者心態(tài) / 037
焦點向內(nèi)，掌握人生的主動權(quán) / 039
教練練習：擁有“焦點向內(nèi)”的思維模式 / 040
第三章　
思維模式二：接納掌控之外的事，關(guān)注于現(xiàn)在和未來 / 043
世上三種事：我的事、他的事、老天的事 / 044
想要掌控一切，是很多痛苦的根源 / 046
承認有些事情無法被掌控，是人生的智慧 / 047
面對挫折，選擇接納或改變 / 048
教練練習：擁有“接納掌控之外的事，關(guān)注于現(xiàn)在和未來”的思維模式 / 055
第四章　
思維模式三：人不是因為優(yōu)秀才自信，而是因為自信而優(yōu)秀 / 057
正視自己：你不自信的根源是什么？ / 058
自信是一種可以被培養(yǎng)的能力 / 062
自信公式：自信=自我接納+情緒管理+積極行動 / 064
自我接納：接受此時此刻的自己 / 064
情緒管理：即使感到緊張和焦慮，仍愿意嘗試 / 070
積極行動：讓自律和規(guī)劃，為你贏來自信的底氣 / 074
教練練習：提升自信 / 076
第五章　
思維模式四：管理目標，管理人生 / 077
清晰的目標有助于產(chǎn)生積極的情緒 / 078
核心價值觀：目標背后的“Why” / 080
教練練習：找到你的核心價值觀 / 082
教練練習：用直升機愿景練習找到你的目標 / 085
Think big，把目標放大十倍 / 087
寫下你的目標 / 089
設定目標時，哪些坑要避免？ / 090
用“倒推法”制訂計劃 / 095
教練練習：倒推法 / 099
第六章　
思維模式五：任何想法都要落實到行動 / 100
變革公式：行動的重要性 / 101
很想改變的你，為什么就是動不了？ / 102
拖延是一個情緒管理的問題 / 106
為什么你缺乏意志力？是時候了解關(guān)于意志力的真相了 / 109
怎樣增強意志力，更加自律 / 111
教練工具：周計劃和日計劃 / 117

第三部分　個人情緒困擾自救手冊
第七章　
焦慮：面對未知與壓力，如何減少心中的擔憂 / 124
焦慮就是壓力大嗎 / 125
凡事都擔憂最壞的結(jié)果，我是不是有什么問題 / 127
焦慮時，不要逃避和抗拒 / 128
情緒教練三步走，緩解焦慮 / 129
焦慮的根源——心中的“小惡魔” / 133
教練練習：找到你的“小惡魔” / 135
馴服心中的“小惡魔” / 135
第八章　
恐懼：總是害怕壞事發(fā)生，怎樣變得更有勇氣 / 137
關(guān)于恐懼的真相 / 138
只有突破恐懼，才能實現(xiàn)夢想 / 141
演講恐懼：害怕成為焦點，一到發(fā)言就緊張得語無倫次，怎么辦 / 147
用情緒教練的方法穿越恐懼，獲得勇氣 / 151
第九章　
抑郁：干什么都提不起勁，我是不是出了問題 / 154
怎么知道自己是心情不好，還是得了抑郁癥 / 154
抑郁情緒的心理根源 / 157
陷入抑郁情緒時，如何自救 / 161
教練練習：什么讓你的心靈唱歌 / 167
第十章　
嫉妒：就是見不得別人過得比我好，常常感到嫉妒怎么辦 / 169
認識“綠眼睛怪獸” / 170
嫉妒產(chǎn)生的原因 / 172
覺察與接納，讓嫉妒為你所用 / 177
三個方法，減少嫉妒和怨恨 / 178
第十一章　
憤怒：總是忍不住懟天懟地，怎樣控制我的壞脾氣 / 183
你的“自動售貨機”是什么？ / 184
為什么有些人那么容易生氣 / 185
覺察憤怒的發(fā)生，以及它背后的深層需求 / 188
接納憤怒的自己，也接納引起憤怒的對方 / 190
在發(fā)火之前先靜一靜 / 191
平靜地表達憤怒背后的需求 / 192
為自己的情緒負責 / 193
如何面對他人的憤怒？ / 194
第十二章　
自卑與羞恥：總覺得自己不夠好，如何進行心理建設 / 197
羞恥：一種危險的情緒 / 198
“小惡魔”的另一種表現(xiàn)形式——批判者（Judge） / 200
覺察觸發(fā)自卑與羞恥感的按鈕 / 202
繼續(xù)練習接納自己 / 203
改變：找到并用好自身的優(yōu)勢 / 209
教練練習：找到并用好自己的優(yōu)勢 / 210

第四部分　情緒教練與人際關(guān)系
第十三章　
社交中的情緒困擾 / 214
害怕一個人獨處，怎樣擺脫如影隨形的孤獨感？ / 215
如何成為一個受歡迎的人？ / 222
過于擔心別人的看法，怎樣變得更有主見？ / 227
第十四章　工作中的情緒困擾 / 233
如何發(fā)展人脈，構(gòu)建良好的人際關(guān)系網(wǎng)？ / 234
在職場上遇到不公平待遇，如何說No？ / 237
與同事發(fā)生矛盾，如何專業(yè)地處理？ / 239
覺得同事都比自己強，怎樣變得更自信？ / 242
情商與領(lǐng)導力 / 245
第十五章　婚戀關(guān)系中的情緒困擾 / 251
如何看待和處理婚戀關(guān)系中的矛盾？ / 252
配偶把全部的家務推給我，怎么辦？ / 257
怎樣擺脫疏離感，和愛人越來越親密？ / 264
沒有安全感，總是擔心伴侶出軌怎么辦？ / 269
去你的，精神家暴！ / 275
第十六章　親子關(guān)系中的情緒困擾 / 281
原生家庭：父母過于強勢，如何與他們有效溝通？ / 282
隔代育兒：與父母教育理念沖突，怎么辦？ / 289
在育兒的同時，如何擁有屬于自己的時間？ / 291
總是忍不住對孩子發(fā)脾氣，情緒不受控怎么辦？ / 295
培養(yǎng)高情商的孩子，做孩子的情緒教練 / 299