了不起的你：邁出挑戰(zhàn)的第一步

寫給父母的話 / 001

寫給孩子的話 / 005

你眼中的自己什么樣？ / 007
練習(xí)：介紹一下自己吧 / 009
練習(xí)：看看我的百寶箱 / 013
來評估一下你的自尊水平吧 / 015
練習(xí)：現(xiàn)在感覺怎么樣 / 017
提升自尊幫我們戰(zhàn)勝糟糕的感覺 / 018

悶悶不樂怎么辦？ / 023
練習(xí)：給我的心情畫幅畫 / 025
練習(xí)：什么讓你感覺很不錯 / 028
練習(xí)：什么讓你感覺很糟糕 / 029
練習(xí)：專心地體會現(xiàn)在的感受 / 033

煩躁不安怎么辦？ / 036
練習(xí)：揪出讓我不愉快的想法 / 038
練習(xí)：偵探游戲—哪些想法是真的 / 039
練習(xí)：給錯誤的想法貼標(biāo)簽 / 041
練習(xí)：翻轉(zhuǎn)想法 / 044
練習(xí)：慢慢地平靜下來 / 045

沒有干勁兒怎么辦？ / 047
練習(xí)：每天寫一篇心情日記 / 048
練習(xí)：填滿我的快樂罐子 / 049
讓消極想法隨風(fēng)飄走吧 / 051

遇到困難就想逃怎么辦？ / 052
練習(xí)：把大目標(biāo)分解成小步驟 / 057
認(rèn)識讓我們感覺糟糕的消極行為 / 060
改變逃避行為讓你越來越勇敢 / 064
改變隱藏行為讓你越來越平靜 / 066
改變完美主義行為讓你越來越輕松 / 068
改變被動行為讓你越來越自信 / 070
改變咄咄逼人的行為讓你贏得尊重 / 076
改變尋求關(guān)注的行為讓你越來越積極 / 080

害怕失敗很緊張怎么辦？ / 084
練習(xí)：像樹一樣呼吸 / 086
練習(xí)：涂鴉挑戰(zhàn) / 088
練習(xí)：聊聊我擔(dān)心的事兒 / 089
練習(xí)：給自己鼓鼓勁兒 / 091
你的煩惱不孤單 / 092

害羞膽小不合群怎么辦？ / 094
經(jīng)常一起玩兒的伙伴不一定是真正的朋友 / 097
練習(xí)：我的特點(diǎn)有什么 / 099

不如別人做得好怎么辦？ / 101
練習(xí)：我擅長的五件事 / 103
練習(xí)：你最好的朋友會用哪三個詞來形容你 / 105
練習(xí)：意見不同就勇敢說出來 / 109
練習(xí)：欣賞自己獨(dú)特的魅力 / 111
沒有人是完美的 / 112

向未來出發(fā)！ / 114
制訂計劃強(qiáng)健體魄 / 115
練習(xí)：想象長大后的樣子 / 123

致父母：還可以做些什么？ / 126