你經(jīng)歷了什么？關(guān)于創(chuàng)傷、療愈和復(fù)原力的對(duì)話

作者手記
前言
章 理解世界
那些讓我們感到緊張、恐懼或者被孤立的體驗(yàn)可能只持續(xù)了幾秒鐘，也可能在許多年時(shí)間里一直存在，但它們?nèi)紩?huì)被深深鎖在大腦中。我們的大腦逐漸發(fā)育，不斷吸收新的體驗(yàn)，理解我們周?chē)氖澜?，我們現(xiàn)在的每時(shí)每刻都由過(guò)去的所有時(shí)刻構(gòu)建而成。
第二章 尋求平衡
對(duì)于因創(chuàng)傷而導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)發(fā)生變化的人，尋求平衡會(huì)成為一種令人精疲力竭的挑戰(zhàn)。為了避免痛苦，人們可能會(huì)采取的調(diào)節(jié)手段，比如成為一個(gè)取悅者，不斷順從他人的要求，努力給別人他們想要的東西，保持低調(diào)，不惹任何人生氣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做的許多事都是為了避免沖突，確保與你互動(dòng)的人感到滿(mǎn)意。
第三章 我們是如何被愛(ài)的
歸屬感和被愛(ài)，是人類(lèi)的核心體驗(yàn)。在我的節(jié)目中，無(wú)論是美國(guó)總統(tǒng)，還是知名歌手，無(wú)論是分享痛苦秘密的母親，還是尋求寬恕的罪犯，他們都有一個(gè)共性，那就是希望被認(rèn)可、被理解，希望自己真實(shí)的一面被接受和肯定。我的所有采訪對(duì)象都會(huì)這樣問(wèn)我：“我的表現(xiàn)怎么樣？我講得還行嗎？我說(shuō)的話對(duì)你有價(jià)值嗎？”
第四章 創(chuàng)傷的光譜
創(chuàng)傷對(duì)你來(lái)說(shuō)有如遭遇海難，船只沉沒(méi)，你只能重建自己的內(nèi)心世界。你回到船只沉沒(méi)的地方，一塊一塊地找到碎片，把它們轉(zhuǎn)移到一個(gè)更加安全的新的地方——你已經(jīng)改變的內(nèi)在信念。你用這種方法建立起新的世界觀。這種重建需要時(shí)間，需要你多次去查看遭遇海難的船只殘骸，也就是對(duì)創(chuàng)傷進(jìn)行重訪。
第五章 連點(diǎn)成線
有些人是真心想要和別人建立良好的關(guān)系，他們甚至很擅長(zhǎng)開(kāi)始一段關(guān)系，但只是不擅長(zhǎng)去維護(hù)。因?yàn)槲覀儽举|(zhì)上是關(guān)系動(dòng)物，所以這種缺陷在生理和心理上都是毀滅性的。它會(huì)導(dǎo)致被孤立、分離、孤獨(dú)，在友誼、校園生活、就業(yè)和家庭方面都出現(xiàn)問(wèn)題，甚至有可能把上一代傳下來(lái)的錯(cuò)誤的養(yǎng)育模式一代代傳承下去。
第六章 從應(yīng)對(duì)到療愈
為什么那些已經(jīng)成為受創(chuàng)傷者的人，會(huì)一再被虐待關(guān)系吸引？
因?yàn)樗腥硕紩?huì)被熟悉的事物吸引，即使這個(gè)熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破壞性的。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，被拒絕或遭到惡劣的對(duì)待才能驗(yàn)證他的觀念，這是他存在的底層架構(gòu)，這讓他感到舒服。正如心理學(xué)家維吉尼亞·薩提亞所言：與不確定的痛苦相比，確定的痛苦會(huì)讓我們感覺(jué)更好些。
第七章 創(chuàng)傷后的智慧
無(wú)論你處于什么年齡段，都不可能歷經(jīng)創(chuàng)傷而毫發(fā)無(wú)損。而且一旦發(fā)生創(chuàng)傷，就不可能再回到原來(lái)的樣子。即使你的生活沒(méi)有產(chǎn)生明顯的現(xiàn)實(shí)影響，即使你表現(xiàn)出了復(fù)原力，變化依然是存在的。例如，一個(gè)孩子在學(xué)校的表現(xiàn)可能和原來(lái)一樣好，但他很可能需要為此付出更多的精力和努力。
第八章 我們的大腦，我們的偏見(jiàn)，我們的社會(huì)系統(tǒng)
大多數(shù)人在挖掘自身行為產(chǎn)生原因的過(guò)程中，都會(huì)在某些時(shí)候遇到阻力——“你把責(zé)任都推給了過(guò)去。”“別拿過(guò)去當(dāng)借口。”
這么說(shuō)沒(méi)有錯(cuò)。你的過(guò)去的確不是今天行為的借口，但它是一個(gè)解釋?zhuān)瑸槲覀兒芏嗳藛?wèn)自己的問(wèn)題提供了一種洞察：“我為什么會(huì)這么做？為什么我會(huì)有這樣的感覺(jué)？”我們的優(yōu)勢(shì)、缺陷和獨(dú)特的反應(yīng)，毫無(wú)疑問(wèn)都是我們過(guò)往經(jīng)歷的一種表達(dá)。
第九章 當(dāng)代世界的關(guān)系貧困
在我們生活的環(huán)境中，我們真正“看到”的人越來(lái)越少。即使我們和別人接觸，彼此交談，我們也沒(méi)有在真正地傾聽(tīng)對(duì)方，沒(méi)有真正和對(duì)方在一起。這種與他人情感聯(lián)系的中斷使我們變得更加脆弱。這種關(guān)系貧困意味著，當(dāng)我們真正遭受壓力時(shí)，緩沖能力會(huì)更弱。
第十章 現(xiàn)在我們需要什么
當(dāng)我們強(qiáng)迫自己掩蓋事實(shí)，逃避過(guò)去時(shí)，這些秘密會(huì)成為永遠(yuǎn)的創(chuàng)傷，一座囚禁自我的監(jiān)牢，這絲毫無(wú)助于減輕痛苦。你握緊秘密，秘密也會(huì)緊緊扼住你。你一直背負(fù)的苦痛，你內(nèi)心深處的羞恥感，都來(lái)自你深藏心底的秘密。
我們?cè)绞欠穸ㄗ晕?，就越是無(wú)法與過(guò)去和解，而對(duì)抗過(guò)去將消耗我們巨大的能量。如果我們不允許自己為從前的經(jīng)歷悲傷，我們就注定要不斷重溫這些創(chuàng)傷。
結(jié)語(yǔ)
致謝