讀懂依戀：擁抱更好的親密關(guān)系

自 序 01
前 言 05

第一章 什么是依戀？ / 001
如果親密關(guān)系讓你感覺自己不是一路磕磕絆絆就是一直兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，而你尋路無方、求助無門，那么不妨嘗試一下了解自己與親密關(guān)系的新方式—依戀。

什么是依戀？ 005
依戀是如何形成的？ 006
依戀關(guān)系的影響 015

第二章 兒童、青少年依戀 / 017
我們?nèi)绾卫斫鈨和⑶嗌倌?？如何讀懂他們的行為和感受？我們?nèi)绾卫斫狻⒆x懂曾經(jīng)的自己？可以從了解兒童、青少年依戀開始。

兒童、青少年依戀的四種類型 019
無安全感的依戀能否在童年、青春期得到改變？ 035

第三章 成人依戀 / 041
通常，童年時(shí)期發(fā)展出的依戀類型會(huì)延續(xù)至成年期，無安全感的依戀模式繼續(xù)對親密關(guān)系造成影響。但成人擁有更多的力量，足以讓自己跳出惡性循環(huán)。

成人依戀與兒童、青少年依戀的異同 043
成人依戀的四種類型 048
有些成人擁有多種類型的依戀 059
有些成人可擁有獲得性安全感 062

第四章 成人依戀與伴侶選擇 / 069
是你的成人依戀，讓你和對方走到一起，又讓你們分開；也是你的成人依戀，讓你很難走出對象不同、劇情卻雷同的愛情輪回。

當(dāng)情感豐富的人遇上情感缺失的人 072
為何深陷虐戀無法自拔？ 077
決定我們選擇伴侶的背后推手 079

第五章 成人依戀與大腦 / 083
養(yǎng)育者與你互動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)決定了你會(huì)擁有怎樣的大腦，而你擁有怎樣的大腦決定了你會(huì)有怎樣的情感體驗(yàn)、外在反應(yīng)與互動(dòng)模式。

行為與大腦的關(guān)系 086
依戀模式與大腦的關(guān)系 094

第六章 識(shí)別自己的依戀類型 / 105
當(dāng)一個(gè)成人有認(rèn)知自己的依戀類型及改變它的意愿時(shí)，他就可以創(chuàng)造更舒適、更健康的親密關(guān)系模式。

識(shí)別自主型依戀 108
識(shí)別癡迷型依戀 110
識(shí)別疏離型依戀 113
識(shí)別未化解型依戀 115
識(shí)別主要依戀類型與次級(jí)依戀類型 117

第七章 改變依戀類型，做有安全感的成人 / 119
我們的目標(biāo)是發(fā)展出自主型依戀，擁有獲得性安全感。我們要相信，關(guān)系是安全的、滋養(yǎng)的，自己值得持續(xù)的愛和關(guān)心。

以發(fā)展出自主型依戀為目標(biāo) 123
改變癡迷型依戀 126
改變疏離型依戀 136
改變未化解型依戀 147
檢測當(dāng)前的伴侶是否還適合你 156

第八章 改變消極反應(yīng)，學(xué)會(huì)良好互動(dòng) / 161
我們可以以不同于過往的方式理解、應(yīng)對關(guān)系中的沖突，并因此感受到與伴侶之間的愛、情感和滿足。

良好的互動(dòng)：有責(zé)備也有修復(fù) 163
化解羞恥感 168

第九章 調(diào)整內(nèi)在自我，養(yǎng)育有安全感的孩子 / 173
即使還未發(fā)展出自主型依戀，建立獲得性安全感，我們也可以通過調(diào)整內(nèi)在自我，養(yǎng)育出有安全感的孩子。

癡迷型依戀父母的特點(diǎn)及改變策略 179
疏離型依戀父母的特點(diǎn)及改變策略 181
未化解型依戀父母的特點(diǎn)及改變策略 186

結(jié) 語 了解依戀類型，重塑親密關(guān)系 193
致 謝 199
參考文獻(xiàn) 201