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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你有沒(méi)有這樣的困擾？一天到晚提不起精神，工作一會(huì)兒就覺(jué)得疲憊不堪，莫名其妙地頭暈眼花，身體越來(lái)越僵硬，高低肩、駝背、貓腰，年紀(jì)輕輕就患上頸肩腰的慢性疾病…… 如何輕松愉快地解決這些困擾？去醫(yī)院做治療嗎，去按摩店做理療嗎？統(tǒng)統(tǒng)不用！只要在工作間歇，做兩三組簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，輕而易舉就能解決以上困擾。本書(shū)介紹了30組行之有效的墻壁拉伸操，針對(duì)“頸”“肩”“背”“腰”四大容易疲勞的部位，拉伸深層肌肉，讓身體變?nèi)彳?；放松身心，讓心情變愉悅；矯正姿勢(shì)，讓身材變挺拔；消除浮腫，讓容貌變美麗。持之以恒，遇見(jiàn)更好的自己！

作者簡(jiǎn)介

　　作者古賀直樹(shù) 日本東京中野坂上按摩院院長(zhǎng)。曾在日本第一所針灸大學(xué)——明治國(guó)際醫(yī)療大學(xué)學(xué)習(xí)針灸，有近 30 年的針灸師、整體師從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。著有《穴位療法、穴位體操的健康讀本》（日本秀和 system）。另外，他還在網(wǎng)站“澤井健康推進(jìn)課”（澤井制藥）中連載，并擔(dān)任專(zhuān)欄的主編工作。曾接受《日經(jīng)health》《健康》等二十幾家雜志的采訪報(bào)道。插圖大木菜緒 1994 年出生于北海道，畢業(yè)于武藏野美術(shù)大學(xué)油畫(huà)專(zhuān)業(yè)。在公司工作的同時(shí)，還作為插畫(huà)家參與了演唱會(huì)、見(jiàn)面會(huì)（Talk Event）的廣告和周邊產(chǎn)品的設(shè)計(jì)。擅長(zhǎng)繪制捕捉人體曲線和習(xí)慣動(dòng)作的插畫(huà)。

圖書(shū)目錄

序言?? ??
什么是疲勞
為什么頸部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
為什么命名為“墻壁操”
……
頸部
確認(rèn)一下健康狀況！ 22
癥狀解說(shuō) 頸椎生理曲度變直
no.01 “賣(mài)萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
癥狀解說(shuō) VDT綜合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰視墻壁伸展操
Column 1 改善眼部疲勞的“眼外肌拉伸操”

肩部
確認(rèn)一下健康狀況！
癥狀解說(shuō) 頸肩腕綜合征
no.05 投球伸展操
no.06 舉重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
癥狀解說(shuō) 肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋轉(zhuǎn)手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——頑固性肩部酸痛的元兇之一
Column 3 讓肩部動(dòng)作更輕盈的“旋轉(zhuǎn)肌群”
癥狀解說(shuō) 胸廓出口綜合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墻伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么區(qū)別

背部
確認(rèn)一下健康狀況！
癥狀解說(shuō) 慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不開(kāi)門(mén)”伸展操
no.14 “左顧右盼”伸展操
……
腰部
確認(rèn)一下健康狀況！
癥狀解說(shuō) 慢性腰痛
no.18 坐上墻壁伸展操
……

癥狀解說(shuō) 腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛
no.21 肚臍搖擺伸展操
no.22 “蜘蛛俠”伸展操
Column 8 骨骼可以變大或者縮小嗎
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉發(fā)達(dá)的人身體更僵硬嗎
特殊地點(diǎn)篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墻角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 廁所隔間內(nèi)的伸展操