引體向上訓練手冊

第 一章　關于引體向上 1
第二章　引體向上解剖學　7
肩胛骨的內收　8
肩關節(jié)的內收　10
手臂屈曲　13
第三章　引體向上訓練的熱身及恢復　17
肌肉激活　19
泡沫軸/　筋膜球放松　34
拉伸　42
第四章　引體向上的做法及其技術動作要點　59
標準正握引體向上　60
擺動助力引體向上　63
第五章　引體向上主要肌群的力量訓練　67
背部肌群　68
上臂肌群　76
小臂肌群　85
核心肌群　87
胸部和腿部肌群　98
第六章　引體向上專項訓練動作的變式　105
第七章　引體向上的訓練計劃　113
零基礎人群引體向上周期訓練計劃　115
引體向上進階版周期訓練計劃　120
作者簡介　127
在線視頻訪問說明　128