兒童跳繩指南 視頻學(xué)習(xí)版

第 1章 體育與健康課程要求
體育與健康課程的特點與功能　2
體育與健康課程的基本理念　2
體育與健康課程的目標(biāo)建立　3
《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》對運(yùn)動技能與身體素質(zhì)的要求　3
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的簡要解讀及1分鐘跳繩測試項目的評分標(biāo)準(zhǔn)說明　5
第　2章 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備
1　跳繩裝備簡介及選擇建議　11
跳繩種類及選擇建議　11
跳繩搖柄及選擇建議　13
跳繩的轉(zhuǎn)軸　14
跳繩的重量　14
繩長調(diào)節(jié)　14
2　練習(xí)環(huán)境與著裝　15
場地　15
周圍環(huán)境　15
服裝建議　15
3　身體狀態(tài)　16
安全警示　16
補(bǔ)水進(jìn)食　16
4　跳繩前的身體準(zhǔn)備　17
動態(tài)拉伸　17
第3章　身體素質(zhì)練習(xí)
1　協(xié)調(diào)性練習(xí)　27
2　肌肉力量練習(xí)　31
上肢力量練習(xí)　31
核心力量練習(xí)　34
下肢力量練習(xí)　37
肌肉耐力練習(xí)　38
3　訓(xùn)練建議與計劃示例　42
訓(xùn)練建議　42
訓(xùn)練計劃示例　42
第4章　運(yùn)動技能練習(xí)
1　無繩練習(xí)　45
2　帶繩練習(xí)　48
3　徒手輔助練習(xí)　63
原地連續(xù)跳躍練習(xí)　63
移動跳躍練習(xí)　67
第5章　訓(xùn)練后的放松和恢復(fù)
1　訓(xùn)練后主要的放松和恢復(fù)手段　70
肌肉器械按摩　70
靜態(tài)拉伸　75
2　訓(xùn)練后其他的放松和恢復(fù)手段　81
保證睡眠質(zhì)量　81
營養(yǎng)補(bǔ)充　82
沐浴療法　83
心理放松　83
調(diào)節(jié)生活方式　83
第6章　跳繩訓(xùn)練計劃
1　兒童跳繩訓(xùn)練原則　85
2　兒童跳繩訓(xùn)練計劃示例　87
兒童跳繩整體訓(xùn)練計劃　87
兒童跳繩糾正性訓(xùn)練計劃　96
兒童跳繩備考計劃　105
主編簡介　114