控糖：人人都能執(zhí)行的中餐減糖生活

Part 1
營養(yǎng)師的減糖飲食基礎(chǔ)課
· 減糖，最適合這個時代的健康飲食方式
· 想減肥，絕不能挨餓！每餐都吃飽，才有動力繼續(xù)瘦
· 只有想要減肥的人，才需要減糖飲食嗎？
· 營養(yǎng)師的減糖飲食 5 階段
聚餐、外食的時候，維持減糖飲食的六大原則

Part 2
轉(zhuǎn)換減糖飲食，成功瘦身！
甜食失控型肥胖：戒不了點心，甜點停不了口
水腫型肥胖：飲食重口味，任何食物都要加人工調(diào)料
壓力疲勞型肥胖：熬夜、睡眠不足，3 年暴肥 20 kg
體虛型肥胖：貧血、畏寒、月經(jīng)失調(diào)，產(chǎn)后肥胖無法運動
應(yīng)酬多型肥胖：聚會多、吃得晚、酒喝太多
節(jié)食便秘型肥胖：減肥精算熱量，卻便秘、越減越肥
無飯面不歡型肥胖：天生“飯桶”，熱愛精制淀粉
日夜顛倒輪班型肥胖：工作時間不穩(wěn)定，作息混亂，宵夜當(dāng)正餐
攝入足夠蔬果，也要稍微留意含糖量

Part 3
50 道絕對能吃飽的減糖食譜！
· 食譜使用方式說明
減半期取代淀粉的主食食譜
· 菜花飯
01 雞肉咖喱姜黃菜花飯
02 鮮蝦時蔬菜花飯
03 南瓜芝士海鮮菜花燉飯
04 太陽蛋鹵肉姜黃飯
05 韓式泡菜豬肉石鍋拌菜花飯
06 蛋皮壽司
· 節(jié)瓜面
07 白酒蒜蝦意大利節(jié)瓜面
08 松子青醬海鮮節(jié)瓜面
09 日式豚骨魔芋湯面
10 越式?jīng)霭枧Ｈ饽в竺?br />· 豆腐飯
11 味噌蛋豆腐飯
補充蛋白質(zhì)、增肌減脂的減糖肉
12 柑橘檸檬香煎雞腿排
13 柚香雞腿排
14 蒜炒節(jié)瓜雞腿肉
15 芥末檸檬醬雞丁
16 牛油果醬香煎雞腿肉
17 雞腿栗子腰果
18 豬里脊肉卷
19 番茄菇菇松阪豬
20 什錦纖蔬豬肉丸
21 嫩煎松阪豬排
22 彩椒豆干肉絲
23 番茄牛肉
24 香煎牛小排
25 牛肉漢堡排
26 蔬菜紅酒燉牛肉
低脂瘦身、養(yǎng)顏抗老的海鮮菜
27 檸檬三文魚時蔬串
28 香煎鱸魚
29 川味水煮魚片
30 墨魚沙拉
31 綜合海鮮燒烤
32 涼拌泰式酸辣海鮮
33 清蒸檸檬魚
睡前吃也可以！無負擔(dān)的輕食夜宵
34 蛤蜊茶碗蒸
35 魩仔魚煎蛋
36 毛豆香菇豆皮
一鍋營養(yǎng)、美味、大滿足的減糖湯
37 芝士咖喱豆腐鍋
38 番茄蔬菜湯
39 麻油蔬菜雞湯
40 魚片豆?jié){鍋
41 昆布味噌豆腐湯
42 韓式豬肉泡菜湯
43 洋蔥蔬菜芝士湯
營養(yǎng)師的私房減糖甜品
44 枸杞紅棗黑木耳養(yǎng)生飲
45 牛油果堅果香蕉豆奶
46 甜菜根豆奶拿鐵老姜飲
47 好心情水果水
48 雞蛋布丁
49 豆渣酥餅
50 毛豆椰奶酪
減糖各階段生活飲食記錄表