形體訓練

章 緒 論 節(jié) 形體訓練概述
第二節(jié) 形體訓練的生理價值
第三節(jié) 形體美的評價
第四節(jié) 形體訓練應注意的問題
第二章 形體訓練與營養(yǎng)飲食
節(jié) 營養(yǎng)素與形體美
第二節(jié) 主要營養(yǎng)素功能
第三節(jié) 素食與形體美
第四節(jié) 健美飲食安排
第三章 形體基本姿態(tài)與形態(tài)控制
節(jié) 頭部的基本姿態(tài)
第二節(jié) 上肢的基本姿態(tài)
第三節(jié) 下肢的基本姿態(tài)
第四節(jié) 軀干的基本姿態(tài)
第五節(jié) 移重心練習
第六節(jié) 身體波浪練習
第四章 形體把桿訓練
節(jié) 擦地
第二節(jié) 蹲
第三節(jié) 把上壓腿
第四節(jié) 把上踢腿
第五節(jié) 把桿波浪腰組合
第六節(jié) 把桿舞蹈組合練習
第五章 形體素質(zhì)
節(jié) 力量素質(zhì)訓練
第二節(jié) 柔韌素質(zhì)訓練
第三節(jié) 協(xié)調(diào)素質(zhì)訓練
第四節(jié) 靈活素質(zhì)訓練
第六章 形體基本步伐和舞步的訓練
節(jié) 柔軟步
第二節(jié) 足尖步
第三節(jié) 變換步
第四節(jié) 彈簧步
第五節(jié) 華爾茲
第六節(jié) 波爾卡步
第七章 形體舞蹈組合訓練
節(jié) 認識民族舞
第二節(jié) 舞蹈在形體訓練中的運用
第三節(jié) 古典舞身韻基礎與練習
第四節(jié) 舞姿訓練
第五節(jié) 舞蹈欣賞
第八章 形體伸拉與纖飾
節(jié) 瑜伽基礎知識
第二節(jié) 瑜伽練習
第三節(jié) 瑜伽練習中的注意事項
第九章 健身與健美
節(jié) 健美操基本常識
第二節(jié) 健美操的基本動作
第三節(jié) 健美操鍛煉常識
第四節(jié) 有氧健身操
第五節(jié) 有氧拉丁操
第六節(jié) 有氧搏擊操
第十章 服務姿態(tài)訓練與氣質(zhì)塑造
節(jié) 站、坐、蹲、走姿訓練
第二節(jié) 常用服務姿態(tài)及手勢訓練
第三節(jié) 表情訓練及個人氣質(zhì)塑造