青少年體育活動課程設(shè)計 乒乓球運動

第 1章乒乓球基礎(chǔ)知識
1.1 乒乓球運動的起源與發(fā)展2
1.2 乒乓球臺2
1.3 乒乓球運動的裝備3
1.4 乒乓球運動的規(guī)則4

第 2章熱身與放松
2.1 站姿-T字6
2.2碎步跑7
2.3開合跳8
2.4向后弓步+旋轉(zhuǎn)9
2.5振臂跳10
2.6對側(cè)肘碰膝墊步跳11
2.7最偉大拉伸12
2.8向后弓步走 -胭繩肌拉伸13
2.9抱膝前進14
2.10毛毛蟲爬15
2.11站姿 -Y字16
2.12站姿-W字17
2.13屈髖外展跳18
2.14墊步直腿跳19
2.15波比跳20
2.16俯臥登山步21
2.17 徒手蹲-相撲式22
2.18弓步跳23
2.19十字象限跳24
2.20側(cè)弓步 +體前屈25
2.21燕式平衡 +體前屈26
2.22 墊步直臂環(huán)繞27
2.23側(cè)滑步28
2.24高抬腿29
2.25屈伸手腕30
2.26三角肌前束 -向后伸展上提31
2.27坐式主動拉伸32
2.28腓腸肌拉伸33
2.29半跪姿股四頭肌拉伸34
2.30跪姿背闊肌拉伸35
2.31貓狗式 -胸椎伸展36
2.32側(cè)臥股四頭肌拉伸37
2.33 4字拉伸38
2.34手臂后伸屈肘后推39
2.35菱形肌拉伸40
2.36 一字馬拉伸內(nèi)收肌41
2.37分腿蹲-原地42
2.38坐姿體前屈43
2.39單腿屈髖44
2.40站姿股四頭肌拉伸45

第3章乒乓球基礎(chǔ)技術(shù)
3.1基本站姿 與握拍方法47
3.2引拍姿勢與正、反手引拍49
3.3單步51
3.4 并步52
3.5 跨步53
3.6跳步54
3.7正交叉步55
3.8橫拍正手平擊發(fā)球56
3.9橫拍反手平擊發(fā)球57
3.10橫拍反手發(fā)短球58
3.11 橫拍正手攻球59
3.12橫拍反手攻球60
3.13 正手平擋61
3.14反手平擋62
3.15橫拍正手搓球63
3.16 橫拍反手搓球64
第4章乒乓球組織訓(xùn)練方法65
4.1橫拍雙面交替顛球66
4.2兩人對顛球67
4.3單步“接龍”游戲68
4.4移步換球69
4.5跨步“接龍”游戲70
4.7移球積分賽 71
4.8“擊準王” 游戲73
4.9 擊球入筐74
4.10擊球積分賽75
4.11橫拍正手攻球練習(xí)76
4.12橫拍反手攻球練習(xí)77
4.13正手平擋練習(xí)78
4.14反手平擋接力賽79
4.15團隊乒乓球接力賽80
4.16擂臺賽81

第5章課程組織方案
第 1課84
第 2課86
第3課88
第4課90
第5課92
第6課94
第7課96
第8課98
第9課100
第 10課102
第 11課104
第 12課106
第 13課108
第 14課110
第 15課112
第 16課114

第6章常見運動損傷與預(yù)防
6.1兒童青少年生理特 點與運動損傷之間的關(guān)系117
6.2乒乓球運動中常見的損傷118
6.3運動損傷應(yīng)急處理120
6.4常見運動損傷的預(yù)防123