倦怠心理學(xué)：為什么你什么都不想做，什么都不愿想

第1章 有一種“躺平”，叫倦怠1
倦怠就像過了火的房子，除了廢就是空3
手機(jī)刷出來的除了空虛，還有倦怠4
既無(wú)力改變，也不想改變5
為什么你看誰(shuí)都煩，就想一個(gè)人待著6
擺爛的心態(tài)：任由事情往壞的方向一路狂奔7
倦怠真的無(wú)解嗎8
第2章 “低電量”時(shí)刻，倦怠來襲11
倦怠的三大表現(xiàn)：精疲力竭、憤世嫉俗和缺乏自我效能感13
解決倦怠的最佳方式：浴缸模式16
第3章 你的能動(dòng)性取決于你看待結(jié)果的方式23
高看了結(jié)果，只能讓你凡事總往壞處想25
小看了結(jié)果，只能低估自身的價(jià)值27
時(shí)間能治愈的，都是愿意自渡之人28
第4章 跟感覺舒服的人在一起，就像是在養(yǎng)生31
避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物質(zhì)支持和制度支持33
如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配36
第5章 照顧好自己，才能照顧好別人41
自我關(guān)懷，為自己賦能43
自我關(guān)懷從關(guān)照自己的身體開始44
第6章 倦怠是一種心理問題，但不是一種缺陷51
改變自我對(duì)話的方式，讓自我苛責(zé)的內(nèi)部聲音徹底消失53
你越清楚自己是誰(shuí)，你消極的自我對(duì)話就越少58
緩解心理壓力的最佳方式：去兌現(xiàn)對(duì)自己的承諾59
第7章 別人虐你千萬(wàn)遍，就不要自己“補(bǔ)刀”了63
不當(dāng)?shù)臏p壓方式只能成為傷己的兇器65 用成癮彌補(bǔ)空虛，只能越來越倦怠67
如果你活不過當(dāng)下，那你就不需要未來68
總是重復(fù)播放最壞情況，只能于事無(wú)補(bǔ)70
第8章 越內(nèi)卷，越倦怠73
努力透支得越多，你就越力不從心75
對(duì)自己愿意和能夠?yàn)樗怂龅氖虑樵O(shè)定好邊界76
你對(duì)自我的要求越多，你就越迷茫77
只有雙方都受益的支持才是最好的78
今天用命掙錢，明天用錢掙命，真的值嗎79
心理上的疲倦才是最后那根壓倒你的稻草80
你努力的回報(bào)是否超過了你付出的代價(jià)81
第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的85
唯一能看到自己生活中的好與壞的人是你87
你用什么來衡量自己的進(jìn)步91
第 10 章 你該如何看待自己的個(gè)人價(jià)值95
為什么生活在富足年代，你卻始終會(huì)有匱乏感97
不是每件事你都能做到最好98
即使創(chuàng)造不了什么價(jià)值，你也是有價(jià)值的99
自尊心太強(qiáng)的人往往更容易倦怠100
欣賞自己的好與壞，才能坦然接納自己101

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