科學(xué)身材管理：辦公室健身休閑指南

第一章 辦公室健身，讓你充滿活力
“身體是革命的本錢”
“久坐不動(dòng)”的危害
健康的標(biāo)準(zhǔn)與身體圍度
別急著開始，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備
第二章 健身舒心，辦公室徒手健身
眼部操
手指操
舒緩肩頸
美化腰臀
手臂鍛煉
腿部鍛煉
全身舒展練習(xí)
第三章 方便靈活，巧用小器械健身
彈力帶
拉力器
啞鈴
巧用桌椅鍛煉身體
第四章 運(yùn)動(dòng)福利，公司健身房健身
跑步機(jī)
仰臥起坐器
劃船器
橢圓機(jī)
其他常見器械健身
第五章 休閑益智，特色運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身
辦公室瑜伽
活力踏板操
中國象棋
圍棋
飛鏢
第六章 這樣做，緩解“職業(yè)病”
不同職業(yè)人群常見身體不適
告別“鼠標(biāo)手”
遠(yuǎn)離“大肚腩”
拯救“大象腿”
緩解頸椎疲勞
不良體姿糾正
第七章 勞逸結(jié)合，工作更高效
科學(xué)補(bǔ)水
避免坐得太久
不要忽視午休
運(yùn)動(dòng)疲勞與恢復(fù)
辦公室健身自律法則
參考文獻(xiàn)