內(nèi)疚清理練習(xí)：寫給經(jīng)常苛責(zé)自己的你

推薦序 你也是良心過剩的人嗎？
自序 善待自己，重拾強(qiáng)大的自我力量
前言 脫離內(nèi)疚掌控，獲得內(nèi)心自由
第一章 內(nèi)疚與良心不安
良心不安：理性的或非理性的
鴕鳥法和螞蟻法：兩種錯(cuò)誤策略
良心不安的組成要素
你可以這樣練習(xí) 為情緒分配比例
第二章 自我批評或自我譴責(zé)
讓自我批評來糾正你
痛苦中蘊(yùn)含的成長潛力
如果你不曾與自己和解過
練習(xí)用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習(xí) 覺察你的自我批評
第三章 影響力與內(nèi)疚感
影響力清單
練習(xí)：向外引導(dǎo)
你可以這樣練習(xí) 影響力清單
第四章 自我期待與人生守則
內(nèi)疚感往往源于過高的期待
改變自己的期待和藍(lán)圖
檢視你的個(gè)人守則
如何發(fā)現(xiàn)造成內(nèi)疚的守則
如何調(diào)整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習(xí) 檢視個(gè)人守則
第五章 恐懼是內(nèi)疚的一部分
練習(xí)與內(nèi)疚共處
學(xué)習(xí)接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習(xí) 質(zhì)疑你的恐懼
第六章 受害者情結(jié)與退行現(xiàn)象
受害者情結(jié)：最極端的逃避責(zé)任
覺得全世界都是壞人
未被安撫的童年情緒
天生一對：過度負(fù)責(zé)與責(zé)任感不足
當(dāng)退行變成問題
練習(xí)：回到成年后的自己
脫離退行狀態(tài)
你可以這樣練習(xí) 挑戰(zhàn)清單
第七章 當(dāng)親近的人陷入受害者角色
無處容身的憤怒和郁悶
清楚自己的界限
看穿虛假的悲傷
你可以這樣練習(xí) 警惕受害者陷阱
第八章 覺察自己的陰暗面
為你的選擇負(fù)責(zé)
承認(rèn)你也有責(zé)任
你可以這樣練習(xí) 承認(rèn)自己的錯(cuò)誤
第九章 避免過度補(bǔ)償
實(shí)例1——對缺失的親密感感到內(nèi)疚
實(shí)例2——對虛假的笑容感到內(nèi)疚
實(shí)例3——對童年的欺凌感到內(nèi)疚
原諒你自己
你可以這樣練習(xí) 你也曾經(jīng)過度補(bǔ)償過別人嗎？
第十章 內(nèi)疚清理練習(xí)
內(nèi)疚和羞愧的區(qū)別
非理性內(nèi)疚的破壞力
練習(xí)一：檢視你的內(nèi)疚
練習(xí)二：表達(dá)你的無能為力
讓你的內(nèi)疚發(fā)聲
你不用為別人的情緒負(fù)責(zé)
你可以這樣練習(xí) 道歉信與回應(yīng)清單
第十一章 更深層次的釋放
因快樂感到內(nèi)疚
憤怒只是用來掩飾其他情緒的情緒
內(nèi)疚是對無助和悲傷的防衛(wèi)反應(yīng)
重點(diǎn)是：你想要什么？
找出你可以改變的事情
當(dāng)你太輕易放棄的時(shí)候
你可以這樣練習(xí) 發(fā)現(xiàn)隱藏的情緒
第十二章 放下掌控一切的幻想
責(zé)任和掌控
把內(nèi)疚轉(zhuǎn)化成悲傷
你可以這樣練習(xí) 撰寫告別信
后記 把仁慈傳播出去
附錄 15 種內(nèi)疚清理練習(xí)