兒童體態(tài)矯正指南：軀干及下肢常見功能性姿勢不良的運(yùn)動(dòng)療法

1　概　述……………………………………………………………………………………… 1
1.1　姿勢、動(dòng)作及發(fā)展 ………………………………………………………………… 2
1.2　維持姿勢的結(jié)構(gòu)和鏈?zhǔn)椒磻?yīng) ………………………………………………………11
1.3　平衡能力、穩(wěn)定性與不良姿勢 ……………………………………………………27
1.4　呼吸與不良姿勢 ……………………………………………………………………32
1.5　爬行與不良姿態(tài) ………………………………………………………………… 48
1.6　步態(tài)與運(yùn)動(dòng)模式 ……………………………………………………………………50
1.7　不良姿勢糾正的整體觀 ……………………………………………………………61
2　下肢常見不良姿勢及評價(jià) ………………………………………………………… 64
2.1　扁平足和高弓足 ………………………………………………………………… 64
2.2　內(nèi)、外八字腳 ………………………………………………………………………69
2.3　外翻 ………………………………………………………………………………72
2.4　X形腿或O形腿 ………………………………………………………………… 74
2.5　膝過伸 …………………………………………………………………………… 77
2.6　長短腿 ………………………………………………………………………………79
2.7　骨盆前傾 ………………………………………………………………………… 82
2.8　脊柱側(cè)彎 ………………………………………………………………………… 84
3　生活習(xí)慣調(diào)查 ……………………………………………………………………………89
兒童生活習(xí)慣調(diào)查問卷 …………………………………………………………………89
4　平衡穩(wěn)定能力評估 ………………………………………………………………………91
4.1　單足站立 ……………………………………………………………………………91
4.2　身體前傾（Vele前傾）測試 ………………………………………………………91
4.3　動(dòng)態(tài)平衡測試 ………………………………………………………………………92
4.4　窄距單膝跪地 ………………………………………………………………………93
4.5　單腿臀橋 ……………………………………………………………………………93
4.6　四點(diǎn)撐地對角起 ……………………………………………………………………93
4.7　側(cè)橋 ……………………………………………………………………………… 94
4.8　坐起測試 ……………………………………………………………………………95
5　結(jié)構(gòu)與功能評估 …………………………………………………………………………96
5.1　足踝 …………………………………………………………………………………96
5.2　膝關(guān)節(jié) …………………………………………………………………………… 100
5.3　髖關(guān)節(jié) …………………………………………………………………………… 102
5.4　骨盆、軀干 ……………………………………………………………………… 109
5.5　呼吸 ……………………………………………………………………………… 112
6　平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練 ……………………………………………………………………… 118
6.1　單足站立（ ） ………………………………………………………………… 118
6.2　身體前傾測試（ ） …………………………………………………………… 121
6.3　動(dòng)態(tài)平衡測試（ ） …………………………………………………………… 124
6.4　窄距單膝跪地（ ） …………………………………………………………… 128
6.5　單腿臀橋（ ） ………………………………………………………………… 132
6.6　四點(diǎn)撐地對角起（ ） ………………………………………………………… 139
6.7　側(cè)橋（ ） ……………………………………………………………………… 149
6.8　坐起測試（ ） ………………………………………………………………… 152
7　功能動(dòng)作練習(xí) ………………………………………………………………………… 156
7.1　足 ………………………………………………………………………………… 156
7.2　膝關(guān)節(jié) …………………………………………………………………………… 162
7.3　髖關(guān)節(jié) …………………………………………………………………………… 166
7.4　骨盆、軀干 ……………………………………………………………………… 184
7.5　呼吸 ……………………………………………………………………………… 199
8　糾正性練習(xí) …………………………………………………………………………… 224
8.1　扁平足和高弓足 ………………………………………………………………… 224
8.2　內(nèi)八字腳 ………………………………………………………………………… 228
8.3　外八字腳 ………………………………………………………………………… 234
8.4　膝外翻 …………………………………………………………………………… 240
8.5　膝內(nèi)翻 …………………………………………………………………………… 242
8.6　膝過伸 …………………………………………………………………………… 245
8.7　長短腿和骨盆前、后傾 ………………………………………………………… 247
8.8　脊柱側(cè)彎 ………………………………………………………………………… 252
9　方案制訂 ……………………………………………………………………………… 261
9.1　目標(biāo) ……………………………………………………………………………… 261
9.2　各階段的內(nèi)容 …………………………………………………………………… 262
9.3　糾正順序 ………………………………………………………………………… 263
9.4　干預(yù)的年齡 ……………………………………………………………………… 269
10　開始運(yùn)動(dòng) ……………………………………………………………………………… 270
10.1　準(zhǔn)備活動(dòng)：針對所有人 ……………………………………………………… 270
10.2　平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練 ……………………………………………………………… 273
10.3　糾正性練習(xí) …………………………………………………………………… 275
10.4　游戲 …………………………………………………………………………… 276
10.5　能量儲存與釋放的動(dòng)作 ……………………………………………………… 277
10.6　放松 …………………………………………………………………………… 277
后　記 ……………………………………………………………………………………… 278
參考文獻(xiàn) …………………………………………………………………………………… 279
附　表 ……………………………………………………………………………………… 282