手把手教你從拖延癥到高效能

第一部分??你為什么一拖再拖
第1章??認識拖延癥 / 3
拖延癥的真實面目是什么 / 3
如何判斷是不是有拖延癥 / 7
拖延思維有哪些種類 / 9
看看你是哪種拖延 / 13
第2章??拖延的“心理癥結” / 17
缺乏自信 / 17
完美主義 / 20
懶惰心理 / 24
沒有目標 / 27
害怕失敗 / 30
恐懼成功 / 33
依賴他人 / 36
《明天》 / 39

第二部分??拖延癥害你有多深
第3章??麻煩，只會越拖越大 / 43
身體的小毛病拖成了大問題 / 43
拖到錢花完了才意識到理財還沒開始 / 47
“剩男剩女”也是拖出來的 / 49
第4章??時間，是這樣浪費的 / 53
越拖延，越頹廢 / 53
猶豫會讓很多人后悔不已 / 56
拖延是一種無所謂的耽擱 / 59
第5章??拖延是一種“病” / 63
習慣性拖延會變成“拖延癥” / 63
拖延會讓你更加焦慮 / 66
拖延足以壞了你的大事 / 71
《昨天》 / 73

第三部分??如何告別拖延癥
第6章??目標清晰，明確方向 / 77
用明確的目標來打破行動上的“迷茫” / 77
用小目標來積攢持續(xù)行動的信心 / 81
及時修正自己的目標 / 86
專注于一個目標 / 90
制定你的目標清單 / 94
設定一個實現(xiàn)目標的期限 / 96
第7章??克服懶惰，積極行動 / 100
懶惰，是拖延的“罪魁禍首” / 100
立刻行動 / 103
別做規(guī)劃上的巨人，行動上的矮子 / 107
別把希望寄托在明天 / 108
別讓壞情緒延緩了事情的進度 / 111
用積極心態(tài)戰(zhàn)勝拖延 / 114
全力以赴去做一件事情，并努力把它做好 / 118
第8章??發(fā)揮時間的最大效能 / 123
盤活那些碎片時間 / 123
“二八定律”時間管理法 / 127
利用好你的空閑時間 / 132
折疊時間，別讓它們掉進黑洞 / 136
從一分一秒做起 / 139
時間是“計劃”出來的 / 143
高效利用“黃金時間” / 145
第9章??對抗干擾，保持專注 / 149
一次只專心做好一件事 / 149
避免在決策上浪費時間 / 152
專注使你更高效 / 156
發(fā)揮自律的力量 / 157
排除各種意外干擾 / 162
第10章??那些對抗拖延的好習慣 / 168
讓運動成為一種習慣 / 168
堅持反思 / 170
積極的心理暗示 / 173
第一次就把事情做對 / 178
有條理有秩序地做事 / 181
爭取一次性解決問題 / 186
不找任何借口 / 189
做事不苛求盡善盡美 / 193
泡在裹挾成長的氛圍里 / 197
《今天》 / 199
后記 / 200