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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)分為四個(gè)部分。第壹部分介紹了焦慮和恐懼的世界。它將告訴你如何區(qū)分真實(shí)的恐懼與想象的恐懼，以及如何使用基本的認(rèn)知、情緒和行為方式來(lái)克服它們。這一部分還會(huì)告訴你如何使用客觀的自我觀察技能打破焦慮的惡性循環(huán)，如何讓焦慮不再繼續(xù)升級(jí)，如何使用自我管理的方法獲得提升，以及如何克服阻礙積極改變拖延障礙。第二部分展示了如何利用自然場(chǎng)景來(lái)獲得寧?kù)o，如何放松你的身體，如何調(diào)節(jié)由認(rèn)知觸發(fā)的情緒，如何使用經(jīng)典的ABCDE方法來(lái)對(duì)抗焦慮，以及如何使用一些重要的行為方法來(lái)克服恐懼。第三部分探討了如何打破憂慮的模式，管理對(duì)不確定性的焦慮，平息不愉快的身體感覺(jué)，克服恐慌，對(duì)抗恐懼癥，并利用混合的多模式來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮和恐懼。第四部分著眼于如何化解會(huì)引起焦慮的預(yù)期，戰(zhàn)勝有害的拘束感，克服對(duì)自身的焦慮，從痛苦的社交焦慮中解脫，克服混合性焦慮和抑郁。

作者簡(jiǎn)介

　　威廉·J.克瑙斯他是美國(guó)著名的心理治療專家，擁有超過(guò)40多年的治療焦慮癥和抑郁癥的臨床經(jīng)驗(yàn)。他曾在美國(guó)許多電視臺(tái)中亮相，講解治療焦慮癥方面的知識(shí)，有一百場(chǎng)之多。他是理性情緒行為治療中心的主任之一，還是認(rèn)知行為療法的先鋒。迄今已出版了20本著作，包括暢銷書(shū)《終結(jié)焦慮癥》《終結(jié)抑郁癥》和《終結(jié)拖延癥》?！魣D書(shū)在版編目（CIP）數(shù)據(jù)◆

圖書(shū)目錄

對(duì)本書(shū)的贊譽(yù)
前言
導(dǎo)讀
第一部分戰(zhàn)勝焦慮和恐懼的基本技巧...
第1章歡迎來(lái)到焦慮和恐懼的世界...
第2章焦慮和恐懼亦敵亦友...
第3章你的焦慮解決方案...
第4章培養(yǎng)自我觀察能力...
第5章消除雙重困境...
第6章克服焦慮的自我效能訓(xùn)練...
第7章打破焦慮與拖延癥的聯(lián)結(jié)...
第二部分戰(zhàn)勝焦慮的認(rèn)知、情緒和行為方法...
第8章寧?kù)o風(fēng)景的作用...
第9章放松身體，放松心靈...
第10章如何打破認(rèn)知和焦慮的聯(lián)系...
第11章想辦法擺脫焦慮...
第12章打敗恐懼的認(rèn)知行為療法...
第三部分如何解決特定的恐懼和焦慮問(wèn)題...
第13章逃出擔(dān)憂之網(wǎng)..
第14章管理對(duì)不確定性的焦慮...
第15章緩解焦慮感...
第16章戰(zhàn)勝恐慌...
第17章克服對(duì)特定物體的恐懼...
第18章戰(zhàn)勝焦慮和恐懼的多模塊聯(lián)動(dòng)治療方法...
第四部分你的個(gè)人焦慮和恐懼..
第19章終結(jié)完美主義思維...
第20章如何停止壓抑自己...
第21章戰(zhàn)勝自我焦慮...
第22章從社交焦慮到社交自信...
第23章應(yīng)對(duì)混合性焦慮和抑郁...
第24章防止焦慮、恐懼卷土重來(lái)...