減負(fù)不減分：青少年高效學(xué)習(xí)指南

減負(fù)不減分 青少年高效學(xué)習(xí)指南·專心聽課篇
第一章 落后不可恥，可怕的是放棄 / 3 
1.1 成績(jī)墊底，還有多大機(jī)會(huì)趕上來(lái) / 6 
1.2 比第一名更有前途的第十名 / 12 
1.3 成績(jī)變好之前，如何建立自信 / 16 
第二章 防開小差的秘訣，出手必見效 / 21 
2.1 成績(jī)第一的學(xué)霸為什么也會(huì)“上課走神兒” / 25 
2.2 管理好這三大影響課堂專注力的“搗蛋鬼” / 28 
2.3 課間 3 分鐘醒腦操，讓下節(jié)課仍精神抖擻 / 35 
2.4 上課聽不進(jìn)，1 分鐘搞定 / 39 
第三章 旺盛學(xué)習(xí)精力的三大來(lái)源 / 41 
3.1 科學(xué)飲食為提分供能 / 44 
3.2 定期運(yùn)動(dòng)為提分輸能 / 46 
3.3 優(yōu)質(zhì)睡眠為提分補(bǔ)能 / 49 
第四章 白丟 30 分的聽課誤區(qū) / 51 
4.1 這節(jié)課太簡(jiǎn)單，干脆做其他科目作業(yè) / 54 
4.2 學(xué)校課堂隨便聽聽，反正報(bào)了校外輔導(dǎo)班 / 57 
4.3 不喜歡這位老師，所以就學(xué)不好這門科目 / 58 
第五章 3 個(gè)妙招記住 90% 的課堂內(nèi)容 / 63 
5.1 知識(shí)地圖：10 分鐘抓住課本核心框架 / 66 
5.2 圖形筆記：老師的板書重點(diǎn)一網(wǎng)打盡 / 75 
5.3 模擬說(shuō)課：家庭作業(yè)一看就會(huì)的秘訣 / 82 
第六章 用“多感官輸入法”讓學(xué)習(xí)效率倍增 / 85 
6.1 什么形式的知識(shí)更容易入腦 / 90 
6.2 如何將課本知識(shí)轉(zhuǎn)成大腦喜歡的東西 / 93 
6.3 如何高效記住語(yǔ)文詩(shī)詞 / 96 
6.4 如何高效記住數(shù)學(xué)公式或定理 / 100 
6.5 如何高效記住英語(yǔ)單詞 / 103 
第七章 重復(fù)，是解決遺忘的最重要環(huán)節(jié) / 107 
7.1 真相：記憶大師跟普通人一樣會(huì)忘得快 / 110 
7.2 傳統(tǒng)集中式復(fù)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn) / 112 
7.3 間隔式復(fù)習(xí)與集中式復(fù)習(xí)的效率對(duì)比 / 115 
7.4 如何用間隔式復(fù)習(xí)記住大量知識(shí)點(diǎn) / 117 
第八章 養(yǎng)成習(xí)慣是孩子主動(dòng)學(xué)習(xí)的穩(wěn)定器 / 123 
8.1 短期提分靠興趣，長(zhǎng)期提分靠習(xí)慣 / 126 
8.2 孩子會(huì)對(duì)游戲上癮，學(xué)習(xí)也可以 / 129 
8.3 朋友圈打卡 21 天，孩子學(xué)習(xí)為何還是拖拉 / 133
減負(fù)不減分 青少年高效學(xué)習(xí)指南·輕松作業(yè)篇
第一章 孩子做作業(yè)拖拉背后的“隱情” / 3
1.1 比完成作業(yè)更重要的是“愉悅感” / 7
1.2 做作業(yè)拖拉只因缺了一種“掌控感” / 8
1.3 做作業(yè)之前沒(méi)“熱身”，大腦也會(huì)“抽筋” / 9
1.4 盲目熬夜刷題所帶來(lái)的“慣性無(wú)知” / 15
第二章 拖延不是病，學(xué)會(huì)跟本能做朋友 / 17
2.1 孩子拖延的歷史根源是什么 / 20
2.2 父母的催促能讓孩子變得更主動(dòng)地學(xué)習(xí)嗎 / 24
2.3 孩子的學(xué)習(xí)目標(biāo)跟父母的期望不一致怎么辦 / 26
2.4 用好“即時(shí)反饋”機(jī)制，將孩子的拖延變廢為寶 / 28
第三章 不是時(shí)間不夠用，而是精力沒(méi)管好 / 33
3.1 刷新認(rèn)知：為什么做了學(xué)習(xí)時(shí)間計(jì)劃還是拖拉 / 36
3.2 每天做功課到半夜 12 點(diǎn)，為什么還是不提分 / 38
3.3 人體生物節(jié)律：如何預(yù)測(cè)學(xué)習(xí)狀態(tài)的高潮期、低潮期 / 41
3.4 從哪些身體部位判斷當(dāng)下的學(xué)習(xí)狀態(tài)好不好 / 45
第四章 如何每天省出 1 小時(shí) / 49
