抑郁癥自救手冊(cè)

　　如何評(píng)估和跟蹤自己的抑郁癥表現(xiàn)與發(fā)展？如何識(shí)別抑郁時(shí)的消極思維錯(cuò)誤？如何平衡自己內(nèi)心的恐懼和消極預(yù)測(cè)？如何利用積極情緒影響生活？抑郁時(shí)我們很容易對(duì)自我產(chǎn)生消極認(rèn)知，沉浸于內(nèi)疚、無(wú)價(jià)值感、疲勞、不堪重負(fù)之中，問(wèn)責(zé)于己，以至于很容易忽視了一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：積極行動(dòng)，嘗試改變。抑郁癥是一種心境障礙，是生物、心理和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，是大腦中一場(chǎng)突如其來(lái)的“精神感冒”，是我們可以努力去戰(zhàn)勝的疾病。我們常說(shuō)抑郁癥是我們“感受”到的或“擁有”的東西，無(wú)法擺脫，但本書(shū)強(qiáng)調(diào)一個(gè)更為準(zhǔn)確和有力的觀點(diǎn)：抑郁癥也是我們的所作所為。所以我們能努力做一些不同的事來(lái)改變它，例如學(xué)會(huì)識(shí)別強(qiáng)化和維持抑郁癥的常見(jiàn)行為與思維錯(cuò)誤。認(rèn)知行為療法是目前廣泛采用的用于治療抑郁癥的有效方法，被公認(rèn)為臨床心理治療的黃金標(biāo)準(zhǔn)，主要通過(guò)幫助患者識(shí)別抑郁期間的錯(cuò)誤、消極的想法、感受與行為，專(zhuān)注當(dāng)下，樹(shù)立目標(biāo)，在有限時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)認(rèn)知逆轉(zhuǎn)。本書(shū)作者莫妮克·湯普森作為一名資深執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家，擁有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和專(zhuān)業(yè)背景，為讀者總結(jié)了23種實(shí)用策略與技巧，泳衣打破消極認(rèn)知與行為惡性循環(huán)，讓生活再次充滿(mǎn)活力，恢復(fù)色彩。

　　資深執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家，臨床心理學(xué)博士。她也是美國(guó)舊金山灣區(qū)認(rèn)知治療中心合伙人，并在那里為患有抑郁癥、焦慮癥和失眠的成人和青少年提供認(rèn)知治療，具有多年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)。湯普森博士還在加州大學(xué)伯克利分校金熊情緒和睡眠研究診所工作，該研究團(tuán)隊(duì)致力于探索和增強(qiáng)認(rèn)知治療技術(shù)，改善個(gè)體治療效果。