幸福的真相：讓100萬(wàn)人獲益的幸福心理課

第 一章　心智策略
第 一節(jié)　心智策略的性質(zhì)：無(wú)好壞、無(wú)對(duì)錯(cuò)
第二節(jié)　受害者心態(tài)：無(wú)效的環(huán)境可變策略
第三節(jié)　創(chuàng)造者心態(tài) ：有效的決策可變策略
第四節(jié)　改變技巧：摒棄環(huán)境可變策略，增加決策可變策略
第二章　人生腳本
第 一節(jié)　人生沒(méi)有新鮮事
第二節(jié)　腳本的本質(zhì)：強(qiáng)迫性重復(fù)
第三節(jié)　潛意識(shí)人生腳本的意識(shí)化及轉(zhuǎn)化
第三章　界 限
第 一節(jié)　界限的類(lèi)型：親密關(guān)系的三種心理距離
第二節(jié)　界限的本質(zhì)：界限是一種心智策略
第三節(jié)　界限與關(guān)系 ：尊重自己和他人的界限
第四節(jié)　新界限 ：有彈性的界限是舒服的
第四章　自 我
第 一節(jié)　人生三件事 ：自己的事、別人的事和老天的事
第二節(jié)　自我覺(jué)察 ：區(qū)分并運(yùn)用人生三件事
第三節(jié)　自我關(guān)愛(ài) ：照顧好自己的命運(yùn)
第四節(jié)　自我探索 ：你活出了誰(shuí)的命運(yùn)
第五章　消極戲劇三角
第 一節(jié)　受害者三角 ：受害者、拯救者、加害者
第二節(jié)　角色潛臺(tái)詞 ：角色有什么好處
第三節(jié)　角色強(qiáng)化：我們都在找尋和自己“搭戲”的演員
第四節(jié)　角色成癮：為何我們會(huì)頑固地待在受害者三角里
第六章　積極戲劇三角
第 一節(jié)　責(zé)任者三角：責(zé)任者、創(chuàng)造者、行動(dòng)者
第二節(jié)　角色轉(zhuǎn)化 ：從下三角到上三角
第三節(jié)　“切換”游戲 ：心理輔導(dǎo)的本質(zhì)
第四節(jié)　拆除受害者模型 ：學(xué)會(huì)愛(ài)自己
第七章　限制性信念
第 一節(jié)　什么是限制性信念
第二節(jié)　三種限制性信念：無(wú)助感、無(wú)望感、無(wú)資格感
第三節(jié)　限制性信念的轉(zhuǎn)化
第四節(jié)　限制性信念的影響因素
第五節(jié)　如何松動(dòng)限制性信念
第八章　潛意識(shí)
第 一節(jié)　意識(shí)的分類(lèi)：意識(shí)、個(gè)人潛意識(shí)和集體潛意識(shí)
第二節(jié)　潛意識(shí)的六大特點(diǎn)
第三節(jié)　潛意識(shí)的積極力量 ：從與意識(shí)的合作開(kāi)始
第四節(jié)　和潛意識(shí)連接的練習(xí)
第五節(jié)　告別應(yīng)激反應(yīng)，活在當(dāng)下
第九章　經(jīng)驗(yàn)元素
第 一節(jié)　三大經(jīng)驗(yàn)元素 ：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)
第二節(jié)　經(jīng)驗(yàn)元素的本質(zhì) ：內(nèi)部感官系統(tǒng)儲(chǔ)存的信息
第三節(jié)　經(jīng)驗(yàn)元素的作用 ：趨樂(lè)避苦
第四節(jié)　如何平衡三大經(jīng)驗(yàn)元素
第十章　冰山圖
第 一節(jié)　冰山層 ：行為
第二節(jié)　冰山第二層 ：應(yīng)對(duì)方式
第三節(jié)　冰山第三層 ：感受和感受的感受
第四節(jié)　冰山第四層 ：觀點(diǎn)
第五節(jié)　冰山第五層 ：期待
第六節(jié)　冰山第六層 ：渴望
第七節(jié)　冰山第七層 ：自我
第八節(jié)　關(guān)于“冰山”的練習(xí)
第十一章　前提假設(shè)
第 一節(jié)　前提假設(shè)的兩部分
第二節(jié)　前提假設(shè)部分 ：看人
