格斗技術(shù)從入門到精通（視頻學習版）

第 一章 認識格斗　1
1．　格斗是什么　2
2．　格斗各門派的區(qū)別和特點　2
截拳道　2
空手道　2
跆拳道　3
拳擊　3
泰拳　3
散打　4
巴西柔術(shù)　4
綜合格斗（MMA）　4
第二章　格斗基本功　5
1．　熱身　6
爬行　6
踢腿　11
掄臂　16
滾翻　22
2．　站架　30
正架　30
反架　31
3．　步法移動　32
向前移動　32
向后移動　33
向左移動　34
向右移動　35
第三章　拳法　36
1．　直拳　37
刺拳　37
前手直拳　38
后手直拳　40
2．　擺拳　42
前手擺拳　42
后手擺拳　44
俄式大擺拳　46
3．　勾拳　48
平勾拳　48
上勾拳　50
側(cè)勾拳　52
4．　常用拳法組合　54
前后直拳　54
后直前擺拳　56
直擺勾拳　58
直勾擺拳　60
5．　纏手帶的選擇與纏法　62
纏手帶　62
纏法　62
6．　搭扣方式　65
徒手　65
器械　67
7．　空擊訓練　69
呼吸節(jié)奏與放松　69
單一動作與組合　69
移動與攻防　70
8．　速度球訓練　70
連擊　70
刺拳　72
組合拳　73
9．　正確打擊沙袋　75
距離　75
移動　76
單擊　78
連擊　81
組合　82
節(jié)奏　86
10．　擊打力量及專項訓練　90
負重沖拳　90
小啞鈴空擊　92
扣手腕　94
第四章　防御技術(shù)（拳）　95
1．　視覺反應(yīng)　96
防眨眼訓練　96
2．　格擋　98
直拳防御動作　98
擺拳防御動作　102
勾拳防御動作　104
3．　躲閃　106
左側(cè)躲閃　106
右側(cè)躲閃　107
下潛躲閃　108
后側(cè)躲閃　109
4．　搖避　110
左、右搖避　110
搖避躲避擺拳攻擊　112
5．　抗擊打訓練　114
抱頭防守的抗擊打訓練　114
腰腹部抗擊打訓練　116
6．　雙人攻防互換　118
刺拳互換　118
直拳互換　119
擺拳互換　120
勾拳互換　121
前后直拳防守反擊　122
后直前擺組合互換　124
直勾擺組合　126
第五章　腿法　128
1．　熱身與拉伸　129
正壓腿　129
側(cè)壓腿　130
多角度拉伸　131
2．　正踢　132
動作　132
實戰(zhàn)運用　134
3．　掃踢　136
動作　136
攻擊位置著力點演示　142
4．　側(cè)踹　148
動作　148
側(cè)踹：雙人演示　154
5．　截踢　157
動作　157
雙人演練　158
第六章　防御技術(shù)（腿）　159
1．　格擋　160
面對低掃　160
面對中掃　162
面對高掃　164
2．　抄抱　167
中掃抄抱防御　167
3．　抗踢打訓練　170
左右低掃防御　170
左右中掃防御　171
左右高掃防御　172
第七章　實戰(zhàn)組合應(yīng)用　173
防守反擊與迎擊　174
接低掃-前后直拳反擊　174
迎低掃-后手直拳反擊　176
接中掃-壓頸摔反擊　177
迎擊動作　179
防中掃-后直反擊　180
左側(cè)變步　181
右側(cè)變步　182
第八章　近身技術(shù)（肘膝與摔法）　183
1．　肘擊　184
掃肘　184
撞肘　188
砸肘　191
2．　膝擊　194
沖膝　194
撞膝　200
3．　抱腿摔　204
抱單腿　204
抱雙腿　206
4．　絆摔　209
夾頸摔　209
抱單腿絆摔　212
腿外側(cè)絆摔　215
5．　防摔　218
防抱　218
防絆反摔　220
防抱單腿　222
第九章　地面技術(shù)　224
1．　控制與壓制　225
上位　225
下位　230
2．　把位轉(zhuǎn)換與擊打　236
控腿攻防位置轉(zhuǎn)換　236
封閉式防守破解　238
蝦行逃脫　240
側(cè)壓攻防位置轉(zhuǎn)換　242
3．　降服技術(shù)　244
十字固(上位鎖)　244
十字固(下位鎖)　246
木村鎖　248
美式折臂　250
三角絞　252
肌肉切　254
4．　防御與逃脫　256
正轉(zhuǎn)側(cè)：裸絞逃脫　256
5．　實戰(zhàn)動作　258
抱摔十字固　258
抱單腿摔肌肉切　263
技術(shù)性起身　266
第十章　格斗體能　269
1．　柔韌　270
頸部拉伸　270
肩部拉伸　272
背部拉伸　274
三角肌拉伸　274
三頭肌拉伸　275
前臂拉伸　275
腰腹部拉伸　276
臀腿拉伸　280
大腿內(nèi)側(cè)拉伸　282
關(guān)節(jié)激活　285
2．　力量訓練　287
拉壺鈴　287
引體向上　288
俯臥撐　290
深蹲　294
卷腹　297
3．　爆發(fā)力　301
收腹跳　301
換腿跳　302
拳面俯臥撐　304
跪姿手掌俯臥撐　305
壺鈴前推　306
砸藥球　307
4．　核心力量　308
平板支撐　308
支撐收腹跳　309
保加利亞式深蹲　310
手槍式深蹲　311
蹲舉　312
TRX劃船　313
農(nóng)夫深蹲　314
壺鈴搖擺　315
5．　耐力　316
跳繩　316
波比跳　320
戰(zhàn)繩　322
沙袋組合　328
6．　反應(yīng)　330
反應(yīng)球　330
速度球　332
躲閃搖避　333
搶點　334
摸肩　335
7．　呼吸　336
靜態(tài)調(diào)息　336
動態(tài)調(diào)息　336
8．　放松　337
泡沫軸　337
9．　敏捷性訓練　340
繩梯　340
第十一章　防衛(wèi)格斗與應(yīng)用　348
1．　正面　349
正面攻擊的防御反擊　349
防抓發(fā)　351
防熊抱　353
2．　背面　355
防抱腰　355
防抱臂　357
鎖喉的反制　359
3．　器械　361
利用觸手可及的物品做武器　361
面對持械攻擊如何正確應(yīng)對　366
在線視頻獲取說明　371