4.1 揪出桌面隱藏的注意力“殺手” / 52
4.2 今天作業(yè)很多，如何排序能更快更好完成 / 56
4.3 做作業(yè)時(shí)，老是跳出亂七八糟的念頭怎么辦 / 64
第五章 看似“投機(jī)取巧”，實(shí)則“省時(shí)高效” / 69
5.1 哪些作業(yè)直接抄答案的效果會(huì)更好 / 72
5.2 作業(yè)沒(méi)完成，到點(diǎn)了該不該去睡覺 / 74
5.3 遇到難題，為什么不要馬上查詢 / 77
第六章 如何成為精力管理的高手 / 79
6.1 孩子學(xué)累之前，引導(dǎo)他這樣主動(dòng)休息 / 83
6.2 晚自習(xí)更適合解大應(yīng)用題，還是更適合做背誦記憶 / 92
第七章 3 招讓孩子變得“好想學(xué)習(xí)” / 95
7.1 靠近牛人，自己也會(huì)變成牛人 / 98
7.2 培養(yǎng)一項(xiàng)“特別長(zhǎng)”的特長(zhǎng) / 100
7.3 每天給別人講解一道題 / 103
第八章 筑起孩子抵御挫折的“自信防護(hù)罩” / 105
8.1 人不自信的起源是什么 / 109
8.2 學(xué)會(huì)區(qū)分“否定”和“反饋” / 115
8.3 列一份喜愛自己的清單 / 117
減負(fù)不減分 青少年高效學(xué)習(xí)指南·減壓應(yīng)試篇
第一章 孩子很努力，為什么成績(jī)還是停滯不前 / 3
1.1 目標(biāo)設(shè)得對(duì)，努力才不會(huì)白費(fèi) / 8
1.2 90% 的孩子都有想法，但沒(méi)有目標(biāo) / 10
1.3 判斷“好目標(biāo)”的 5 個(gè)指標(biāo) / 12
第二章 3 個(gè)步驟打造一個(gè)高分學(xué)習(xí)目標(biāo) / 17
2.1 造一個(gè)令人振奮的夢(mèng)想 / 21
2.2 畫一條清晰的成功路線 / 25
2.3 最小化每一個(gè)行動(dòng)任務(wù) / 29
第三章 考試是對(duì)學(xué)習(xí)質(zhì)量的檢驗(yàn) / 33
3.1 成績(jī)最好的學(xué)生，通常不是學(xué)習(xí)最“刻苦”的 / 37
3.2 長(zhǎng)期主義者和短期主義者的成績(jī)對(duì)比 / 43
3.3 考試時(shí)為什么會(huì)出現(xiàn)記憶堵塞 / 46
第四章 明明學(xué)過(guò)，為什么考試時(shí)就想不起來(lái) / 49
4.1 學(xué)過(guò)就忘：這才是大腦記憶的真相 / 52
4.2 普通人有必要做到“過(guò)目不忘”嗎 / 54
4.3 大腦記住所學(xué)知識(shí)的生理過(guò)程 / 57
4.4 考試時(shí)如何應(yīng)對(duì)“想不起來(lái)”的狀態(tài) / 59
第五章 “逢考必贏”的臨場(chǎng)發(fā)揮技巧 / 63
5.1 如何改善一進(jìn)考場(chǎng)就緊張的體質(zhì) / 66
5.2 考試時(shí)先做哪些題，拿分效率最高 / 69
5.3 答完題如何檢查，能盡量避免丟冤枉分 / 72
第六章 考完試不是結(jié)束，而是新的開始 / 75
6.1 分?jǐn)?shù)條的意義：只有反饋，沒(méi)有失敗 / 78
6.2 學(xué)神的選擇：重視學(xué)習(xí)過(guò)程，看淡考試結(jié)果 / 80
6.3 90% 的錯(cuò)題本用起來(lái)效果差的根本原因 / 82
6.4  從 60 分到 90 分，用“摘蘋果理論”打造高效錯(cuò)題本 / 85
第七章 養(yǎng)成好習(xí)慣的前提，是先提高學(xué)習(xí)效率 / 87
7.1 每天刷題到半夜 12 點(diǎn)是不是好習(xí)慣 / 91
7.2 如何擺脫很努力，成績(jī)卻還是不見漲的困境 / 93
7.3 父母不斷催促，能縮短習(xí)慣養(yǎng)成的周期嗎 / 97
第八章 幾乎不會(huì)失敗的微習(xí)慣養(yǎng)成法 / 101
8.1 堅(jiān)持下去的第一要素：我愿意 / 105
8.2 堅(jiān)持下去的第二要素：夠簡(jiǎn)單 / 108
8.3 進(jìn)度可視化：讓人欲罷不能的習(xí)慣“催化劑” / 111
8.4 判斷孩子已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的兩大指標(biāo) / 117
后 記 不要相信我，你要親自驗(yàn)證 / 119