面對(duì)的勇氣：做無懼無畏的自己

目錄
第 一章 正常的恐懼和病理性恐懼 / 1
恐懼：警報(bào)系統(tǒng) / 4
從病理性恐懼到恐懼癥 / 8
強(qiáng)烈的恐懼和恐懼癥是一種過敏式恐懼嗎 / 14
如何克制恐懼情緒 / 17
恐懼的不同面貌 / 18

第二章 恐懼和恐懼癥從何而來 / 21
我為什么會(huì)恐懼 / 26
恐懼癥和過度恐懼從何而來 / 27
兒童的恐懼 / 31
恐懼是人類遺產(chǎn)的一部分 / 33
在恐懼癥面前我們并不平等：易感體質(zhì) / 37
恐懼和恐懼癥的學(xué)習(xí) / 41
為什么女性恐懼癥患者比男性恐懼癥患者更多 / 47
有關(guān)恐懼癥來源的總結(jié) / 50

第三章 恐懼和恐懼癥的機(jī)制 / 53
恐懼癥的3 個(gè)構(gòu)成部分 / 57
行為機(jī)制：加重病情的逃避行為 / 59
心理機(jī)制：恐懼有一雙大眼睛 / 64
勇氣和判斷力 / 80

第四章 面對(duì)恐懼的基本方法 / 83
拒絕聽從恐懼 / 86
弄清楚讓你產(chǎn)生恐懼的究竟是什么 / 89
不再害怕恐懼 / 92
改變看世界的角度 / 95
按照治療守則面對(duì)自我 / 100
尊重你的恐懼并讓他人也尊重你的恐懼 / 105
思考你的恐懼的成因和功能 / 108
照顧好自己 / 111
學(xué)會(huì)放松 / 114
持久地努力 / 115

第五章 戰(zhàn)勝恐懼癥 / 117
恐懼癥能治好嗎 / 120
治愈的必要生理途徑 / 123
認(rèn)知行為療法 / 127
恐懼癥和精神分析 / 136
條條道路通羅馬，但路程不同 / 138

第六章 恐懼和恐懼癥：歷史及分類 / 141
恐懼癥不是神經(jīng)癥 / 146
恐懼癥的三種類型 / 147

第七章 簡單恐懼癥 / 149
強(qiáng)烈恐懼和特定恐懼 / 153
動(dòng)物恐懼癥 / 157
自然因素恐懼癥 / 160
幽閉恐懼癥和缺氧恐懼癥 / 162
交通工具恐懼癥 / 163
血液創(chuàng)傷恐懼癥 / 169
患有多種恐懼癥時(shí)怎么辦 / 172
獨(dú)自面對(duì)恐懼 / 173
如何治療特定恐懼癥 / 176
本章提到的患者后來怎么樣了 / 179
雖然簡單，卻無處治療 / 184

第八章 社交恐懼和社交恐懼癥 / 187
讓人恐懼的社交 / 190
一種爆發(fā)性強(qiáng)但影響有限的社交恐懼：臨場緊張 / 198
一種輕微卻令人煩惱的社交恐懼：害羞 / 203
一種病理性恐懼癥：社交恐懼癥 / 209
與社交恐懼有關(guān)的研究 / 217
如何治療嚴(yán)重的社交恐懼癥 / 220
“我厭倦了這種次生存……” / 228

第九章 對(duì)身體不適的恐懼 / 231
不適感 / 238
是對(duì)不適感的恐懼還是驚恐發(fā)作障礙 / 239
影響生活的恐懼 / 249
驚恐發(fā)作障礙的發(fā)病機(jī)制 / 250
與驚恐發(fā)作有關(guān)的科研成果 / 255
面對(duì)驚恐發(fā)作和不適 / 259
如何治療廣場恐懼癥 / 262
保持戰(zhàn)績：運(yùn)動(dòng)萬歲 / 266

第十章 其他恐懼 / 267
假性恐懼和假性恐懼癥 / 269
罕見的恐懼和恐懼癥 / 272
不典型和罕見的恐懼癥 / 278
由其他焦慮性疾病引發(fā)的恐懼和恐懼癥 / 279
有關(guān)恐懼和恐懼癥，我們作何結(jié)論 / 286

結(jié)語 / 289
練習(xí) / 291
參考文獻(xiàn) / 297