123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　生活在今天的人們，或多或少都承受著壓力。一定強(qiáng)度的壓力能夠推動(dòng)人們進(jìn)步和努力，但如果壓力過強(qiáng)，超出人體的負(fù)荷上限，就會(huì)給身心帶來破壞和不適，讓身、心、腦時(shí)刻處在緊繃的亞健康狀態(tài)，如果放任不管，疾病便出現(xiàn)了。所以，很多很多的疾病，都是壓力在作祟。而壓力之所以會(huì)攪亂身心節(jié)奏，危害身體健康，是因?yàn)樗茐牧宋覀兊淖灾魃窠?jīng)系統(tǒng)的功能。只要強(qiáng)壓“操縱”著自主神經(jīng)系統(tǒng)，大腦就會(huì)持續(xù)處在卡頓、耗能狀態(tài)，身心也在重負(fù)里煎熬。所以，減壓的根本，就在于通過生活習(xí)慣的改變來干預(yù)和調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，給神經(jīng)“松綁”，還大腦和身心以“自由”。北京積水潭醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師金鉑從壓力的腦科學(xué)出發(fā)，解密壓力產(chǎn)生的來龍去脈以及壓力、神經(jīng)與健康的關(guān)系，并結(jié)合多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出16種速效減壓法，教我們花最少的時(shí)間，用最小的生活改變來給大腦快速賦能，擊退壓力，守護(hù)輕松而愉悅的生活。

作者簡(jiǎn)介

　　金鉑醫(yī)學(xué)博士，神經(jīng)外科醫(yī)生。就職于北京大學(xué)第四臨床醫(yī)學(xué)院北京積水潭醫(yī)院神經(jīng)外科，擔(dān)任副主任醫(yī)師，曾于香港大學(xué)瑪麗醫(yī)學(xué)院訪問學(xué)習(xí)。北京醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)外科分會(huì)青年委員，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部?jī)?yōu)秀教師。主要從事神經(jīng)外科疾病的臨床和科研、教學(xué)工作，參與多項(xiàng)國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目，先后在國(guó)內(nèi)外專業(yè)雜志上發(fā)表論文20余篇。參與編寫《神經(jīng)外科手冊(cè)》等多部學(xué)術(shù)專著。

圖書目錄

序言 / i

第一章　關(guān)于壓力，你不知道的那些事兒

第一節(jié)　壓力和你想的不一樣 /　003

第二節(jié)　利用“欺騙”為減壓賦能 /　011

第三節(jié)　打開通往強(qiáng)大內(nèi)心的“道路” /　019

第四節(jié)　壓力區(qū)也有“快樂源泉” /　027

第二章　壓力從哪里來，到哪里去

第一節(jié)　識(shí)別壓力的三大源頭 /　043

第二節(jié)　定位壓力的兩大方法 /　050

第三節(jié)　努力了卻做不到，才是正常的 /　056

第四節(jié)　實(shí)現(xiàn)自我改變的兩大方法 /　063

第五節(jié)　外貌與壓力的神秘關(guān)聯(lián) /　069

第三章?　身體高效減壓法

第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)減壓法：流汗使人放松 /　077

第二節(jié)　飲食減壓法：好好吃飯 /　083

第三節(jié)　自然療法：大自然也是醫(yī)生 /　099

第四章　高效睡眠減壓法

第一節(jié)　自我調(diào)整法：遵守睡眠衛(wèi)生守則 /　111

第二節(jié)　高效打盹法：睡眠時(shí)相 /　118

第三節(jié)　落枕與枕頭、床墊的選擇 /　126

第四節(jié)　數(shù)呼吸入睡法：別只會(huì)數(shù)羊 /　133

第五節(jié)　正念療法：很少人知道的睡眠改善法 /　138

第五章?　改變心態(tài)減壓法

第一節(jié)　積極地面對(duì)壓力：不如直面風(fēng)暴 /　145

第二節(jié)　換個(gè)視角看壓力：轉(zhuǎn)變心態(tài)，化敵為友 /　154

第三節(jié)　樂觀的解釋風(fēng)格：只有半杯水，或者還有半杯水 /　160

第四節(jié)　積極的自我暗示：我不要你覺得，我要我覺得 /　168

第六章　經(jīng)營(yíng)好你的社會(huì)支持系統(tǒng)

第一節(jié)　健康的人際關(guān)系能為減壓做什么 /　177

第二節(jié)　“助人為樂”的額外收獲 /　183

第三節(jié)　警惕情緒的“傳染病” /　190

第四節(jié)　溝通中情緒的表達(dá) /　197