離心訓(xùn)練精要 修訂版

第 1章　 肌肉收縮的生理機(jī)制
肌肉組織
肌肉整體結(jié)構(gòu)
肌纖維結(jié)構(gòu)和組織
肌纖維蛋白組織
肌動(dòng)-肌球蛋白排列
肌肉收縮的肌絲滑行理論
肌肉動(dòng)作終止
肌纖維類型
特定人群的肌纖維類型分布
小結(jié)
第　2章 了解離心訓(xùn)練方法
慢速離心訓(xùn)練法
超負(fù)荷離心訓(xùn)練法
雙起/單下離心訓(xùn)練法
小結(jié)
第3章　離心訓(xùn)練的代謝特征
靜息代謝率
食物熱效應(yīng)
活動(dòng)能量消耗
能量正平衡
離心訓(xùn)練中的肌肉代謝
通過離心訓(xùn)練最大化新陳代謝
小結(jié)
第4章　減少肌肉酸痛的重復(fù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)
離心訓(xùn)練的重復(fù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)
重復(fù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的實(shí)施
重復(fù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的注意事項(xiàng)
理解肌肉恢復(fù)
小結(jié)
第5章　發(fā)展力量的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
訓(xùn)練注意事項(xiàng)
小結(jié)
力量訓(xùn)練動(dòng)作
上半身和下半身的力量訓(xùn)練課安排
第6章　發(fā)展耐力的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
訓(xùn)練注意事項(xiàng)
小結(jié)
耐力訓(xùn)練動(dòng)作
上半身和下半身的耐力訓(xùn)練課安排
第7章　發(fā)展爆發(fā)力的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
小結(jié)
爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作
上半身和下半身的爆發(fā)力訓(xùn)練課安排
第8章　關(guān)于減重的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
小結(jié)
減重訓(xùn)練動(dòng)作
上半身和下半身的減重訓(xùn)練課安排
第9章　關(guān)于增肌的離心訓(xùn)練
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
小結(jié)
增肌訓(xùn)練動(dòng)作
上半身和下半身的增肌訓(xùn)練課安排
第 10章　離心訓(xùn)練和康復(fù)
肌腱
韌帶
筋膜
在康復(fù)治療中使用離心訓(xùn)練的可行性
訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
訓(xùn)練方法應(yīng)用
小結(jié)
康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作
上半身和下半身的康復(fù)訓(xùn)練課安排
附錄A　為期8周的增肌訓(xùn)練計(jì)劃
附錄B　為期8周的針對(duì)耐力和身體成分改善的訓(xùn)練計(jì)劃
附錄C　針對(duì)7個(gè)大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃
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