第三節(jié)　前提假設(shè)第二部分 ：看事
第十二章　理解層次
第 一節(jié)　理解層次的邏輯 ：高級(jí)的理解層次管理低級(jí)的理解層次
第二節(jié)　理解層次的視角 ：學(xué)會(huì)用高級(jí)理解層次管理低級(jí)理解層次
第三節(jié)　自我成長(zhǎng)的本質(zhì) ：活出核心身份，掙脫角色束縛
第四節(jié)　理解層次的功能 ：改善自己所在的系統(tǒng)
第五節(jié)　多視角化評(píng)估 ：從不同的理解層次來(lái)理解一個(gè)人
第六節(jié)　先跟后帶：積極發(fā)掘負(fù)面行為的正面資源
第十三章　心靈空間
第 一節(jié)　向外投射 ：外在環(huán)境是心靈空間的投影
第二節(jié)　親子關(guān)系“鐵三角”：父親、母親和我
第三節(jié)　另一核心關(guān)系圈 ：子女、兄弟姐妹和伴侶
第四節(jié)　更宏觀的心靈空間 ：環(huán)境和時(shí)代
第五節(jié)　生命坐標(biāo) ：在心靈空間中找到“我”的位置
第十四章　與父母的關(guān)系
第 一節(jié)　父母的給予 ：男性力量與女性力量
第二節(jié)　能量卡點(diǎn) ：那些施展不出的能量“卡”在哪里
第三節(jié)　健康心理“鐵三角”：每個(gè)孩子都能得到完整的愛(ài)
第四節(jié)　接受父母法 ：我們無(wú)法改變父母，卻可以改變對(duì)父母的認(rèn)知
第十五章　與自己的關(guān)系
第 一節(jié)　自我價(jià)值感 ：形成于與客體的互動(dòng)
第二節(jié)　低自我價(jià)值感的表現(xiàn) ：討好、炫耀、嫉妒、折騰
第三節(jié)　自我價(jià)值感的來(lái)源 ：成功事件和得到肯定
第四節(jié)　接受自己法：整合內(nèi)在自我關(guān)系
第五節(jié)　四句箴言 ：簡(jiǎn)單的療愈性語(yǔ)言
第十六章 溝通概論
第 一節(jié)　溝通的視角 ：狹義的溝通和廣義的溝通
第二節(jié)　溝通的方向：向外溝通和向內(nèi)溝通
第三節(jié)　溝通的目標(biāo) ：提升親和力和創(chuàng)造力
第四節(jié)　訓(xùn)練溝通能力 ：建立內(nèi)在的正面畫(huà)面
第五節(jié)　正面資源導(dǎo)向 ：溝通中有效的支持力
第六節(jié)　決定溝通效果的三大要素 ：文字、語(yǔ)調(diào)和肢體語(yǔ)言
第七節(jié)　非言語(yǔ)溝通：身心語(yǔ)言更能揭示真相，更有支持力
第八節(jié)　多維溝通：從單一的溝通策略中跳脫出來(lái)
第九節(jié)　核對(duì)式發(fā)問(wèn) ：溝通中的自我觀察與反思
第十七章 溝通的基本訓(xùn)練
第 一節(jié)　有效溝通 ：聆聽(tīng)與精簡(jiǎn)語(yǔ)言的能力
第二節(jié)　接受批評(píng)法 ：正面應(yīng)對(duì)批評(píng)
第三節(jié)　一分為二法 ：只和有支持力的部分溝通
第十八章　情緒概論
第 一節(jié)　情緒是一種本能、一種能量、一種能力
第二節(jié)　情緒的分類(lèi) ：生存情緒和生命情緒
第三節(jié)　情緒的另一種分類(lèi) ：表層情緒和深層情緒
第四節(jié)　情緒的背后是愛(ài)被“看見(jiàn)”的需求
第十九章　情緒智能
第 一節(jié)　情緒智能的覺(jué)知力
第二節(jié)　情緒智能的理解力
第三節(jié)　情緒智能的運(yùn)用力
第四節(jié)　情緒智能的舒緩力
第二十章　情緒的基本訓(xùn)練
第 一節(jié)　梳理情緒背后的根源
第二節(jié)　收回投射法 ：別把未完成的期望投射給別人
第三節(jié)　感知位置平衡法 ：真正做到換位思考
第四節(jié)　情感失衡與糾纏處理
后記　心理實(shí)操視角下的心理咨詢(xún)
后記一　心理咨詢(xún)?nèi)绾胃淖內(nèi)?br />后記二　幸福的真相 ：用心理學(xué)助力生活與成長(zhǎng)